호기성및 무산소 성은 신체 내의 세포가 에너지를 생산하고 에너지 시스템을 나타내는 방법을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 하지만 차이점은 무엇입니까?
우리가 만드는 모든 움직임에는 에너지가 생성되어야하며이를 수행하는 세 가지 주요 방법이 있습니다. 하나는 산소를 사용하고 다른 하나는 산소를 사용하지 않습니다.
호기성이란 공기와 함께는 산소를 사용하여 에너지를 생산하는 신체를 의미합니다. 여기에는 일반적으로 2 분 이상 지속되는 운동이 포함됩니다. 지속적인 안정 상태운동은 호 기적으로 수행됩니다.
무산소는 공기없이라는 의미로 산소없이 에너지를 생산하는 신체를 말합니다. 이것은 일반적으로 더 높은 강도로 수행되는 운동입니다. 신체가 혐기성으로 에너지를 생산하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
에너지 폭발과 느린 방출
하나의 무산소 에너지 시스템은 ATP-CP 시스템으로 알려져 있으며 던지기, 스프린트 또는 점프와 같은 순간적인 운동을 위해 즉각적인 에너지를 제공하며 0 ~ 10 초 동안 지속될 수 있습니다.
유산 시스템으로 알려진 다른 혐기성 시스템은 약 10 ~ 120 초 동안 지속되는 매우 힘든 노력에 에너지를 제공하며 내부에 젖산 및 기타 대사 산물이 축적되어 근육에 타는듯한 느낌을줍니다. 근육.
이러한 에너지 시스템을 분리하여 보는 것은 편리하지만, 운동 할 때 에너지는 세 가지 시스템 모두에서 파생되지만, 운동 강도에 따라 강조가 변경됩니다. 체력 수준.
유산소 대 무산소 훈련은 훈련 중에 개선하려는 에너지 시스템을 나타냅니다. 세션의 구조와 강도는 개선하려는 항목에 따라 매우 다를 수 있습니다.
유산소 운동은 일반적으로 예상 최대 심박수의 60 ~ 80 % 범위에 속하며 장기간 지속적으로 수행하면 무산소 훈련은 예상 최대 심박수의 80 ~ 90 % 사이로 떨어집니다. 하지만 같은 강도로 계속 운동을 할 수 없을 정도로 너무 세게 밀면 주로 유산소 에너지 생산 시스템으로 돌아 가야합니다.
두 가지 훈련 유형은 무엇에 좋은가요?
유산소 운동은 지구력을 높이고 심혈관 및 호흡 기능을 개선하는 데 좋습니다. 즉, 심장과 폐가 더 강해지고 효율적이되어 체력 수준이 향상됨에 따라 더 강하고 더 오래 훈련 할 수 있습니다.
무산소 운동은 일반적으로 80-90 사이의 유산소 운동보다 더 강한 강도로 수행됩니다. 최대 심박수의 %이며 기본 유산소 수준의 체력에 도달하면 체력 수준을 향상시키는 환상적인 방법입니다.
2016 년 4 월 4 일 월요일 마지막 업데이트