기침시 허리 통증이 나타나는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 고치기 쉬운 반면 다른 일부는 치료가 필요할 수 있습니다. 다음은 허리 통증의 몇 가지 일반적인 원인과 완화를위한 도움말입니다.
매트리스 교체
매트리스가 5 ~ 7 년 이상 된 경우 교체 할시기입니다. 등이 선호하는 매트리스를 더 단단하거나 부드러운 매트리스를 사용해보십시오. 낡은 매트리스의 표시가 중간이나자는 곳에서 처지고 있습니다.
스트레스 해소
신체적 또는 정서적 스트레스는 종종 신체적 스트레스를 유발합니다. 스트레스가 기침 자체로 인한 것이라면 기침과 싸우는 대신 긴장을 풀도록 노력하십시오. 정서적 스트레스의 경우 호흡 운동, 일기 및 기타 형태의 자기 관리를 통해 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
앉은 상태에서 지원 사용
많은 작업에서 장시간 앉아 있어야합니다. 시각. 앉을 때 컴퓨터 화면이나 다른 참조 지점에 약간 몸을 굽힐 수 있습니다. 이상적으로는 등이 아프기 전에 일어나서 움직이십시오. 서 있어도 인체 공학적인 의자와 작업 설정이 도움이 될 수 있습니다.
앉을 때는 의자에 등을 대십시오. 책상에 앉아있을 때 팔은 75 ~ 90도 각도를 유지해야합니다. 발은 바닥에 평평해야합니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발 받침대를 사용합니다.
지지 신발을 착용하세요.
발은 등을 지탱하는 다리를 지탱합니다. 불편한 신발을 신으면 등에 부담을 줄 수 있습니다. 신발을 찾을 때 적절한 아치와 지지대가있는 신발을 선택하고 제대로 맞는지 확인하십시오. 매장을 돌아 다니며 그들이 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 밑창에 쿠션이 있는지 확인하십시오.
적절한 운동
너무 빨리 운동하거나 부적절하게 운동하면 과용 부상이 발생할 수 있습니다. 과다 사용을 방지하려면 신체 활동을 천천히 늘리고 적절한 기술과 장비를 사용하십시오.
자세를 개선
걸을 때 앞을 똑바로보고 머리를 위에서 균형을 유지하십시오. 척추. 어깨를 굽히지 마십시오. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발걸음. 특정 운동은 자세를 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다.
운동 전에 몸을 따뜻하게하고 수분을 공급하세요.
신체 활동을하기 전에 몸을 풀고 스트레칭을해야합니다. 수분을 충분히 마시고 더운 온도에서 운동하지 마십시오. 그렇지 않으면 기침을 포함하여 나중에 움직일 때 등을 다칠 수있는 근육 경련을 경험할 수 있습니다.
직업 부상을 피하기 위해 적절한 훈련을받습니다.
일부 직업은 많은 것을 필요로합니다. 들기, 구부리기, 당기기, 밀기. 이것이 사실이라면 신체를 지탱하는 방식으로 이러한 기능을 수행하는 방법에 대한 적절한 교육을 받았는지 확인하십시오. 또한 등의 부담을 완화하거나 방지하기 위해 워크 스테이션을 조정할 수 있는지 고려하십시오.
이전 허리 부상 관리
과거에 허리 부상을 경험 한 적이 있다면 다른 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. 등을 건강하게 유지하기 위해 의사와 협력하십시오. 여기에는 특별한 운동과 경고 신호에 대한 지식이 포함될 수 있습니다.
기타 치료
기침시 허리 통증에 대한 기타 치료에는 경피적 전기 신경 자극 요법, 물리 요법, 마사지, 침술, 처방약이 포함됩니다. , 및 등 버팀대 및 벨트.