일부 연구에 따르면 어떤 종류의 운동을하는 것보다 운동을 “얼마나”가 더 중요 할 수 있다고합니다. 하루에 더 많은 활동을 할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 점심 시간에 산책을하거나 계단을 선택하거나 일어 서서 전화를 걸거나 책상에 줄넘기를 보관하세요.
또한 , 매일 최소 30 분의 구조화 된 운동을 포함 시키십시오. 어떤 운동이든없는 것보다 낫지 만 다음 6 가지 유형은 연구에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
좋아요 달리기 또는 조깅
관절의 상태가 좋고 조깅을 즐기는 경우 콜레스테롤을 낮추고 체중을 관리하는 데 좋은 운동이므로 운이 좋을 것입니다. 단 몇 마일 만 조깅하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 블록 주위를 빠르게 달리는 것보다 더 좋을 수 있습니다.
2013 년 연구에서 publi 내과 기록 보관소에 실린 연구자들은 장거리 주자가 단거리 주자 (주당 10 마일 미만)보다 HDL 콜레스테롤 수치가 현저하게 개선 된 것으로 나타났습니다. 또한 혈압이 더 좋아지는 것을 확인했습니다.
빨리 걷기
걷는 것이 심혈관 건강을 위해 달리는 것만 큼 좋은지 여부는 오랫동안 논쟁의 대상이었습니다. 특히 나이가 들어감에 따라 걷기는 관절 건강을 보호하는 측면에서 훨씬 더 나은 운동이 될 수 있습니다.
연구자들은 2013 년에 Arteriosclerosis, Thrombosis 및 Vascular Biology 저널에 이에 대한 좋은 소식을 보도했습니다. 그들은 수만 명의 주자를 동일한 수의 워커와 비교했습니다. 결과에 따르면 운동량은 유형이 아니라 중요했습니다.
운동 할 때 동일한 수준의 에너지를 발휘 한 사람들은 걷든 뛰든 비슷한 이점을 경험했습니다. 이점에는 고 콜레스테롤 및 고혈압 위험 감소가 포함되었습니다.
칼로리를 소모하는 것보다 걷는 데 더 오래 걸립니다. 하지만 어느 쪽이든 300 칼로리를 소모한다면 거의 같은 양의 에너지를 소비 한 것입니다. 유사한 혜택을 경험할 가능성이 높습니다. 위 연구의 주 저자 인 Paul Williams는 빠른 속도로 4.3 마일을 걷는 것이 3 마일을 달리는 것과 거의 동일한 에너지를 필요로한다고 말했습니다.
일하기 위해 자전거를 타거나 재미를 위해
자전거는 조깅과 거의 같은 에너지를 소비하지만 관절이 더 쉽습니다. 그것은 나이가 들어감에 따라 많은 사람들에게 중요한 일입니다. 엉덩이와 무릎은 관절염에 취약하며 우리 모두는 그들을 조심해야합니다. 이러한 관절에 약간의 통증을 느끼기 시작하면 달리기보다 사이클링을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
자전거를 타고 출근 할 수 있다면 시도해보세요. 연구에 따르면 몇 가지 긍정적 인 이점이 있습니다. 과학자들은 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)에 자전거를 타고 출근 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 높은 콜레스테롤에 걸릴 확률이 낮다고보고했습니다.
순환에 발표 된 두 번째 연구는 자전거 타기가 심장의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 질병. 정기적으로 자전거를 타는 50 ~ 65 세 성인 그룹은 그렇지 않은 성인보다 20 년 동안 11 ~ 18 세 더 적은 심장 마비를 경험했습니다.
수영장에서 몇 바퀴를 걷습니다.
수영은 아마도 당신이 할 수있는 가장 관절을 절약하는 유산소 운동 일 것입니다. 2010 년 연구에서 연구자들은 50 ~ 70 세 여성의 수영과 걷기를 비교했습니다. 그들은 수영이 걷는 것보다 체중, 체지방 분포, LDL 콜레스테롤 수치를 더 잘 개선한다는 것을 발견했습니다.
연구자들은 또한 International Journal of Aquatic Research and Education에서 남성 수영의 유익한 효과를 조사했습니다. 그들은 수영하는 사람이 앉아있는 사람, 걷는 사람 또는 달리는 사람인 남성보다 각각 53 %, 50 %, 49 %의 원인으로 사망 할 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
무게 몇 개 들어 올리기
지금까지 우리는 주로 유산소 운동에 대해 이야기했습니다. 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 가장 일반적으로 권장되는 운동 유형입니다.
일부 연구에 따르면 저항 운동은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게도 매우 유익합니다. Atherosclerosis 저널은 저항 훈련에 참여한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 혈류에서 LDL을 더 빨리 제거 할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.
저항 훈련은 또한 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. BMC 공중 보건에서 과학자들은 저항력과 유산소 운동을 결합하면 이들 중 어느 것보다 더 많은 체중과 지방을 줄이는 데 도움이된다고보고했습니다. 이 조합은 또한 심혈관 건강을 향상 시켰습니다.
너무 늙어서 역도를 시도 할 수 없다고 생각하지 마세요. 그것은 모든 연령의 사람들을 돕습니다. Journals of Gerontology는 70-87 세 여성에 대한 연구를 발표했습니다. 약 11 주 동안 저항 훈련 프로그램에 참여한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치가 현저히 낮았습니다.
요가 포즈를 몇 번 해보세요.
유산소 운동과 웨이트 리프팅에 대한 모든 이야기를 마치고 나면 요가가 목록에 표시되는 것이 이상하게 보일 수 있습니다. 결국 요가는 대부분 스트레칭입니다.
연구에 따르면 요가는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구자들은 Indian Heart Journal에 3 개월 간의 요가 프로그램이 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되었다고보고했습니다. 또한 당뇨병 환자의 HDL 콜레스테롤 수치를 개선했습니다. 참가자들은 하루에 약 1 시간 씩 연습했습니다.
유럽 심장 예방 저널 (European Journal of Preventive Cardiology)에 발표 된 대규모 연구 리뷰에서 요가를 정기적으로 수행 한 사람들은 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 혈압이 운동하지 않은 사람들.