치킨은 어린이와 어른 모두가 좋아하는 음식입니다. 그것의 부드러움, 맛 및 가격은 종종 다른 고기보다 더 나은 선택입니다. 또한 영양 측면에서 최고의 선택입니다.
요즘에는 체지방을 줄이거 나 근육을 키우려는 사람들이 다른 부위보다 닭 가슴살을 선호합니다. 이것은 종종 닭 가슴살의 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량 때문입니다.
선택할 수있는 닭 가슴살은 다양한 크기로 제공됩니다. 그러나 최고의 선택 중 하나는 6 온스 유방입니다.
닭 가슴살에 몇 그램의 단백질이 포함되어 있는지 알아 봅시다.
총 6 온스 닭 가슴살 단백질
일반적으로 피부가있는 6 온스 닭 가슴살은 단백질 63 %, 지방 37 % (대부분 피부에서 추출)입니다.
지방이 적은 것을 선호한다면 껍질이없는 닭 가슴살을 선택하십시오. 그 컷은 79 %의 단백질과 21 %의 지방만을 함유해야합니다.
다른 정보 자료에 따르면 6 온스 생 닭 가슴살은 약 38g의 단백질로 구성됩니다. 준비 후 조리 된 닭 가슴살 6 온스에는 약 50g의 단백질이 포함되어 있습니다.
매우 정확한 정보를 찾고 있다면 제품을 구매하기 전에 영양 라벨을 자세히 살펴보십시오.
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그것은 당신에게 충분한 단백질을 제공합니까?
식이 지침은 체중 1 파운드당 단백질 0.36g (kg 당 단백질 0.8g)을 권장합니다. 빠른 계산을 통해 실제로 필요한 단백질의 양을 확인할 수 있습니다.
이 수치는 보통 사람을위한 것입니다. 보디 빌더, 운동 선수, 저탄수화물 다이어트 추종자 등과 같은 일부 사람들은 훨씬 더 많은 단백질을 필요로합니다.
따라서 필요한 경우 다른 단백질이 풍부한 제품을 식사에 포함하는 것을 고려해야합니다.
게다가 많은 것이 필요하더라도 매일 닭고기를 먹을 필요가 없습니다. 단백질의. 다양한 출처에서 거대 영양소를 섭취하는 것은 특히 미량 영양소 요구 사항을 충족 할 때 전반적인 영양에 도움이됩니다.
고려할 대안
여전히 상대적으로 저렴하지만 유방은 다른 부위보다 더 비쌉니다. 비용이 문제라면 허벅지 컷이 적절한 대안이지만 유방에 비해 피부가 더 많습니다. 닭 허벅지의 6 온스 부분은 단백질 53 %, 지방 47 %입니다.
드럼 스틱과 날개는 훨씬 저렴한 옵션이지만, 이로부터 얻는 단백질은 확실히 낮습니다. 비용을 최소화하려는 경우 전체 닭고기는 실제로 실행 가능한 옵션입니다. 부분으로 잘라서 보관할 수 있습니다. 자신의 필요에 가장 적합한 부분 만 사용하십시오.
어떤 종류의 고기도 원하지 않는 경우 선택할 수있는 대안이 있습니다. 한 가지 예가 두부입니다. 단단한 두부 반 컵은 단백질 10.3g, 지방 5.3g, 탄수화물 2.1g을 제공합니다. Chickpeas는 또 다른 좋은 옵션으로 컵당 11.9g의 단백질을 함유하고 있습니다.