스페인 인의 절반 이상이 높은 콜레스테롤을 가지고 있지만 54 %는 진단되지 않았습니다. 이것은 스페인에서 수행 된 영양 및 심혈관 위험에 관한 가장 큰 연구 인 스페인의 영양 및 심혈관 위험 연구 (ENRICA)에서 분명합니다.
높은 나쁜 콜레스테롤 (LDL) ) 심근 경색 또는 협심증과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 의사는 종종이 문제를 치료하기 위해 약을 처방하지만 균형 잡힌 식사와 운동은 LDL을 낮추는 열쇠입니다.
운동과식이 요법으로 충분하지 않거나 그렇지 않은 경우 너무 높아서 약을 피하고 싶으면 여기에 그 특성 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 일련의 식품과 식물을 제공합니다.
아티 초크와 거리를 두십시오
아티 초크는 경증에서 중등도의 고 콜레스테롤 혈증 치료를위한 가장 강력한 식품 중 하나입니다. 이는 간에서 지방을 제거하고 담낭 결석 형성을 방지하며 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는 매우 유익한 화합물 인시나 린을 다량 함유하고 있기 때문입니다.
카나리아 풀
Birdseed for 인간 소비는 다양한 문제를 치료하기 위해 수년 동안 사용되어 온 전통적인 치료법입니다. 그리고 가장 잘 알려진 특성 중 하나는 혈중 콜레스테롤을 줄이는 것입니다. 이는 신체에서 지방을 빠르게 제거하는 데 도움이되는 효소 인 리파아제의 함량 때문입니다.
오메가 3 지방산
스페인 심장 재단 (FEC)에서 언급 한 바와 같이, 오메가 3의 일일 섭취는 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 기여합니다. 이 다중 불포화 산 그룹은 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 …), 일부 야채 (시금치 또는 브뤼셀 콩나물) 및 말린 과일 (호두)에 매우 존재합니다.
치아 주입 사자
이 약용 식물은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 강력한 이뇨제입니다. 민들레 주입을 준비하려면이 흰색의 마른 잎 한 스푼을 끓는 물 한 컵과 섞어 야합니다. 그런 다음 맛을 내고 달게합니다.
붉은 효모 쌀
이 시리얼은 효모 Monascus purpureus로 재배 한 흰 쌀을 재배하여 얻습니다. 이 결과 혼합물은 수년간 중국 전통 의학에서 사용 되어온 음식입니다. 그것의 속성에는 다량의 화합물 monacolin K 덕분에 혈액 내 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력이 포함됩니다.
콜레스테롤과 싸우는 다른 비결
체중 조절 :
과체중이거나 비만인 경우 추가 킬로그램을 줄이면 혈액과 음식에서 발견되는 지방의 일종 인 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 줄이는 데 도움이됩니다. 체중을 조절하기 위해서는 건강한 식단과 운동이 최선의 동반자가 될 것입니다.
여러 연구에 따르면 높은 체질량 지수 (BMI)를 가진 사람들은 좋은 HDL과 더 높은 수치의 나쁜 콜레스테롤
앉아있는 생활 방식을 피하십시오 :
콜레스테롤 수치를 낮추려면 운동이 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이고 체중을 줄이며 이런 식으로 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 최적의 심장 건강과 체중 감량을 위해 최소 90 분 동안 심혈관 운동을 수행하십시오.
나쁜 습관을 피하십시오 :
음주와 흡연은 또한 나쁜 콜레스테롤 증가와 관련이 있으므로이를 포기하십시오. 이 병리가 건강에 수반되는 심혈관 위험을 피하려면 나쁜 습관이 필수적입니다.