가족을위한 깨끗한 식사 조리법

신선한 전체 음식으로 가족을위한 맛있는 식사를 준비하는 것이 좋아하는 일이라면 하지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 올바른 위치에 있습니다! 가족을위한이 깨끗한 식사 레시피는 모두 간단하고 신선한 재료로 만들어지며 아이들이 먹고 싶어 할 것입니다! 이 비디오에서 오늘 이야기하는 맛있는 요리법을 살펴보세요!

저는 가족이 먹던 음식을 처음 청소하고 프로그램을 시작했을 때를 알고 있습니다. Whole 30처럼, 나는 종종 매일 밤 2 개의 다른 식사를 요리합니다. 하나는 나 자신을위한 것이고 다른 하나는 우리 가족을위한 것입니다.

이제 몇 년 후, 훨씬 더 많은 경험을 쌓아 매일 밤 영양이 풍부하고 매력적인 한 끼 식사를 만듭니다. 뇌물이나 소란을 피우지 않습니다. 아이들은 실제로 신선한 농산물과 실제 음식으로 만든 식사를 먹고 싶어합니다.

게시물의 마지막에있는 저의 목표는 여러분이 더 많은 통찰력과 도움이되는 요리법을 더 잘 갖추는 것입니다. 당신도 똑같이 할 수 있습니다.

가족과 함께 깨끗한 식사를 할 때 조리법을 찾는 방법

방법을 알아보기 전에 “깨끗한 식사”가 실제로 무엇을 의미하는지 제 용어로 설명하겠습니다.

깨끗한 식생활 – 다양한 완전 식품 및 최소 가공 식품에서 영양을 얻습니다. 예 :

• 농산물 – 감자, 유카, 질경이와 같은 전분이 많은 채소와 과일까지도 , 등
• 육류 및 가금류 – 유기농, 닭고기, 칠면조, 돼지 고기 및 풀을 먹인 쇠고기가 바람직합니다.
• 해산물 – 생선 및 조개류
• 달걀
• 견과류 & 씨앗 – 아몬드, 코코넛, 캐슈, 아마씨 우유와 같은 견과류 버터와 우유를 포함합니다.
• 오일 (제한적 ) 및 기 – 올리브, 아보카도, 코코넛이 가장 좋습니다.
• 커피!

위 목록은 Whole30 기반의 깨끗한 식사 목록에 중점을두고 있지만 유제품과 곡물을 식단에 추가하여 라이프 스타일과 어린이 친화적으로 만듭니다. tegories :

• 유제품 – 다양한 날카로운 치즈, 케 피어 및 그릭 요거트
• 곡물 – 오트밀, 쌀, 퀴 노아, 파로 및 옥수수.

저는이 모든 재료를 사용하여 깨끗하고 어린 이용으로 가족이 좋아하는 식사를 만듭니다. 여기에서 확인하실 수 있으며 아래에서 항상 좋아하는 음식을 포함하겠습니다. 신선한 재료로 만든 어린이가 승인하고 쉬운 점심에 관해서는 MOMables 사이트와 일치하는 것이 없습니다.

레시피로 돌아 가세요! 가족이 좋아할 깨끗한 요리법을 찾고 싶다면 먼저 좋아하는 식사를 다시 만들어보세요. 예를 들어, 우리 아이들은 치킨 텐더와 감자 튀김을 좋아합니다. 이 정보 덩어리를 사용하여 (내가 뭘했는지 확인하세요;) 저는 그 치킨 텐더를 이와 같은 Whole 30 호환 또는 깨끗한 레시피로 재현하고 당근 튀김을 굽습니다. 맛있고 영양이 풍부하고 모두가 행복합니다

각 식사마다 그렇게해야합니까? 당연히 아니지! 어떤 밤에는 큰 저녁 샐러드 나 Paleo Chili 냄비로도 충분할 것입니다. 비록 칠리는 우리 집에서 언제나 환영받습니다.

가족이 전체 음식을 기반으로 한 식단을 먹는 것의 일부는 그들을 안심시키는 것입니다. 건강하게 먹으면서도 음식을 즐길 수 있습니다.

깨끗한 식사 계획

깨끗한 식사를 만드는 데 자신이 있지만 일관성을 유지하는 데는 그다지 중요하지 않은 경우 계획이 가장 좋은 친구가 될 것입니다. . 젠장! 식사 계획은 부모에게 가장 적합한 계획이며 귀하에게 가장 적합한 계획을 찾는 것이 중요합니다.

가족의 필요에 맞는 30 가지 스타일의 전체 프로그램을 찾지 못했기 때문에 Family Kickstart를 만들기로 결정했습니다. 3 년 후, 식단을 정리하는 것뿐만 아니라 온 가족의 삶의 방식을 목표로하는 많은 부모들에게 큰 성공을 거두었습니다.

가족이 좋아하는 원래 음식과 매우 흡사 한 모양과 맛을 지닌 깨끗한 요리법으로 구성된 아침, 점심, 저녁 식사를 4 주 계획으로 제공합니다. 팬케이크, 하룻밤 “귀리”, 피자 치킨, 부리 토 보울 및 프라이팬 식사에 대해 이야기하고 있습니다.

이 프로그램의 가장 좋은 점은 식료품 점에서 추측을 없애는 데 도움이되는 쇼핑 목록과 준비 가이드입니다. 여기에서 무료 샘플뿐만 아니라 Family Kickstart를 더 잘 볼 수 있습니다.

여기에 어떤 요리법이 있고 어떤 요리가 있는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 가족 킥 스타트에서 계속 읽어보세요!

깨끗한 아침 조리법

마침내! 우리는 조리법을 만들었습니다!

아이들에 따르면 가장 중요한 식사는 아침 식사는 말로 표현하지 않지만 굶주린 이른 아침 식욕으로 말을합니다.나는 첫 번째 식사가 맛있을뿐만 아니라 모든 사람이 하루를 준비 할 수 있도록 미리 준비하거나 채찍질 할 수있는 음식을 만들고 싶습니다. 다음은 몇 가지 즐겨 찾기입니다.

레시피 : 카사바 밀가루 팬케이크
두툼한 팬케이크가 마음에 드시면이 레시피가 적합합니다! 방법은 모르겠지만 카사바 가루가이 핫케이크에 추가 효과와 맛을 더해 주나요? 그게 바로 당신이 알아 내야 할 것입니다.

레시피 : 시금치 베이컨 미니 키치
이 미니는 단백질이 풍부하고 역대 최고의 음식 중 하나 인 베이컨을 포함합니다! 맛있는 아침 식사로 즐기거나 가벼운 점심으로 포장하십시오.

레시피 : Cranberry Baked Oatmeal
우리 가족이 좋아하는 Blueberry Baked Oatmeal의 저당 분 버전입니다. 이것은 크랜베리와 오렌지가 들어있어 맛있고 디저트 같은 풍미를 제공합니다.

레시피 : 초콜릿 스무디 보울
두꺼워서 숟가락으로 먹어야하는 초콜릿 스무디.이 아침 식사는 경계선 디저트이지만 설탕이나 필러가 첨가되지 않았습니다! 다른 맛있는 스무디 그릇을 만드는 방법을 알고 싶다면 여기로 가세요.

깨끗한 점심 요리법

처음에는 평범한 점심 샌드위치 밖에서 생각하는 것이 어려웠지만 저는 그렇습니다. 우리가 했어요! 샐러드 채소 나 남은 쌀 (이 경우에는 콜리 플라워 쌀)을 강화하는 방법을 배우는 것은 확실히 게임 체인저였습니다. 참고로, 저는 보통 부리 토 그릇에 콜리 플라워 밥을 준비하고 아이들을위한 일반 밥을 사용합니다.

레시피 : BLT 샐러드
샌드위치에 아보카도, 치즈, 홈 메이드 랜치 드레싱을 더한 최상의 고정.

레시피 : 버팔로 치킨 샐러드
버팔로 치킨을 고치고 그 # 목표를 고수하는 더 좋은 방법을 생각할 수 없습니다.

레시피 : 살사 치킨 부리 토 보울
치 폴레 부리 토 보울의 또 다른 버전이지만 콜리 플라워 라이스로 저탄수화물을 만들었습니다. 검은 콩, 옥수수, 조리 된 파지 타 고추 등 다양한 토핑을 곁들인 DIY 부리 토 바로 제공하세요. 무엇을하든 여분의 guac을 잊지 마세요!

레시피 : Chicken Farro Bowls
화려하고 맛있는 초보자 요리! 그리스 음식을 좋아하신다면,이 레시피는 절인 닭고기와 구운 닭고기, 상쾌한 오이 토마토 샐러드, 홈 메이드 짜 치키 소스로 모든 요구에 답해드립니다!

깨끗한 저녁 요리법

깨끗한 식사가 지루해야한다고 누가 말 했나요? 나는 단조롭고 지루한 음식을 거부하고 당신도 똑같이 할 것을 제안합니다. 나는이 깨끗한 저녁 요리법이 당신의 기준을 높이고 건강한 식사가 너무나 맛있을 수 있음을 증명할 것이라고 확신합니다! 이 저녁 식사 아이디어를 시도해 보면 가족이 매주 구걸 할 것입니다.

레시피 : 피자 치킨
가족이 좋아하는 두 가지 요리법 인 구운 치킨과 피자의 조합이지만 저탄수화물과 매우 만족스러운 방식으로 제공됩니다. 당신의 가족은 매주 이것을 구걸 할 것입니다. 오븐에서 사용할 수있는 프라이팬이 필요한 경우이 제품을 확인하세요. 몇 년 동안 사용해 왔지만 여전히 강력합니다.

레시피 : Paleo Chili
깨끗한 식생활이든 아니든,이 고추는 폭탄입니다! 콩을 사용하지 않고 쇠고기와 채소 만 사용하므로 채소를 싫어하는 사람들도 레시피를 요청할 것입니다. 스스로 요리하고 싶다면 여기 슬로우 쿠커 버전이 있습니다.

관련 : 갈은 쇠고기를 사용한 더 많은 저녁 식사 아이디어

레시피 : 태국 치킨 양상추 컵
놀라운 맛과 질감의 융합을 제공하는 식사를 좋아하는이 태국 치킨 컵은 필수입니다! 신선한 아시안 슬로와 태국 땅콩 소스를 곁들인 바삭 바삭한 양상추 컵에 맛있고 톡 쏘는 치킨과 소스를 담았습니다.

레시피 : 치킨 스튜
이것이 제 친구 위안 식품의 전형입니다! 감자, 당근, 완두콩, 닭 허벅지 살을 옅은 크림색 국물에 끓여서 소파에 웅크 리고 넷플릭스를 폭식하면서 먹었을 때 가장 맛있습니다.

팁-유제품을 사용하지 않으려면 절반 & 절반을 지방 코코넛 우유로 바꾸세요.

조리법 : Huevos Rancheros
타코가 나쁘다고 누가 말했어 ??? 그들은 분명히 계란, 검은 콩, 피코 데가요, 아보카도로 만든 아침 식사 타코를 먹어 본 적이 없습니다. 단백질, 건강한 지방, 풍미가 가득합니다!

RECIPE : Egg Roll in a 사발
좋아요. 15 분 프라이팬 식사보다 쉽진 않네요. 이것은 기본적으로 에그 롤의 가장 좋은 부분이지만 갈은 돼지 고기로 볶아서 잠재적으로 중독성이 있습니다. 2 개의 그릇을 가득 채우는 것에 대해 죄책감이 없습니다.

깨끗한 간식 아이디어

당신은 간식을 얻습니다! 나는 간식을 얻습니다! 우리는 간식을 얻습니다! 누구나 간식을 얻습니다!

모든 농담은 제쳐두고 간식은 나쁘지 않으며 다음 식사를 할 수 있도록 도와 주며 하루에 영양을 더할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 빠르고 쉬운 조리법은 깨끗한 식사를 할 때나 먹지 않을 때 여전히 우리 삶의 일부입니다.

조리법 : 바나나 칩
아이들이 좋아하는 감자 칩의 대안.

레시피 : 과일 가죽
이 레시피는 블랙 베리, 블루 베리, 딸기와 같은 제철 농산물을 추가로 먹을 때 환상적입니다. 블렌드로 간단하게 퓌레를 만들고 팬에 붓고 굽습니다!

레시피 : 주키니 피자 바이트
이것은 쉽게 가볍지 만 포만감을주는 식사로 바뀔 수 있습니다! 좋아하는 피자 토핑을 얹고 치즈를 부끄러워하지 마십시오.

깨끗한 디저트

깨끗하게 먹으면서도 그 단 것을 만족시킬 수 있습니까? 그래 넌 할수있어! 균형 잡힌 라이프 스타일은 단거리 경주가 아니라 마라톤이라는 것을 상기시켜주는 몇 가지 치료 아이디어가 있습니다.

레시피 : No-bake Blondies
아마도 당신이 경험할 수있는 최고의 노 베이크 간식 일 것입니다! 쿠키 반죽 같지만 바에서 건전한 재료로 만들어요. 유제품이없는 다크 초콜릿 칩을 추천합니다.

레시피 : 초콜릿 아보카도 푸딩
아보카도, 바나나, 코코아 가루, 꿀만 있으면이 퇴폐적 인 디저트를 만들 수 있습니다!

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레시피 : 초콜릿 땅콩 버터 딥
가게에서 구입 한 과일 딥보다 더 맛있게 즐길 수있는 딥! 얇게 썬 사과, 포도, 딸기와 함께 제공합니다.

좋아요, 여러분 차례입니다! 이 게시물이 건강한 목표를 달성하고 더 많은 식사를 제공하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 삶의 방식을 만드는 데 도움이되는 더 많은 팁과 레시피를 보려면 깨끗한 식생활 ebook을 챙기는 것을 잊지 마세요!