임신했다는 마법 같은 소식을 처음 받으면 전 세계가 가장 좋은 방법으로 뒤집어집니다 (행복한 임신 이모티콘을 표시하세요!). 아무리 준비가되어 있다고 * 생각 *하든, 앞으로 8 개월 정도 동안 두 번 먹게 될 것임을 알게되면 모두가 걱정할 순간을 갖게됩니다. 산부인과에게 임신 중에 피해야 할 음식이 무엇인지 묻는 것이 일반적이지만 (생선 초밥이 아닙니다!) 나중에 임신 식단에 어떤 음식을 추가해야하는지 고려하기 시작합니다. 이 15 가지 요리법은 귀하와 성장하는 아기에게 도움이 될 강력한 재료로 가득 차 있으며 성가신 갈망을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다.
1. 렌즈 콩을 곁들인 매운 레드 파스타 : 매운 음식에 대한 갈망이 닥쳤을 때 입안이 쾌적하게 타 오르면서 마셔야하는 우유 1 온스의 가치가 있다는 것을 절대적으로 확신 할 수 있습니다. 이 파스타 요리는 고기가 보이지 않아도 편안하고 단백질로 가득 차 있습니다. 렌즈 콩은 식사에 많은 양의 식물성 단백질을 추가하는 훌륭한 (비건) 방법입니다. (미니멀리스트 베이커를 통해)
2. BBQ Chickpea Deep Dish Pizza : 임신은 균형에 관한 것입니다. 물론 딥 디쉬 피자를 혼자서 먹을 수는 있지만, 병아리 콩, 캐러멜 라이즈 드 양파, 후추를 얹은 경우 정당화하기가 훨씬 쉽습니다. (Oh My Veggies를 통해)
3. 최고의 핫 퀴 노아 버거 : 많은 여성들이 임신했을 때 육류 제품을 싫어합니다. 버거를 갈망하지만 고기를 먹지 않는 순간을 위해이 퀴 노아 버거가 하루를 절약 할 수 있습니다. 퀴 노아와 같은 통 곡물은 모든 임산부가 정기적으로 먹어야하는 필수 슈퍼 푸드이며 매운 버거보다 더 좋은 방법이 있을까요? (만족 요리를 통해)
4. Blood Orange Sumac Chicken Tabouleh :이 샐러드에는 살코기, 불거 밀, 감귤이 많이 들어 있으며,이 모두는 임신 영양 게임의 주요 선수입니다. 일주일 내내 점심을 먹기 위해 이것을 많이 만들어 매일 기분이 좋습니다. (Eat Love Eat를 통해)
5. 석류와 아몬드를 곁들인 브로콜리 필라프 : 브로콜리는 칼슘과 엽산과 같이 건강한 임신에 필요한 영양소로 가득 차있을뿐만 아니라 섬유질과 질병과 싸우는 항산화 제가 풍부하여 여러분과 아기의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 브로콜리 필라프는 맛이 너무 좋아서 얼마나 좋은지 잊을 것입니다. (Drip 및 Dip을 통해)
6. 크리미하고 고소한 시금치 수프 : 시금치 및 기타 녹색 잎 채소에는 비타민 A, C, K를 포함한 비타민과 영양소가 풍부합니다. 당근처럼 당근과 마찬가지로 부모와 아기 모두의 눈 건강을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 풍미있는 수프는 여러 컵의 채소를 사용하므로 한 그릇에서 많은 영양분을 얻을 수 있습니다. (The Colorful Kitchen을 통해)
7. One-Pot Vegan Sriracha Chili : 임신 중 충분한 단백질 섭취의 중요성을 알고 있으며 섬유질도 마찬가지입니다. 운이 좋게도 콩에는 철, 엽산, 칼슘 및 아연뿐만 아니라이 두 가지가 모두 가득 차 있습니다. 이 매콤한 비건 수프는 검은 콩, 흰콩, 강낭콩이 들어있어서 행복한 배와 아기를 갖게 될 것입니다. (Brit + Co를 통해)
8. Crockpot Chicken Veggie Quinoa Soup : 임신 중 불편한 단계에 이르면 가장 간단한 작업 (예 : 요리)조차도 완전히 힘들어 보일 수 있습니다. 여기에서 이와 같은 쉽고 건강한 슬로우 쿠커 식사가 시작됩니다. 이 수프는 살코기 닭고기, 콩, 퀴 노아 및 모든 채소를 제공하며, 가장 좋은 점은 집에 도착하면 준비되어 기다리고 있다는 것입니다. (Chelsea의 지저분한 앞치마를 통해)
9. 쉬운 렌즈 콩 미트볼 :이 렌즈 콩 미트볼 중 4 개에 10g의 단백질이 들어 있습니다. 중간 계란 2 개와 같습니다. 빠른 주중 비건 식사를 위해 깎은 당근 국수와 자레드 마리 나라를 곁들여 제공합니다. (미니멀리스트 베이커를 통해)
10. 채소가 들어간 맛있는 귀리 죽 + 계란 :이 요리는 통 곡물 귀리, 시금치 및 완벽한 방목 계란을 얹은 프리 고 삼중 위협입니다. 계란에는 콜린이 풍부하여 아기의 전반적인 성장과 뇌 건강을 촉진합니다. 일부 계란에는 뇌와 시력 발달에 중요한 오메가 -3 지방산도 포함되어 있습니다. (Nurish Every Day를 통해)
11. 너 리쉬 보울 : 블랙 올리브 브로콜리 케일 샐러드 : 샐러드에 구운 고구마, 아보카도, 붉은 강낭콩을 추가하여 풍성함과 영양소를 강화합니다. 이 영양 그릇은 점심 시간이 지난 후에도 당신을 만족시킬 것입니다. (Pure Ella를 통해)
12. 훈제 연어를 곁들인 원팟 페스토 파스타 : 다른 생선과 달리 연어는 수은이 충분히 적어 일반 요리로도 즐길 수 있습니다. 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하여 아기의 기분과 두뇌 발달에 도움이됩니다 (매우 중요한 두 가지). 연어 및 기타 저 수은 생선의 경우에도 FDA는 주당 12 온스 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. (Brit + Co를 통해)
13.시금치, 계란 및 아보카도 박제 고구마 : 항산화 제, 섬유질 및 좋은 지방으로 가득한이 아보카도, 계란 및 시금치 박제 고구마는 아침, 점심 또는 저녁 식사를위한 최고의 장소입니다. 크런치와 더 건강한 지방을 위해 한 줌의 견과류에 뿌린다. (Hello Glow를 통해)
14. 태국 쇠고기 국수 샐러드 : 살코기는 양질의 단백질과 콜린의 훌륭한 공급원으로 아기 발달에 필수입니다. 엄청나게 많은 채소와 풍미 가득한 태국 드레싱을 포함하면 매일 포장하고 싶은 완벽한 점심 식사를 할 수 있습니다. (Brit + Co를 통해)
15. 레몬, 민트, 심황 드레싱을 곁들인 궁극의 그릴 드 치킨 그리스 샐러드 : 나트륨이 너무 많으면 임신은 안됩니다 (발목이 이미 충분히 부어 있음). 올리브와 페타 몇 개는 소금을 너무 많이 추가하지 않고도 짭짤한 갈망을 없앨 수 있습니다. 또한이 샐러드의 감귤류는 비타민 C, 엽산 및 섬유질을 제공하며 오이의 높은 수분 함량은 필요한 수분을 추가합니다. (Perchance to Cook을 통해)
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