妊娠中は適切な栄養が重要であることはすでにご存知でしょう。
そのため、ショッピングカートは虹のように見え、すべての食品グループと一緒に食事を計画するために最善を尽くしています。しかし、正直に言うと、あなたと赤ちゃんが必要とするすべてのビタミンとミネラルを本当に摂取しているかどうかを知るのは難しいです。
そこで出生前のビタミンが登場します。バランスの取れた食事に取って代わるものではありませんが、代わりに、バックアップのように機能します。妊娠中に必要な必須栄養素が不足しないようにします。
ワシントンDCに拠点を置く理事会認定のob-gynであるDr.CordeliaNwankwoと話をしました。出生前のビタミンの重要性と、あなたにぴったりのビタミンを選択する方法について。
この記事の内容：
- 赤ちゃんが選ぶ出生前の最高のビタミン
- 出生前のビタミンが必要ですか？
- 出生前のビタミンの摂取を開始する必要があるのはいつですか？
- 出生前のビタミンを選択するにはどうすればよいですか？
必要ですか？出生前のビタミン？
「出生前のビタミンは、体が妊娠の要求を満たし、赤ちゃんの発育を助けるために、妊娠前と妊娠中に重要です」とNwankwo博士は言います。「バランスの取れた食事はあなたの栄養素ナルビタミン。あなたの体はサプリメントよりもあなたの食事からより多くを吸収することができます。ただし、出生前はギャップを埋めるのに役立ちます。」
通常のマルチビタミンは、妊娠中はそれをカットしません。出生前のビタミンは、赤ちゃんの発育のさまざまな段階で必要な余分な量の栄養素を供給する特別に設計されたマルチビタミンです。たとえば、葉酸が含まれています。葉酸は、初期の赤ちゃんの脳の発達に重要です。また、多くの人が妊娠後期に強い骨や歯を作るためにビタミンDとカルシウムを含んでいます。
さらに、出生前のビタミンは、赤ちゃんに提供するだけでなく、鉄などの十分な栄養素を確保するのに役立ちます。だからあなた自身の体が枯渇することはありません。
出生前のビタミンの摂取を開始する必要があるのはいつですか？
理想的には、妊娠の少なくとも1か月前から全体を通して出生前のビタミンの摂取を開始する必要があります妊娠4週から分娩と出産が始まるときまでの妊娠。実際、妊娠する可能性がまったくない場合は、計画していなくても、出生前のビタミンを毎日摂取するのが最善の場合がよくあります。これは、葉酸が最も保護効果のある妊娠の最初の月に重要な神経学的発達が起こるためです。 （妊娠しようとして妊娠している可能性があると思われる場合は、最高の妊娠検査ガイドをご覧ください。）
「妊娠を考え始めたらすぐに出生前のビタミンを摂取することをお勧めします。理想的には、妊娠の3か月前」とNwankwo博士は言います。
授乳を計画している場合、Nwankwo博士は、出生前のビタミンを、全体ではないにしても、最低でも約6か月間服用し続けることをお勧めします。
すでに妊娠していて出生前のビタミンを服用していない場合でも、心配する必要はありません。できるだけ早く始めてください。
出生前のビタミンを選択するにはどうすればよいですか？
出生前のビタミンは店頭ですぐに入手でき、処方箋は通常不要です（注：出生前のビタミンが含まれているかどうかを保険で確認してください。含まれている場合は、医師に処方箋を渡してもらう必要があります。
どちらを選ぶか心配な場合は、そうしないでください。「店頭と処方箋の間に大きな違いはありません。出生者、そして両方とも適切です」とNwankwo博士は保証します。
「処方箋の出生前には、便秘を助けるために便軟化剤が追加されている場合や、鉄分が追加されている場合など、特別な処方がある場合があります。 。丸薬はまた、より小さく、より簡単に摂取できる場合があります。しかし、それは必要ではありません」と彼女は言います。 「タブレットとグミのどちらを摂取するかは関係ありません。必要な量のビタミンが含まれていることを確認してください。」
すべてのビタミンは、含まれる栄養素の種類と量が異なる場合があります。特定のビタミン成分はFDAによって規制されていないためです。選択したビタミンに、推奨される1日の栄養素が十分に含まれていない場合は、そのビタミンまたはミネラルを多く含む食品を必ず食べてください。
出生前のビタミンを購入するときは、妊娠中に特に重要なこれらの4つの主要な栄養素を探してください。Nwankwo博士とAmerican College of Obstetricians and Gynecologistsによる）：
- 葉酸：600 mcg（ヘルプ神経管の発達を伴い、スピナビフィダのような神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。）
- 鉄：27 mg（赤血球を介した赤ちゃんへの酸素の供給に影響を与える可能性のある貧血の予防に役立ちます。ほとんどのグミには鉄分が含まれていません。）
- カルシウム：1,000 mg（骨の健康に役立ちます。ほとんどの出生前のビタミンにはこれほど多くのカルシウムが含まれていないことに注意してください。食事から十分に摂取できない場合は、別のカルシウムサプリメントの摂取について医師に相談してください。）
- ビタミンD：600 IU（健康な骨の発達と免疫システムをサポートするのに役立ちます。）
次のビタミンも妊娠中に不可欠であり、食事だけでは十分に摂取できない可能性があります。出生前にこれらを摂取することも役立ちます：
- ビタミンA：770 mcg（注：ビタミンAの最も安全な形態はベータカロチンまたは他のカロテノイドです。）
- ビタミンC：85 mg
- ビタミンB6：1.9 mg
- ビタミンB12：2.6 mcg
- コリン：450 mg
オメガ3脂肪酸も含む出生前のビタミンを見つけたら、それをボーナスと考えてください。オメガ3脂肪酸（特にDHA）（一部の種類の魚に含まれる脂肪）が赤ちゃんの脳と神経系の発達に重要な役割を果たす可能性があることを示す強力な証拠があります。マーチオブダイムズは、食事療法またはサプリメントを通じて1日200mgのDHAを摂取することを推奨しています。
ビタミンには、錠剤、ソフトジェルカプセル、グミなど、さまざまな形態があります。一部の人にとっては、つわりが原因で吐き気がする場合は特に、錠剤を飲み込んで押さえるのが難しい場合があります。それがあなたの状況であるならば、ソフトジェルカプセルまたはグミビタミンを試してください。グミビタミンには鉄分が含まれていないことを覚えておいてください。そのために追加の鉄分サプリメントが必要になる場合があります。
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最高の出生前ビタミン
「最高の出生前は、実際に一貫して摂取するものです」とNwankwo博士は言います。
あなたに最適な出生前ビタミンを決定する際に考慮すべき最も人気のある選択肢のいくつかを以下に示します。
最適な出生前ビタミン
お財布を見ているなら、ネイチャーメイドの出生前ビタミンは大きな価値があります。言うまでもなく、おそらく地元のドラッグストアで見つけることができます。葉酸、鉄、ビタミンD、その他のフルクォータを提供します。必須ビタミン。
ネイチャーメイドの出生前には、推奨量のDHAがすべて含まれています（定期的に魚を食べない場合に最適です）。ボーナス？1日に1つのソフトジェルカプセルを服用するだけです。
心に留めておいてください
これらのネイチャーメイドのビタミンは、カルシウムが150 mgしかないため、カルシウムが不足しています。それと食事の間に十分なカルシウムが得られない場合は、次のサプリメントが必要になることがあります。この重要な栄養素がもっとあります。
最高の出生前グミビタミン
さて、本当の話：何かを抑えることは、一部の親にとって大きな課題になる可能性があります-あります。しかし、ビタミングミがうまくいくと誓う人もいます。
Smarty Pantsのグミビタミンは、レモン、オレンジ、ストロベリーバナナのフレーバーで提供され、人工着色料、甘味料、防腐剤、高果糖コーンシロップは含まれていません。妊娠中の女性に必要な量の葉酸とビタミンDを摂取するには、1日6回食べる必要があります。また、少量のDHA（48 mg）も摂取できます。
注意してください
グミビタミンから鉄分を摂取することはありませんが、これにもカルシウムが不足しています。 。妊娠中に必要な鉄分とカルシウムを摂取するために追加のサプリメントが必要かどうか医師に相談してください。
DHAを含む最高の出生前ビタミン
妊娠中にDHAの摂取量を増やすことを検討している場合、この出生前は良いサプリメントです。 1食あたり480mgのDHAで、赤ちゃんの脳の発達のためのオメガ3の1日あたりの推奨摂取量を上回っています。
重金属などの環境毒素がないことも認定されており、承認の印を取得しています。 NSFインターナショナル（サプリメントの品質と安全性をテストするサードパーティ）による。
心に留めておく
これは出生前のマルチビタミンではなく、DHAサプリメントです。 400I.Uが含まれていますがDHAに加えてビタミンD3を摂取する場合、鉄、葉酸、その他のビタミンやミネラルを探している場合は、通常の出生前に加えてこれを摂取する必要があります。
最高の天然出生前ビタミン
確かに、MegaFoodビタミンは高価ですが、それには十分な理由があります。このブランドは、サプリメントが高品質と安全基準を満たしていることを確認するサードパーティであるNSFインターナショナルによる独立した承認シールを持っています。
安価で吸収しにくい成分を使用する他のブランドとは異なり、ベイビー& Me 2には「食品状態」の栄養素が含まれています。つまり、これらは自然に食品（多くは有機食品）に由来しているため、体が実際に摂取しやすくなっています。使用。推奨される1日2錠を服用することで、完璧な量のビタミンDと十分な量の葉酸を摂取できます。
注意してください
27〜30mgの鉄が必要です妊娠しているが、赤ちゃん& Me2には18mgしか含まれていない日。また、このサプリメントにはカルシウムが含まれていないため、鉄分とカルシウムが豊富な食品もたくさん食べていることを確認する必要があります。
別の赤ちゃんの準備方法
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鉄分を含む最高の出生前ビタミン
スプーン1杯の砂糖は薬を減らすのに役立つかもしれませんが、HonestCo。は天然バニラのコーティングを使用しています代わりに、1日1回の出生前を飲み込みやすくするためです。パイナップル、パパイヤ、キウイに加えて、生姜とB6に由来する消化酵素は、敏感な胃にも丸薬が落ち着くのを助けます。
これらの出生前には、ビタミンD、鉄、葉酸、スピルリナが豊富に含まれています。 。それらには多くの有機成分が含まれており、空腹時に摂取することもできます。
注意してください
これらのビタミンは、妊娠に必要な1日のカルシウムに恥ずかしがり、わずか200です。 mg。しかし、定期的にミルクを飲んだりヨーグルトを食べたりする場合は、問題にならない可能性があります。
葉酸を含む最高の出生前ビタミン/葉酸
食べ物がどこから来ているのかを知りたいのなら、これらのビタミンを気に入るはずです。儀式は、ビタミンとミネラルの正確な形態を指定するだけでなく（複数のオプションがある可能性があるため）、各栄養素がどこから供給されるかも指定します。
これらの出生前には、葉酸が豊富に（1,000 mcg）含まれています（イタリアからの天然に存在する葉酸の形態）、カナダからのDHA、英国からのビタミンD3、および他のビタミンとミネラル。また、敏感な胃の場合、1日2カプセルは、吐き気を引き起こす可能性が低い消化管の領域に到達するまで溶解しないように設計されています。
注意してください
これらのサプリメントカルシウムが不足しており、18 mgの鉄分が含まれていますが、毎日の要件を満たしていません。代わりに、食事を通してこれらの重要な栄養素をたくさん摂取することに集中する必要があります。そして、価格は毎月のサブスクリプションを示しています。
最高の液体出生前ビタミン
液体出生前ビタミンあなたが丸薬を飲み込むのに苦労していて、あなたがグミに興味がないならば、良い選択かもしれません。 （ただし、誰もが愛するわけではない風味があります。）ピンクコウノトリの液体には、多くの重要な栄養素の1日の推奨量が100％以上含まれています。グルテンフリー、非遺伝子組み換えで、動物性食品は含まれていません。さらに、18mgの鉄は便秘ではないと主張しています。試してみる価値があるかもしれません！
注意してください
この液体には栄養素が20mgしか含まれていないため、カルシウムサプリメントが必要になる場合があります。また、従来のカプセルの形で提供されます。
鉄を含まない最高の出生前ビタミン
As先に述べたように、鉄は便秘になる可能性があり、一部の人々の胃を混乱させる可能性があります。それがあなたのように聞こえるなら、このGNCビタミンは試す価値があるかもしれません。鉄分は不足していますが、葉酸（1,000 mg）が多く、カルシウム（600 mg）とビタミンD（400 IU）が適量含まれています。
注意
鉄分を十分に許容できない場合は、鉄分を含まない出生前のビタミンに切り替える前に医師に相談してください。彼らは、この重要なミネラルをスキップすることを意味しない他の解決策を提案するかもしれません。
最高の穏やかな出生前ビタミン
つわりに苦しんでいるときに出生前のビタミンを摂取することを考えると、胃がさらに回転する可能性があります。新章からのこの出生前は、生姜の追加のおかげであなたに優しいかもしれません。また、オーガニック、ベジタリアン、非GMO、グルテンフリー、コッシャーの認定を受けており、葉酸や鉄など、必要なビタミンやミネラルがたくさん含まれています（鉄も発酵してシステムに優しくなります）。
注意してください
これにはDHAがなく、カルシウムが少ししかないので、追加のサプリメントを摂取することをお勧めします。
ベストレビューされた出生前ビタミン
誰もがお気に入りのワンストップオンラインショッピングリソースが現在ビタミンビジネスにあるのは当然のことです。アマゾン独自の日用品ブランドであるソリモは、9つのビタミンとミネラル（葉酸を含む）、オメガ3、コリンなどを含む出生前のビタミンを製造しています。これらのグミビタミンは10,000以上の肯定的なレビューがあり（そして成長しており）、非常に手頃な価格です。
注意してください
これらのビタミンはグルテンフリーですが、含まれているためビーガンではありません魚油と豚肉のゼラチン。
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あなたにぴったりのビタミンを選ぶ
どの出生前ビタミンを購入するかを考えるときは、通常何を食べ、どこで食事が不足する可能性があるかを考慮してください。あなたが菜食主義者なら、鉄分補給が重要かもしれません。乳製品を食べないのなら、カルシウムは必需品かもしれません。 魚が嫌いですか？ 次に、DHAを含むビタミンを探します。
それでも自分に最適な出生前のビタミンがわからない場合は、医師にアドバイスを求めてください。 妊娠の需要の増加に体が追いつくのに役立つサプリメントを服用しているので、安心できます。