노인의 수면에 유용한 가정 요법은 무엇입니까? 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이되는 쉽고 효과적인 수면 요법 10 가지를 보여드립니다.
노령은 수면을 포함한 신체 기능에 영향을 미칠 수 있지만 모든 노인에게 동일한 정도의 영향을 미칠 필요는 없습니다.
이런 의미에서, 어떤 사람들은 잠들기 어려움을 겪거나 잠이 덜 깊고 더 쉽게 깨어나는 것이 더 흔합니다.
따라서이 기사에서는 무엇을 할 수 있는지 설명합니다. 수면 부족을 유발하고 자연적으로 불면증과 싸울 수있는 방법입니다.
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원인 수면 문제?
A 현재 60 세 이상 인구의 40 %가 잠들지 못하거나 만성 불면증을 앓고 있습니다. 환자에게 수면 문제를 일으키는 몇 가지 조건이있을 수 있습니다.
그중 일부는 다음과 같습니다.
-노년기의 자연적인 생리 학적 변화
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-카페인, 니코틴 또는 음주.
-관절염 문제
-밤에 여러 번 소변을보십시오.
-신체 활동을하지 마십시오.
-뇌 및 신경 학적 상태
-알츠하이머 병
-당뇨병.
-갑상선, 파킨슨 병 또는 알츠하이머 병과 같은 질병.
-멜라토닌 생산 부족 계속 읽으십시오
어떻게 수면을 개선 할 수 있습니까?
수면의 질을 개선하기 위해 몇 가지 조치가 있습니다. 라이프 스타일을 개선하기 위해 일상에 통합 할 수 있습니다.
-하루 종일 수분 공급 필수이지만 밤에 일어나서 소변을 보지 않으려면 잠들기 몇 시간 전에는 피해야합니다.
-루틴을 만드는 것도 필수적입니다. 정해진 시간에 항상 밤에 같은 시간에 자고 아침에도 정해진 시간에 깨어납니다.
-일부 약물은 수면을 바꿀 수 있습니다. 가능한 것은 아침에 가져 가십시오.
-s 동안 소음이없는 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 수면을 더 가볍고 방해 할 수 있기 때문입니다. 따라서 TV 나 라디오를 켠 상태에서 잠을 자지 말고 문을 닫아 존재할 수있는 외부 소음을 진정시키는 것이 좋습니다.
-다른 점이 있습니다. 침대가 어떻게되어야하는지 고려할 때 깨끗한 시트와 사람의 쾌적함을 향상시키는 데 도움이되는 적절한 매트리스로 편안함을 제공해야하며, 실내 온도가 정확하고
-낮 동안 활동을하면 걷기와 같이 가벼워도 수면을 개선 할 수 있습니다. 잠자기에 가까운 시간에는 활동을하지 마십시오.
노인의 수면 장애 퇴치를위한 추가 정보 :
-많이 먹으면 잠을 잘 수 없습니다. 적은 양을 먹고 잠자리에 들기 몇 시간 전에하는 것이 좋습니다. 그래야 몸이 더 일찍 소화 할 수 있습니다.
-간단 해 보이지만 수면 중에는 빛을 피하는 것이 좋습니다. 사람의 휴식을 위해 정말 중요합니다.
-걱정이나 불안으로 잠을 잘 수 없기 때문에 잠자리에 들기 전에 휴식을 취해야합니다.
-우리를 화나게 할 수있는 TV 프로그램으로 잠자리에 들기 전에 마음을 너무 자극하지 않는 것이 중요합니다.
-잠을 잘 수없고 당연한 것 같지만 커피를 마시지 말아야합니다. 그 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있기 때문에 모두 오후에.우리가 피해야 할 또 다른 자극제는 카페인보다 부드럽지만 시간이 지남에 따라 오래 지속되는 테인을 함유하고 있기 때문에 차입니다.
-담배와 알코올도 발생할 수 있습니다. 수면 장애, 수면 단편화 증가 및 숙면을 방해합니다.
-수면을 개선하는 데 도움이되는 또 다른 치료법은 음악 요법입니다. 이런 의미에서 우리는 음악을 듣는 것이 우리의 웰빙을 위해 가질 수있는 속성을 설명하는 기사를 남깁니다.
수면을위한 가정 요법
자연 요법을 수행하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다. 더 나은 치료에 환자. 이러한 방식으로 귀하가 복용하고있는 특정 요구 사항과 일반적인 약물이 고려됩니다.
도움이 될 수있는 10 가지 자연 요법 목록을 남겨드립니다. 더 잘 수면 :
우유
잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
발레리 안, 카모마일, 레몬 밤, 회향
이 약용 식물은 주입은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 30 분에서 1 시간 사이에 마시는 것이 좋습니다.
오렌지 꽃
주황색 꽃을 주입하면 불안 완화 및 이완 특성 덕분에 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
캘리포니아 양귀비
잠들고 갑작스런 깨어나는 것을 방지합니다.
라벤더 페이셜 오일 드롭
진정 분자 덕분에 수면을 개선합니다. 오후 또는 저녁에 피부 (희석 2 방울) 또는 디퓨저 (15 ~ 20 방울)에 마사지합니다.
호박씨
식단에 포함 된 근대 또는 시금치는 마그네슘이 함유되어있어 일상적인 휴식을 개선 할 수 있습니다.
꿀
주입 또는 뜨거운 우유에 설탕을 대신 할 수 있습니다. 알려진대로 꿀을 사용할 수 있습니다. 수면 유도 제로 사용됩니다.
커민 가루가 들어간 바나나 크러시
또 다른 수면 장애를 개선하기위한 수제 요법은 으깬 바나나와 커민 파우더를 섞는 것입니다. 저녁 식사 후에 휴식을 취하십시오.
천연 체리 주스
더 나은 수면을위한 좋은 해결책은 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌의 천연 조절제 인 천연 체리 주스를 마시는 것입니다.
야생 상추
그것은 우리를 이완시키고 근육이나 두통을 예방하는 물질을 가지고 있습니다. 따라서 수면의 질을 향상시키는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 주입 또는 분말로 섭취 할 수 있습니다.
다른 유형도 있습니다. 멜라토닌처럼 더 나은 수면을위한 천연 보조제
아래 링크를 따라 가면 모든 것을 알려드립니다. 멜라토닌의 장점