最初のトリメスターの間に運動することの多くの健康上の利点は十分に文書化されています：あなたはよく眠り、気分を改善し、ストレスを軽減し、出産前後の体重を減らし、帝王切開や早産の可能性を減らし、赤ちゃんのII型糖尿病のリスクを減らします。
運動計画の作成
妊娠前に運動することがめったにない場合でも、一流の運動選手である場合でも、医師に相談して、自分の履歴を考慮したカスタマイズされた運動計画を作成する必要があります。健康上の考慮事項、および妊娠のリスクや合併症。
ミシガン州立大学の運動学および疫学の教授で運動と妊娠に関する広範な研究を行ってきたJamesPivarnikは、第1学期の運動計画の目標を適度にすることを推奨しています。毎分心臓の最大心拍数の90％を超えない運動を目指し、水分を十分に保ち、毎日20分から30分の間のどこかで運動するようにしてください。
船内で、どの運動を行うべきか正確にはわからない？これらの7種類のトレーニングは、最初の学期に最適であり、あなたと赤ちゃんを安全に保ちながら、全体的な健康を維持するのに役立ちます。
ウォーキングとランニング
これら2つのアクティビティは、妊娠中の女性のための最高の有酸素運動。必要なのは快適なサポートシューズだけです。持久力を高め、心を強くするための道を歩むことができます。心拍数の適度な増加を目指します（スプリントは必要ありません）。快適なペースで開始してから、徐々に歩幅を増やします。
水泳
最も安全な全身の1つとして宣伝されています妊婦のためのエクササイズ、水泳は、心臓血管の利点と腕と脚の筋肉増強を組み合わせたものです。さらに、水泳は手、足首、足の腫れを軽減する可能性があり、腰痛を経験している女性にとって優れた低衝撃のトレーニングです。
ダンス（およびその他のエアロビクス）
ダンスのルーティンにジャンプ、跳躍、または回転が含まれていない限り、お気に入りの音楽のビートに合わせて心をドキドキさせてください。ダンスが苦手な方は、グループエアロビクスクラスへの参加をご検討ください。お母さんのために特別にデザインされたクラスもあります。出生前のエクササイズクラスでは、他の将来の母親の仲間と友情を楽しむことができ、すべての動きが安全のために設計されていることを安心して知ることができます。
エアロバイクまたはスピニング
Ifあなたはすでに自転車に慣れているので、最初の学期の間自転車に乗り続けても大丈夫です。ただし、転倒のリスクを回避するために、第2学期から、自宅または回転するクラスでエアロバイクに切り替える必要があります。 （バスケットボール、サッカー、乗馬、サーフィン、体操、スキー、マウンテンバイクなど、接触を伴う可能性のある他の運動にも同じアドバイスが当てはまります。）
ヨガ
多くの母親-柔らかい関節にストレスをかけることなく筋肉を緊張させ、柔軟性を向上させる能力で、ヨガが大好きになります。ビクラムとホットヨガのクラスはスキップしてください。妊娠中の体は熱を効果的に分散できません。心臓の健康を最高にするには、週に1〜2回軽いジョギングや水泳をします。
仰向けになるようなポーズは避けてください。大静脈に圧力がかかり、息切れ、めまい、吐き気を催す可能性があります。
ピラティス
週に1回のピラティスワークアウトは、コアの強さを発達させて挑戦し、バランスを改善し、厄介な腰痛を軽減します。ヨガのポーズと同様に、仰向けになっているピラティスの動きを避け、特に胃のストレッチで過度の運動をしないように注意する必要があります。
正式なピラティスを服用していなくてもまたはヨガのクラスでは、心血管運動と組み合わせて数分間ストレッチすることが完全なトレーニングに不可欠です。
ウェイトトレーニング
筋力トレーニングは通常、妊婦のガイドラインに従えば安全ですが、新しいウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、医師に確認してください。フリーウェイトまたはウェイトマシンのいずれかを使用して、常にゆっくりと制御された方法で移動します。仰向けになったり、お腹に体重をかけたりしないでください。
妊娠中の運動、各学期に何を期待するか、妊娠や出産に関連することについて質問がある場合でも、Tri-City MedicalCenterが対応します。妊娠&新生児ケア部門で、クラスや無料の動画コンテンツなどをご覧ください。