일사량 제한, 생활 방식 및 연령이 낮은 비타민 D 수치를 유발할 수 있습니다. 비타민 D 결핍의 위험 요인에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
일사량 제한
햇빛 노출은 대부분의 사람들에게 비타민 D의 주요 공급원입니다. 태양을 피하거나 자외선 차단제를 너무 많이 사용하면 노출이 제한됩니다. 이는 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.
필요한 햇볕 노출량은 기후, 시간 및 연중 시간에 따라 다릅니다. 피부가 밝은 사람은 비타민 D를 더 빨리 흡수하는 경향이 있습니다. 태양 노출만으로 충분한 비타민 D를 얻기 위해서는 하루에 15 분에서 3 시간 정도의 태양 노출이 필요할 수 있습니다. 태양에 노출되는 양은 주로 시간과 피부색에 따라 다릅니다.
다이어트
자연적으로 비타민 D가 풍부한 음식은 거의 없습니다. 다음과 같은 훌륭한 천연 비타민 D 공급원을 더 많이 섭취하여 섭취량을 늘리십시오.
- 연어
- 고등어
- 기타 지방이 많은 생선
- 생선 간유
- 동물성 지방
- 비타민 D 강화 식품, 오렌지 주스 및 시리얼과 같은
채식 또는 채식주의 식단을 고수한다면 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 가능성이 있습니다.
어두운 피부색
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어두운 피부를 가진 사람들은 피부에 색을주는 천연 색소 인 멜라닌을 더 많이 가지고 있습니다. 멜라닌은 피부에서 비타민 D 생산을 감소시킵니다.
2006 년 연구에 따르면 미국에서 비타민 D 결핍은 다른 미국 인구보다 아프리카 계 미국인 사이에서 더 많이 발생합니다. Cooper Institute에 따르면 아프리카 계 미국인 성인의 약 40 %가 비타민 D가 부족합니다. 피부색이 어두운 사람의 비타민 D 수치가 낮 으면 건강에 심각한 영향을 미치는지 확실하지 않습니다.
태양 노출로 인한 비타민 D 생성이 염려되는 경우 어떻게 할 수 있는지 의사와상의하세요. 또한 식단에 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 추가하는 것도 중요합니다.
고위도
영양 저널과 미국 정골 요법 협회 저널에 발표 된 연구에서 모두 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 미국 북부와 같은 북부 위도에 사는 사람들은 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 더 높을 수 있습니다.
당신이 살고있는 지역이 태양 광을 덜 받으면 더 많은 시간을 보내야 할 수 있습니다. 햇볕 노출을 늘리기 위해 외부에서.
비만
비타민 D 결핍과 체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 사람들 사이에는 연관성이 있습니다. 비만인 사람들은 권장 영양 수준에 도달하기 위해 평균 체중의 사람들보다 더 많은 비타민 D를 흡수해야 할 수 있습니다.
BMI가 30 이상이면 의사와상의하여 관리 가능한 체중을 결정하십시오. 비타민 D 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수있는 식단과 손실 계획.
나이
나이는 비타민 D 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 피부는 비타민 D 합성의 효율성이 떨어집니다. 노인은 햇빛에 노출되는 시간을 제한하는 경향이 있으며 비타민 D가 부족한 식단을 섭취 할 수 있습니다.