심장 운동 중독자들은 결코 이해하지 못할 일이지만 많은 사람들은 5 마일 달리기 나 한 시간 동안의 스핀 수업. 어떤 사람들은 이런 종류의 안정된 운동이 지루하다고 느끼고, 다른 사람들은 작업이 빠르게 진행되는 웨이트 룸에 움푹 들어가는 것을 선호합니다. 이것이 체육관의 거울이 너무 붐비는 이유입니다.
하지만 런닝 머신을 싫어하는 사람의 결론은 다음과 같습니다. 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동은 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 수많은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 그 양 자체는 매우 적습니다. 질병 통제 센터 (CDC) 및 예방 (CDC)은 모든 성인이 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다 (모든 주요 근육 그룹을 강타하는 두 번의 근력 훈련 세션에 추가). 이는 2 시간 30 분 동안 증가하는 모든 활동입니다. 심장 박동수가 최대의 60 %까지 올라간다고 Nader A. Ayub, DO, 1 차 진료 스포츠 텍사스 슈거 랜드에있는 휴스턴 감리교의 의학 의사. 운동 생리학 실험실에서는 더 정확한 수치를 제공하지만 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 추정 할 수 있다고 말합니다. 예를 들어 평균 38 세 남성의 최대 심박수는 182입니다. 분당 비트 (BPM). 따라서 그는 적당한 운동을하는 동안 심박수가 약 109BPM을 유지하기를 원합니다.
하지만 지름길이 있습니다. 격렬한 운동으로 강도를 높이고 최대 80 %까지 심박수를 휘두르면 시간 요구 사항을 절반 (주 75 분)으로 줄일 수 있습니다. 또한 Ayub는 일주일 내내 20 분 또는 30 분 단위로 작업을 분산 시키거나 며칠, 주말 전사 스타일로 압축 할 수 있다고 설명합니다. “그들은 새로운 연구에서 이것이 실제로 지속적으로 운동을하지만 매일 더 적은 양으로 운동을하는 사람과 마찬가지로 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여주기 시작했습니다.”라고 그는 말합니다. 영국에서 자마 내과에 발표되어자가보고 한 주말 전사를 포함하여 63,000 명 이상의 응답자로부터 18 년간의 건강 설문 조사 데이터를 분석했습니다. 연구 결과에 따르면 연구자들은 일주일에 한두 번 더 긴 땀을 흘리는 것만으로도 충분할 수 있다고 결론지었습니다. 심혈관 질환 및 암과 같은 건강 위험이 있습니다.
유념해야 할 사항 :이 수치는 기본 건강한 사람이되기위한 목표입니다.하지만 목표가 일반적인 건강을 넘어서는 경우에는 어떻게하나요? 몇 파운드를 줄이거 나 전반적인 운동 능력을 향상 시키려면 주간 권장 사항을 두 배로 늘리십시오. “지금 가지고있는 것을 유지하는 것이 아니라 결과를 얻고 자하는 사람은 더 나은 체격을 가질 수 있습니다. 축구 나 농구와 같이 훨씬 더 많은 유산소 활동이 필요한 스포츠에 참여하도록 스스로를 정립 적으로 또는 조절합니다. 그런 다음 300 분의 중간 강도 유산소 운동 또는 150 분의 격렬한 유산소 활동에 대한 지침을 따르고 근육 강화는 그들에게 더 유익 할 것입니다.”라고 Ayub는 말합니다.
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