당신은 매일 같은 음식을 섞고 배우는 데 도움이 될 수 있도록 편식하는 사람들을위한 쉽고 건강한 음식의 메가 목록 전투없이 새롭고 다른 음식을 먹습니다. 아래에 사용 된 제휴 링크입니다.
똑같은 종류의 음식을 좋아하는 까다로운 먹는 사람은 없지만 새롭고 건강한 음식이 있습니다. 그들이 받아들이는 경향이있는 음식. 그리고, 작업 치료사 (그리고 엄마)로서 제가 거의 보증 할 수있는 다른 음식이 있습니다.
그것은 라자냐 나 치킨 팟 파이와 같이 소스를 많이 뿌린 혼합 음식이 될 것입니다. 물론 그들이 먹는 법을 배울 수는 있지만 제가 시작할 곳은 아닙니다.
대신, 까다로운 먹는 사람을 위해 특정 음식을 제공하는 전략을 좋아합니다. 그래야 몸에 좋은 영양소를 공급하고 있다는 것을 알기 때문에 좀 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.
가장 좋은 방법으로 까다로운 먹는 사람을위한 음식 활용
이 게시물에서는 하루의 모든 식사에 사용할 수있는 27 가지 이상의 다양한 음식을 찾을 수 있습니다. 당신이 그들을 봉사하는시기와 방법을 섞어 맞추십시오. 그리고이 목록을 사용하여 까다로운 먹는 사람이 활짝 열 수있는 다른 음식을 생각하도록 영감을주세요. 또한 까다로운 먹는 사람을위한 건강식에서 더 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
이런 음식을 까다로운 먹는 사람에게 제공하는 것에 대해 생각할 때 다음 팁을 염두에 두십시오.
1. 가능한 한 간단하고 기본적인 음식을 제공하십시오. 캐서롤과 혼합 식품은 일반적으로 까다로운 먹는 사람에게 훨씬 더 어렵습니다. 함께 혼합 된 모든 텍스처는 정말 압도적입니다. 음식을 해체하고 음식을 패밀리 스타일로 제공하면 까다로운 먹는 사람에게 통제력을 부여하여 새로운 음식을 더 기꺼이 시도 할 수 있도록 도와줍니다.
2. 자녀가 좋아하는 음식의 질감과 맛에 대해 생각해보십시오. 바삭 바삭한 음식을 많이 좋아합니까? 그것을 유리하게 사용하십시오. 또한 그들이 부드럽거나 대담한 맛을 좋아하는지 고려하십시오. 어떤 경우이든간에 동일한 유형의 맛을 가진 다른 음식을 제공하십시오. 아래에서 모든 음식의 예를 확인할 수 있습니다.
까다로운 먹는 사람은 새로운 음식에 익숙해 지려면 많은 노출이 필요합니다.
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편식하는 사람들을위한 건강하고 쉬운 음식
당신의 편식하는 음식은 독특하며 여기에 나열된 모든 음식을 즉시 좋아하지는 않습니다. 극도로 까다로운 먹는 사람이 있더라도 마음을 열고 위의 팁에 대해 생각하여 아래 음식 중 일부를 선택하십시오.
# 1. 애플 소스 팬케이크
팬케이크는 많은 까다로운 먹는 사람들이 좋아할 수있는 음식입니다. 나는 약간의 영양으로 그것들을 극대화하는 것을 좋아하지만 천천히 복용해야합니다. 신선한 블루 베리를 거기에 넣으면 까다로운 먹는 사람이 마음을 잃을 것입니다. 다른 “건강한”재료를 추가 할 때 천천히 시작하여 질감을 고르게 만들고 싶을 것입니다. Applesauce가 트릭을 수행합니다. 덩어리가 없기 때문에 퓌레 블루 베리를 추가해 볼 수도 있습니다.
청크 거의 항상 까다로운 음식을 먹는 사람에게는 절대 안됩니다. 여기에서 사과 소스 팬케이크 레시피를 찾아보세요.
# 2. 구운 감자 껍질
바삭 바삭한 음식을 좋아하는 까다로운 먹는 사람도 많습니다. 홈 메이드 감자 껍질을 만드는 것은 영양분을 추가하는 좋은 방법입니다 (껍질은 섬유질, 철분 및 기타 영양소로 가득 차 있습니다). 까다로운 먹는 사람이 치즈를 좋아하지 않으면 올리브 오일을 약간 바르기 만하면됩니다. 위에 약간 뿌려주세요.
수제 구운 감자 스킨 레시피를 확인하세요.
# 3 . 사과 칩
사과는 일반적으로 까다로운 사람들에게 훌륭한 과일이지만, 그렇지 않다면 사과 칩을 사용해보세요. 정크 푸드와 비슷해 매력적일 수 있습니다. 그들에게. 매장에서 구입하거나 직접 배치 할 수 있습니다. 또한 다른 탈수 과일을 시도하면 거의 모든 종류를 찾을 수 있습니다. 다음은 Amazon에서 구입할 수있는 블루 베리, 바나나, 사과 칩입니다.
여기에서 홈 메이드 사과 칩 레시피를 확인하세요
# 4. 갈가리 찢긴 닭고기 퀘사 디아
왜 갈가리 찢긴 닭고기입니까? 깍둑 썰기 한 닭 가슴살보다 질감이 훨씬 적기 때문에 까다로운 먹는 사람이 먹을 가능성이 더 높습니다. 자녀가 일반적으로 닭고기를 먹지 않는다면 처음 제공 할 때 닭고기를 쉽게 먹습니다. 치즈에 집중하고 까다로운 먹는 사람이 선호하는 질감에 따라 바삭 바삭하거나 부드럽게 만드십시오.
# 5. 생 채소
간단하게 들리나요? 그렇게 보일 수도 있지만, 날 채소는 종종 까다로운 키드를 먹는 채소의 관문입니다. 저는 보통 베이비 당근부터 시작해서 정말 얇은 것을 찾거나, 정말 크면 반 또는 1/4로 자릅니다. 오이와 완두콩도 종종 인기가 있습니다. 셀러리와 콜리 플라워까지 작업하십시오. 브로콜리는 훨씬 더 많은 질감을 가지고 있기 때문에 일반적으로 마지막으로 받아 들여집니다.
나머지 저녁 식사를 함께 모으는 동안 당근이나 오이 만 서빙 해보세요. 그들은 단지 몇 가지를 시도 할 수 있습니다!목장이나 요구르트와 같은 딥을 사용하여 재미있는 요소를 높이고 채소 풍미를 가릴 수 있습니다.
# 6. No Sauce Flatbread
모든 까다로운 먹는 사람이 피자를 좋아하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 소스에서 미끄러지는 녹은 치즈 덩어리로 압도적입니다. 약간의 조미료, 올리브 오일, 약간의 치즈를 곁들인 플랫 브레드는 피자를 먹는 데 익숙해 지도록하는 좋은 방법이거나, 까다로운 먹는 사람이 먹고 싶어하는 경우 그 대신 사용할 수 있습니다.
여기에서 플랫 브레드 레시피를 얻으십시오
# 7. 집에서 만든 치킨 너겟
이것은 까다로운 먹는 사람들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다! 나는 아들이 직접 만든 치킨 너겟을 만들어 온갖 종류의 치킨을 먹게했습니다. 하지만 이전 레시피를 사용할 수 없습니다. 질감을 최소화하려면 얇고 작은 덩어리가 필요합니다.
여기를 클릭하여 까다로운 먹는 사람을위한 효과적인 치킨 너겟 레시피를 확인하십시오.
# 8. 그라 놀라 바
그라 놀라 바는 쿠키에서 한 걸음 떨어진 곳에 있으며, 까다로운 음식을 많이 먹는 사람들이 기꺼이 먹는 음식입니다. 자녀가 이미 좋아하는 재료가 들어있는 간단한 그래 놀라 바를 사용해보십시오. 그들이 초콜릿을 좋아한다면, 초콜릿 칩으로 그라 놀라 바를 얻거나 만드십시오. 그들이 땅콩 버터를 좋아한다면. 땅콩 버터가 들어 있는지 확인하세요. 거의 쿠키처럼 작은 사각형으로 자른 그래 놀라 바를 제공 해보세요!
이 수제 그래 놀라 바 레시피를 확인하세요
# 9. 당근 케이크 스무디 (보너스 면역 강화)
스무디는 부드럽고 덩어리가 없어야합니다. 까다로운 먹는 사람에게 좋습니다. 또한 모든 종류의 영양소와 비타민으로 가득 차 있습니다. 이 조리법은 매우 어린이 친화적입니다. 케일과 콩나물 스무디를 문에서 바로 시도하고 싶지는 않습니다. 그 맛에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
면역 강화 당근 케이크 스무디를 얻으십시오
# 10. 호박 와플
이것들은 맛있고 약간 오렌지색으로 보이므로 색이 크게 다르지 않아서 까다로운 사람들에게 좋습니다. 그들은 음식의 색깔을 알아 차립니다. 호박은 부드럽고 비타민이 풍부합니다. 팬케이크에 호박을 쉽게 소량으로 추가 할 수도 있습니다.
놀라운 호박 와플 레시피를 보려면 여기를 클릭하십시오
# 11. 구운 닭 꼬치 구이
먹이가 까다로운 사람은 고기를 너무 좋아하지 않는 경우가 많지만 막대에 올려 놓으면 모든 것이 바뀝니다. 일반적으로 미취학 아동과 나이가 많은 어린이는 막대기로 닭을 다룰 수 있지만 판단과 감독을 사용하십시오. 얇은 닭 가슴살이나 부드러운 허리를 막대기에 엮어 굽고 굽거나 볶습니다.
# 12. 홈 메이드 핫 포켓
많은 까다로운 아이들이 빵을 좋아합니다. 나는 항상 그것을 내 유리하게 사용하고 싶습니다. 기본적으로 빵 주머니 인 수제 핫 포켓을 만들면 빵을 좋아하는 까다로운 먹는 사람이 한 번 시도해 볼 가능성이 더 높습니다. 처음에는 충전재를 매우 간단하게 유지하십시오. 아마도 치즈와 약간의 소스 만 있으면됩니다. 그런 다음 까다로운 먹는 사람이 더 편안 해지면 더 많은 재료를 추가 할 수 있습니다.
여기를 클릭하여 간단한 핫 포켓 레시피를 얻으십시오! (얼마나 쉽고 재미 있는지 놀랄 것입니다.)
# 13. 빵가루 입힌 브로콜리
브로콜리는 아이들이지나 가기에는 딱딱한 질감이 될 수 있지만 빵을 먹거나 반죽하면 까다로운 먹는 사람이 호기심이 많고 기꺼이 먹어 볼 수 있습니다. 브로콜리를 튀길 필요도 없습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 베이킹이 잘 작동합니다. 당신의 까다로운 먹는 사람이 이것을 좋아한다면, 반죽을 입힌 녹두, 콜리 플라워, 버섯 및 기타 채소를 맛볼 수도 있습니다!
선식이 까다로운 사람들을위한 채소 빵 만드는 방법 알아보기
# 14. 치즈 + 시금치 와플 샌드위치
당신의 까다로운 먹는 사람이 구운 치즈를 좋아합니까? 와플 메이커로 만들어보세요. 정말 멋져요. 그리고 중간에 신선한 시금치 잎을 넣으십시오. 모든 치즈는 거의 감지 할 수 없습니다. 내가 속임수를 장려하는 것은 아닙니다. 당신의 까다로운 먹는 사람이 이것을 만들도록 도와주세요. 그들은 빵이 와플이되는 것을 지켜 보면서 큰 킥을 얻을 것입니다.
와플 위치 레시피를 보려면 여기를 클릭하십시오
# 15. 육포
모든 육포가 건강에 해로운 것은 아닙니다. 방부제와 나트륨이 들어 있지 않은 패키지를 살펴보십시오. 나는 이런 종류를 좋아하고 아마존에서 정기적으로 구입합니다. 육포는 대담한 맛이 나기 때문에 입안에서 풍미를 좋아하는 까다로운 먹는 사람에게 적합합니다. 분명히 그것은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
# 16. 타코 바
양념을 좋아하지 않는 까다로운 먹는 사람을 위해이 순한 타코 양념을 사용하여 타코 고기를 만드세요. 그런 다음 식당 테이블 중앙에 다른 그릇에 모든 토핑을 올려 놓고 모두가 자신의 타코를 만들 수 있도록 즐기십시오. 부드럽고 단단한 또띠아도 제공 할 수 있습니다. 까다로운 먹는 사람은 압박감을 느끼지 않고 즐겁게 지낼 때 음식을 시도 할 가능성이 더 높습니다!
식욕을 돋우는 사람들에게 성공한 식사 제공에 대한 더 많은 아이디어 얻기
# 17. 구운 병아리 콩
볶은 병아리 콩이 딱딱하고 바삭 바삭 해지면 맛이 전혀 다릅니다. 크런치를 좋아하는 까다로운 먹는 사람은 이런 음식을 먹일 가능성이 높으며 단백질의 훌륭한 공급원입니다.여기 Amazon에서 일부를 구입하거나 모든 종류의 조미료로 직접 만들 수 있습니다.
여기에서 병아리 완두콩 레시피를 확인하세요
# 18. 견과류
땅콩, 캐슈, 피스타치오, 아몬드 및 기타 견과류는 모두 까다로운 먹는 사람에게 성공적인 음식이 될 수 있습니다. 바삭하고 작습니다! 견과류는 3 세 미만 어린이에게 질식 위험이 있으므로 다시 판단하십시오. 마지막으로 코팅이 다른 다양한 종류의 견과류를 사용해보십시오. 일반 땅콩은 이길 수 없지만 꿀로 구운 땅콩은 이길 수 있습니다.
# 19. 육즙이 풍부한 미트볼
미트볼은 부드러운 음식을 좋아하는 까다로운 먹는 사람과 함께 먹기에 좋은 음식입니다. 문제는 상점에서 구입 한 미트볼 (및 조리법)이 약간 건조하다는 것입니다. 육즙이 많고 맛이 좋은지 확인하고 싶습니다. 또한 크기도 중요합니다. 작은 미트볼이 훨씬 더 좋아질 것입니다. 글루텐 프리에도 적용 할 수있는 레시피를 아래에 만들었습니다.
맛있는 미트볼 레시피 + 까다로운 먹는 사람에게 제공하는 방법에 대한 팁을 보려면 여기를 클릭하세요
# 20. Rice Cakes + Peanut Butter
저는 영양가를 높이기 위해 현미 떡을 들고 싶지만 어느 쪽이든 당신의 까다로운 먹는 사람의 다양한 음식을 새로운 음식으로 확장하는 것이 좋습니다. 자녀가 땅콩 버터를 좋아하지 않는다면 젤리 나 누텔라와 함께 평범하게 제공 할 수 있습니다.
# 21. Dilly Green Beans
애가 피클 좋아하니? 채소를 좀 먹길 원하세요? 딜리 그린빈은 천재입니다. 이것은 발효 식품이므로 생균제를 생각하십시오! 대단한 부분은 녹두를 요리하지 않고 며칠 동안 양념에 담가서 피클처럼 맛이 나고 바삭 바삭하다는 것입니다.
딜리 그린빈 레시피 얻기
# 22. 햄 / 터키 바람개비
또띠야를 잡으세요. 크림 치즈를 얇게 펴 바릅니다. 얇게 썬 델리 고기 몇 조각을 깔아 둡니다. 또띠아 껍질을 단단히 감은 다음 얇게 썰어 약간의 바람개비 샌드위치를 만듭니다. 일부 까다로운 먹는 사람은 자르는 대신 또띠아에서 물기를 선호하므로 시도해보십시오. 신선한 시금치 잎을 추가 할 수도 있습니다.
# 23. 베이컨
그렇게 간단합니다. 바삭한 베이컨. 이것은 위의 집에서 만든 치킨 너겟을 제외하고는 종종 까다로운 먹는 사람을위한 고기 중 하나입니다. 바삭 바삭하고 풍미가 넘칩니다. 식사와 함께 제공하고 스트립이나 부스러기로 제공하십시오.
# 24. 냉동 과일
애호가에게 냉동 베리 나 망고 덩어리를주세요. 냉동이라 식감과 풍미가 대폭 최소화! 반찬이나 견과류와 함께 간식으로 사용하십시오.
여기를 클릭하여 까다로운 먹는 사람을위한 더 건강한 간식 아이디어를 확인하세요
# 25. 초콜릿 주키니 머핀
미니 초콜릿 칩은 까다로운 사람들을 많이 끌어들이는 것 같습니다. 머핀은 유인하는 완벽한 방법입니다. 약간의 호박 (또는 블루 베리 또는 바나나)을 추가하면 방금 추가 영양분도 추가했습니다. 머핀이 까다로운 먹는 사람에게 완전히 새로운 음식이라면 먼저 미니 머핀을 시도하십시오. 압도적이지 않기 때문에 작을수록 항상 좋습니다.
여기에서 초콜릿 주키니 머핀을 잡으세요
# 26. 바나나 밥
이것은 바나나가 있다면 지금 당장 할 수있을 정도로 간단합니다. 바나나를 반으로 자르고 깨지지 마세요. 가장자리가 울퉁불퉁해질 수 있고 엉성한 질감으로 인해 음식을 빨리 먹지 못할 수 있습니다. 아이가 바나나를 먹지 않는다면 반이 아닌 바나나 덩어리로 시작하십시오. 빨대 나 아이스바에 붙이세요! 스틱은 강력하므로 까다로운 먹는 사람에게 과소 평가하지 마세요.
다른 종류의 과일 팝도 시도해보십시오. 딸기와 망고도 좋은 생각입니다.
# 27. 프렌치 토스트 스틱
소식을 좋아하는 사람들은 스틱 모양을 좋아합니다. 그들이 손에 들고 잡을 수있는 것. 좋아하는 프렌치 토스트 레시피를 사용하되 빵을 조각으로 자릅니다. 자녀를 유혹 할 것이라고 생각되면 계피 설탕을 뿌려도되지만 그렇지 않은 경우에는 건너 뛰십시오.
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