종합 비타민을 섭취하세요
비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 신체를 공급하는 가장 좋은 방법입니다 성장하는 아기를 지원하는 데 필요한 모든 건강한 영양소로 그러나 건강한 식단만으로는 임신에 충분하지 않을 수 있습니다.
산전 비타민에는 임산부가 더 많은 용량을 필요로하는 다음과 같은 특정 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다.
- 엽산
- 칼슘
- 철
이 비타민은 태아의 적절한 발달을 돕고 선천적 결함을 예방합니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 종합 비타민 또는 일련의 비타민을 찾도록 도와 드릴 수 있습니다.
종합 비타민에는 일반적으로 DHA, EPA 또는 둘 다가 포함됩니다. 이들은 아기의 적절한 두뇌 발달에 중요한 오메가 -3 지방입니다.
하지만 종합 비타민을 한 번 이상 복용하지 마십시오. 더 많은 양의 일부 비타민은 아기에게 해로울 수 있습니다.
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많은 수면을 취하세요.
호르몬 수치, 기대치 및 불안은 임신 9 개월 동안 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 임신 말기에는 임신이 힘들 기 때문에 수면이 필요합니다.
피곤하면 잠깐 졸고 가능한 한 낮잠을 예약하세요. 취침 시간을 정하고 지키세요.
매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 눈을 감 으세요. 피로는 몸에 더 많은 휴식이 필요하다는 신호이므로 가능한 모든 수면을 취하세요.
운동을하세요
임산부가 시간을 보내는 동안 손가락을 들지 않는 시대는 지났습니다. 임신 : 이제 운동이 엄마와 아기에게 좋다는 것을 알고 있습니다.
사실 규칙적인 운동은 다음과 같은 임신 중 발생하는 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 불면증
- 근육통
- 과도한 체중 증가
- 기분 문제
임신 전에 정기적으로 운동을했다면 그것을 유지하십시오. 특히 임신 2 기 및 3기로 이동할 때 일상을 조정해야하는 사항에 대해 의사와상의하십시오.
예상을 확인하기 전에 정기적으로 운동을하지 않았다면 의사에게 문의하십시오. 일상에 피트니스 루틴을 통합하는 것에 대해. 귀하와 성장하는 아기에게 안전하고 편안한 프로그램을 안내해 드릴 수 있습니다.
해산물을 드세요
해산물에는 심장 건강에 좋은 오메가-와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 3 가지 지방산, 아연, 철분. 이것들은 모두 엄마와 아기 모두에게 중요합니다. 그러나 덜 익힌 해산물이나 날 해산물은 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
해산물은 해로운 박테리아와 바이러스를 운반 할 수 있으며 완전히 익히면 제거됩니다. 또한 임산부는 수은 함량이 높은 날 생선과 생선을 피해야합니다.
수은 함량이 높은 생선의 예는 다음과 같습니다.
- 상어
- 황새치
- tilefish
- 왕 고등어
한 종류의 미네랄이 집중되지 않도록 다양한 해산물을 드세요. 물고기 일주일에 12 온스 이하의 생선을 섭취하십시오.
5. 성관계를하십시오
태반과 같은 복잡한 요인이없는 한 임신 중 성관계는 괜찮습니다. previa 또는 다른 유형의 고위험 임신.
물이 깨질 때까지 파트너와의 섹스는 안전합니다. 불편 함이 있으면 새로운 자세를 취해야 할 수도 있습니다. 임신 중 성교의 안전에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하세요.
요가 연습
비 크람이나 핫 요가는 피해야하지만 다른 요가 방식은 다음과 같은 경우에 좋습니다. 당신은 기대하고 있습니다. 산모를 위해 고안된 태아기 또는 부드러운 요가 수업을 찾으십시오. 이 수업의 강사는 어떤 자세가 가장 좋고 어떤 자세를 피해야하는지 알게됩니다.
임신 전에 요가를하지 않았다면 수업에 등록하기 전에 의사와상의하세요. 시작할 수는 있지만 위험과 우려 사항을 담당 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
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7. 독감 예방 주사를 맞으세요
임신 여성은 제조업체에서 명시한 금기 사항이없는 한 독감 백신을 맞을 수 있으며 접종해야합니다.
주사는 살아있는 바이러스가 아닙니다. 독감 백신으로는 독감에 걸릴 수 없습니다. 임신 중에 인플루엔자에 걸렸다면 임신하지 않은 같은 나이의 여성보다 심각한 부작용의 위험이 더 큽니다.
백신은 태아뿐만 아니라 태아도 보호합니다.
8. 현명하게 체중 늘리기
임산부에게 “2 인용”충고는 원하는 것을 먹을 수있는 면허가 아닙니다. 대신 여성은 전략적이어야합니다. 무엇을 먹고 얼마를 먹는지에 대해 알아 봅니다.
임신 중에 체중을 많이 늘리면 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 첫 번째 임신 기간에는 성장을 지원하기 위해 하루에 약 100 칼로리 만 필요합니다. 태아.
3 분기가되면 추가 칼로리 수치는 하루에 300 ~ 500에 가까워집니다.
9.치과 의사를 방문하세요
구강 세척으로 인해 박테리아가 퍼져 감염으로 이어질 수 있다는 두려움 때문에 치과 의사 사무실로의 여행은 수십 년 동안 피했습니다. 이제 우리는 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다.
사실 미국 산부인과 대학은 임산부가 임산부에게 정기적 인 치과 세척과 함께 정기적 인 구강 건강 평가를받을 것을 권장합니다. 치과 의사에게 임신 사실을 알리세요.
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