3 속쓰림 예방 라이프 스타일 변화
먹고 마시는 것을 지켜 보는 동안 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 쓰림의 경우, 일상 생활에서 손에 들고 갈 수있는 몇 가지 변화가 있습니다.
시계 부분 크기. 더 큰 식사와 고지방 식사는 소장으로 이동하기 전에 위장에 더 오래 머무르는 경향이 있으므로 LES와 식도는 잠재적으로 더 오랜 시간 동안 위 내용물 / 산에 노출 될 수 있다고 National Heartburn의 Pat Baird, RD에 따르면 Alliance.
따라서 속쓰림이 자주 또는 가끔씩 발생하는 경우 가능한 한 짧은 시간 동안 뱃속에 식사를 유지하는 데 도움이됩니다. 즉, 섭취량을 확인해야합니다.
속쓰림 및 음식 저널 : “음식과 속쓰림에 대해 우리가 말하는 모든 것은 일반화이며 어떤 개인에게도 모든 베팅은 꺼져 있음을 명심하십시오.”라고 Kansas Medical Clinic의 사장이자 Spurn the Burn, Treat의 저자 인 Shekhar Challa는 설명합니다. 더위.
그래서 속쓰림 일기를 작성하고, 페퍼민트를 먹든, 과일 주스를 마시 든, 식사 후에 누워 있든, 속쓰림을 유발하는 원인을 찾아내는 것이 중요합니다.
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로그를 최대한 활용하려면 증상, 증상이 발생한 시간, 먹은 음식 및 활성화를 기록하십시오. 불편 함이 시작되기 전에 참여했던 것들.
Eat Out, Right. 우리 중 많은 사람들이 일주일에 여러 번 외식을 끝내고 식당은 속쓰림 환자에게 확실히 몇 가지 도전을 제공합니다. 그러나 개인의 속쓰림 유발 요인이 무엇인지 알게되면 외식이 더 쉬울 수 있으며 다음과 같은 두 가지 중요한 레스토랑 문제 만 남게됩니다.
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고지방 음식. 외식 할 때 저지방 옵션을 선택하면 “속쓰림을 유발하는 주요 원인 중 하나 인 지방이 많은 음식을 피할 수 있습니다.
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너무 많이 먹으면 위압이 높아질 수 있습니다. , 산성 위 내용물이 식도로 다시 튀어 나오게합니다. 외식 할 때는 큰 부분을 피하거나 식사의 절반을 집으로 가져 가십시오.
식이 요법과 생활 방식의 간단한 변화로 인해 큰 속쓰림 완화. 그래서 시간을내어 트리거를 추적하고, 속쓰림을 자극하는 음식을 피하고, 몇 가지 행동 변화를 일으키고, 그에 따른 완화 효과를 거두는 것이 좋습니다.
Elaine Magee, MPH, RD는 “위산 역류가있는 경우 무엇을 먹을지 알려주세요
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