체중 감량을 원하는 경우 효과적인 체중 감량 계획을 따라야합니다. 그러나 10 일 동안 10 파운드를 잃는다 고해서 뚱뚱 할 뿐인 것은 아닙니다. 따라서 체중과 수분을 모두 잃게됩니다. 이 계획은 인슐린 수치를 낮추고 몸에서 저장된 탄수화물을 제거하는 것으로 입증되었습니다.
몸은 글리코겐이라는 분자 형태로 약 500g의 탄수화물을 저장할 수 있습니다. 신체의 글리코겐은 물보다 3 배 더 많은 무게를 보유합니다. 낮은 수준의 인슐린은 또한 신장에서 과도한 나트륨을 제거하고 수분 보유를 감소시킵니다. 또한 소화관에서 장 노폐물과 소화되지 않은 음식과 섬유질을 잃게됩니다. 이를 해독이라고합니다.
칼로리 섭취량 줄이기
체중 감량의 가장 중요한 요소는 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 사용하는 칼로리보다 적게 먹지 않으면 지방을 잃지 않습니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 방법은 다음과 같습니다. 음식을 세고 무게를 측정하여 섭취하는 칼로리를 이해하세요. 섭취하는 칼로리와 영양소의 수를 추적하려면 칼로리 계산 도구를 사용하세요.
- 간식을 피하세요.
- 하지 마세요. 저녁 식사 후에 먹습니다.
- 칼로리가 높고 영양이 낮은 음식을 먹지 마십시오.
- 식욕을 억제 할 때까지 짙은 녹색 채소를 먹습니다.
- 나쁜 것을 제한합니다. 지방과 탄수화물.
- 껍질없는 닭고기와 생선과 같은 저지방 단백질을 섭취하세요.
- 밀크 쉐이크와 과일 주스와 같은 음료는 피하세요.
- 최소한 마셔보세요. 매일 녹차 3 잔.
지방 단백질 섭취
저탄수화물 사용 며칠 동안 만 다이어트하면 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 매우 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 잠시 줄이면 정크 및 수소 첨가 된 음식을 먹음으로써 발생하는 수분 무게와 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.
또한 식욕을 줄이고 신진 대사를 높이기 위해 고단백 음식을 섭취하세요. 10 일 동안 모든 전분 탄수화물과 설탕을 피하십시오. 이 음식을 어두운 잎과 같은 저혈당 탄수화물 야채로 바꾸고 식단에 계란과 생선을 더 많이 추가하세요.
가공 식품 피하기
다음을 기반으로 간단한 식단을 구성하는 것은 쉽습니다. 빨리 체중을 줄이려고 할 때 전체 음식. 이 음식은 매우 지지력이 뛰어나며 굶주림없이 적은 칼로리를 먹기 쉽습니다. 10 일 동안 대부분 진짜 음식을 먹어야합니다. 그러나 가공 식품은 피해야합니다.
간헐적 단식 시도
체중 감량을위한 또 다른 효과적이고 입증 된 방법은 간헐적 단식입니다. 많은 금식 기술이 있습니다. 그러나 8/16 방법은 매우 인기가 있습니다. 즉, 8 시간의 식사와 16 시간의 단식이 가능합니다.
고강도 인터벌 트레이닝
훈련은 지방을 태우고 외모를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 웨이트 리프팅과 같은 저항 운동은 근육량을 유지하는 데 도움이되는 규칙적인 유산소 운동과 유사한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 전신 운동은 체중을 줄이는 또 다른 가장 좋은 방법입니다. 그러나 웨이트 리프팅은 호르몬과 신진 대사 생산을 향상시킬 수 있습니다. 또 다른 매우 효과적인 운동 방법은 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)입니다.
연구에 따르면 고강도 인터벌 운동은 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미치고 많은 건강상의 이점이 있습니다. 신진 대사 또는 테스토스테론과 같은 지방 연소 호르몬과 같은 체중 감소의 중요한 요소를 향상시킵니다. 정기적 인 운동 계획의 일부로 HIIT를 일주일에 3-4 회 수행 할 수 있습니다.
활동을 늘리십시오
또한 일일 활동을 늘려 추가 칼로리를 소모하고 체중을 줄일 수 있습니다. . 사실, 그것은 체중 감량의 매우 중요한 부분입니다. 예를 들어, 책상과 수동 작업의 차이로 하루에 최대 1.000 칼로리를 측정 할 수 있습니다. 고강도 훈련과 동일합니다. 걷기 나 자전거 타기, 계단 타기, 산책하기, 더 많이 서기 또는 집 청소와 같은 단순한 생활 방식의 변화는 많은 칼로리를 태우는 데 기여할 수 있습니다.
수분 보유를 줄이는 방법
다른 다양한 방법으로 체중을 줄이고 더 가볍고 가벼울 수 있습니다. 민들레 추출물 보충제를 섭취하면 안전하게 수분 보유를 줄일 수 있습니다. 커피 마시기 : 커피는 안전한 카페인 공급원입니다. 연구에 따르면 카페인은 지방을 태우고 과도한 수분을 잃는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
참고 : 유당이나 글루텐과 같이 견딜 수없는 음식은 압도적 인 저류와 물을 플러싱 할 수 있습니다. 편협하다고 생각되는 음식은 피하세요.
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– 참조 8 개