다양한 식단을 섭취하면 일반적으로 대부분의 사람들의 요구에 충분한 비오틴을 제공 할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 좋은 음식입니다. 비오틴의식이 공급원입니다.
간 및 기타 육류
Pinterest에서 공유식이에 간을 포함하면 비오틴 섭취를 늘릴 수 있습니다. .
요리 된 쇠고기 간 3 온스에는 약 31mcg의 비오틴이 포함되어 있습니다.
신장과 같은 다른 내장 육도 좋은 공급원입니다.
다른 종류의 육류에는 비오틴이 덜 함유되어 있지만 여전히 비교적 좋은 공급원입니다. 예를 들어 3 온스 돼지 갈비는 요리 된 햄버거 패티와 마찬가지로 거의 4mcg를 제공합니다.
3 온스의 고기는 대략 카드 한 벌의 크기입니다.
간은 또한 좋은 철분 공급원입니다. 여기서 철분이 필요한 이유를 알아보세요.
계란 노른자
계란 노른자는 비오틴의 좋은 공급원입니다. 익힌 달걀 전체는 최대 10mcg를 제공합니다.
비오틴 섭취를 극대화하고 안전상의 이유로 달걀을 먹기 전에 항상 달걀을 요리하세요.
생 달걀 흰자에는 다음과 같은 단백질이 포함되어 있습니다. 비오틴에 결합하여 신체가 흡수하는 것을 더 어렵게하는식이 아비딘. 요리는 비오틴과 아비딘을 분리하여 소화관이 비타민을 흡수하도록 돕습니다.
계란 노른자에 대해 더 알아야 할 사항은 무엇입니까? 여기에서 자세히 알아보세요.
효모
맥주 효모와 영양 효모는 모두 비오틴의 좋은 공급원입니다. 그러나 비오틴 함량은 브랜드별로 다를 수 있습니다.
양조장 효모는 사람들이 맥주와 빵을 만드는 데 사용하는 활성 효모입니다. 영양 효모는 비활성입니다. 사람들은 음식에 치즈 맛이나 고소한 맛을 더하는 데 사용합니다.
영양 효모가 어떻게 사람의 건강을 증진시킬 수 있습니까? 여기에서 알아보세요.
견과류 및 씨앗
비타민의 양은 다양하지만 견과류와 씨앗은 일반적으로 좋은 비오틴 공급원입니다. 예를 들어 아몬드, 땅콩, 호두, 피칸은 모두 비오틴을 제공합니다.
구운 아몬드 1/4 컵에는 1.5mcg의 비오틴이 들어 있습니다. 볶은 해바라기 씨 1/4 컵에는 2.6mcg이 들어 있습니다.
어떤 견과류가 가장 건강에 좋습니까? 여기에서 확인하세요.
연어
연어 3 온스 요리에는 5mcg의 비오틴이 포함되어 있습니다.
연어에는 오메가 -3 지방도 풍부합니다. 모발 건강을 보호하려는 사람들에게 흥미로울 수 있습니다. 보충제로 이러한 건강한 지방은 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어를 먹으면 건강에 어떤 이점이 있습니까? 여기에서 알아보세요.
유제품
우유, 치즈 및 요구르트에는 모두 다양한 양의 비오틴이 포함되어 있습니다.
ODS에 따르면 :
- 체다 치즈 1 온스에는 0.4mcg의 비오틴이 들어 있습니다.
- 2 % 우유 1 컵에는 0.3mcg이 들어 있습니다.
- 플레인 요구르트 한 컵에는 0.2mcg이 들어 있습니다.
치즈 섭취의 건강 관련 장단점은 무엇입니까? 여기에서 알아보세요.
아보카도
아보카도 100g에는 3.2 ~ 10mcg의 비오틴이 포함되어 있습니다.
아보카도는 찾는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗처럼 아보카도에는 비타민 E가 풍부하기 때문에 피부 건강을 보호합니다.
여기에서 아보카도에 대해 자세히 알아보세요.
고구마
고구마는 비오틴이 풍부합니다. 익힌 고구마 반 컵에는 약 2.4mcg의 비타민이 들어 있습니다.
고구마에는 신체가 비타민 A로 전환하는 베타 카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 피부 세포를 대체하는 역할을합니다.
고구마가 제공하는 다른 건강상의 이점은 무엇입니까? 여기에서 확인하세요.
브로콜리
반컵의 신선한 브로콜리는 0.4mcg의 비오틴을 제공합니다.
- 브로콜리 사용에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 5 분 동안 찐 다음 반찬으로 제공합니다.
- 꽃을 쪼개서 볶음에 추가합니다.
여기에서 브로콜리의 사촌 인 콜리 플라워의 건강상의 이점에 대해 알아보세요.