허리 운동을위한 대규모 허리 운동

등 운동에 대해 생각할 때 이와 관련된 여러 가지 동작이 있습니다. 등의 다양한 부분을 대상으로하는 다양한 등 운동이 있으며, 따라가는 운동 루틴에 따라 두께, 넓이, 세부 사항까지 증가시키는 데 사용할 수 있습니다.

이 블로그는 다음과 같은 운동에 대해 모두 설명합니다. 등을 더 두껍고 훨씬 넓게 만들어 전반적인 프레임을 개선합니다. 이 목표를 달성하기위한 등 운동 중 최고의 운동, 그 중요성 및 수행 방법을 안내합니다.

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등이 넓어 질 때의 이점

등은 상체 전체의 근력의 기초로 알려져 있습니다. 등이 튼튼하다는 것은 상체의 힘이 엄청나다는 것을 의미합니다.

등이 중심 질량의 반대편이라는 것을 고려하세요. 즉, 몸의 모든 힘은 등에서 비롯됩니다. 힘과는 별도로 등은 척추를 보호하며 손상된 척추가 사람들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 알 수있는 충분한 영화를 보았습니다.

강력한 등은 여러 가지 이점이 있습니다.

미적 이점

근육을 만드는 대부분의 사람들은 “거울”근육을 사용합니다. 이것은 대부분의 작업이 이두근, 가슴, 앞 어깨, 대퇴사 두근 및 복근에서 이루어지며 때로는 등을 무시한다는 것을 의미합니다.

사람들은 당신이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 큰 프레임을 제공하기 위해 등 근육을 훈련하는 것입니다.이 글을 읽는 남성의 경우, 설문 조사에 따르면 키가 큰 남성에 대해 소녀가 가장 먼저 눈에 띄는 것은 등입니다.

구조적 중요성

등 근육을 무시하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 허리가 약하면 근육이 부족하여 목과 어깨에 심각한 통증을 유발할 수 있습니다.

등 운동 자세가 좋아지고 곧바로 자세 때문에 5kg을 잃은 것처럼 보일 것입니다.

몸의 균형 만들기

등 근육은 몸에 대칭을 제공합니다. 운동 중 부상을 방지하기 위해 등을 다뤄야하는 몸의 앞부분을 다루어야합니다.

이에 대한 간단한 예는 복근 운동을하고 지속적으로 크런치를하는 것입니다. 복근 운동을하면 허리가 늘어나 부상을 입을 위험이 있습니다. 이러한 부상과 다른 부상을 예방하려면 등 근육을 다듬어야합니다.

다음 등 운동을위한 6 가지 운동

수행 할 수있는 등 운동은 여러 가지가 있지만 모두 그들 중은 등의 다른 부분을 대상으로하고 다른 결과를 제공합니다. 다음 6 가지 운동은 등의 두께와 넓이를 제공하여 더 나은 몸매와 등의 강도를 제공합니다.

와이드 그립 풀업

와이드 그립 풀업은 상부 측면을 강조하고 등 운동에 추가 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 밀착 그립은 더 긴 동작 범위를 제공 할 수 있지만 넓은 그립은 관절의 시작 위치로 인해 더 큰 각도를 제공합니다.

수행 방법

다음으로 시작 팔이 어깨보다 더 뻗어 있습니다.
견갑골을 접고 견갑골을 아래로 당깁니다.
턱이 바에 닿는 지점까지 몸을 들어 올립니다.
뒤로 시작 위치

Close-Grip Pull-Down

Pull-down은 풀업을 대체하고 클로즈 그립 풀다운은 측면을 활성화합니다. 밀착 그립은 더 긴 범위의 긴장과 움직임을 의미하며 이는 근육 형성을 촉진하는 것을 의미합니다.

방법

넓은 바 부착
손바닥이 자신을 향하게하여 바를 꽉 잡습니다.
턱 아래 바를 아래로 당긴 상태로 잡고 잘 꽉 쥐십시오.
천천히 시작 위치로 돌아가서 1 회 반복 완료

Bent-Over Barbell Deadlift

연구에 따르면이 운동은 등 전체의 더 큰 근육에 작용하여 등 운동 루틴에 큰 도움이됩니다. 중요한 점은 효과를 발휘하려면 완벽한 형태가 필요하다는 것입니다. 이제 막 시작하는 경우 스팟 터를 사용하여 형태를 수정할 수 있도록합니다.

방법

바벨을 손바닥이 아래로 향하도록 잡고 약간 구부립니다. 무릎
등을 똑바로 유지하면서 바닥과 거의 평행이되도록 몸통을 앞으로 당깁니다.
등이 꽉 조이는 느낌이들 때까지 뒤로 당기고 조이는 자세를 유지합니다.

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시작 위치까지 천천히 내려서 1 회 완료

Barbell Deadlift

Deadlifts는 배타적으로 등 운동이 아니라 신체의 전체 후방 사슬을 작동하여 종아리에서 함정 및 그 사이의 모든 작업을 수행합니다.이 운동에서 형태의 중요성을 이해하는 것이 중요하지만, 일단 그 자세를 숙지하면 근육의 성장을 촉진하는 거대한 무게를 들어 올리는쪽으로 이동할 수 있습니다.

방법

바벨 앞에서 엉덩이 너비를 벌리십시오
엉덩이를 경첩으로 잡고 바벨을 잡으면 서 무릎을 약간 구부리고 등을 곧게 유지
바를 다리에 가깝게 들어 올리기 시작합니다.
똑바로 섰을 때 몸을 뒤로 젖 히지 마십시오
1 회를 완료하기 위해지면에 무게를 되돌립니다.

Standing T-Bar Row

이것은 무게를 더 많이 들어 올리는 좋은 방법입니다. 같은 가슴 지원 버전. 넓은 그립은 측면을 강조하는 반면 중립 그립은 중간 등을 대상으로합니다. 최대한의 이점을 제공하려면 각 반복에서 근육을 늘리고 수축해야합니다.

하는 방법

움직이지 않도록 나쁜 자세를 취하고 추가 적절한 체중
봉의 깃에 이중 D 열 핸들을 배치하고 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하면서 그립
팔을 똑바로 유지 한 다음 복부까지 당깁니다. 견갑골에 닿는 동안
꼭 짜는 데 집중하고 막대를 내려 한 세트를 완성하세요.

Wide-Grip Seated Cable Row

이 운동은 중간 등 (일반적인 조정의 경우)에서 측면으로 압력을 이동하여 멋진 페이스 변화를 만듭니다. 이것은 등 운동 루틴에 큰 도움이됩니다.