Pinterestで共有幸いなことに、多くの家庭薬は、閉じ込められたガスを放出したり、ガスが蓄積するのを防ぐのに役立ちます。ここでは、役立つ20の方法を紹介します。
1。放出する
ガスを保持すると、膨満感、不快感、痛みを引き起こす可能性があります。これらの症状を回避する最も簡単な方法は、単にガスを排出することです。
2。排便
排便はガスを放出する可能性があります。排便があると、通常、腸に閉じ込められたガスが放出されます。
3。ゆっくり食べる
食べる速度が速すぎたり、動いたりすると、食べるときに空気が体内に入り、ガス関連の痛みを引き起こす可能性があります。
食べる速度が速いと、噛むたびに30回遅くなることがあります。このように食物を分解することは消化を助け、膨満感や消化不良を含む多くの関連する病気を防ぐことができます。
4。ガムを噛むのは避けてください
ガムを噛むと、空気を飲み込む傾向があり、ガスの痛みが閉じ込められる可能性が高くなります。
シュガーフリーガムには人工甘味料も含まれているため、膨張を引き起こす可能性があります。とガス。
5。ストローの使用は避けてください。
ストローを使用して飲むときは、空気を飲み込むのが一般的です。ボトルから直接飲むと、ボトルのサイズと形状によっては同じ効果が得られます。
ガスの痛みや膨満感を避けるために、グラスから飲むのが最善です。
6。喫煙をやめる
従来のタバコでも電子タバコでも、喫煙すると空気が消化管に入ります。喫煙にはさまざまな健康上の問題があるため、禁煙は多くの理由で役立ちます。
7。非炭酸飲料を選択してください
ミネラルウォーターやソーダなどの炭酸飲料は、胃に大量のガスを送ります。これは腫れや痛みを引き起こす可能性があります。
8。食事から問題のある食品を排除する
Pinterestで共有特定の食品を食べるとガスが閉じ込められる可能性があります。誰もが問題とする食品が同じというわけではありません。
ただし、次の食品はガスを蓄積させることがよくあります。
- アスパルタム、ソルビトール、マルチトールなどの人工甘味料
- ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
- 乳製品
- 飲み物と繊維サプリメント
- 揚げ物
- ニンニクとタマネギ
- 高脂肪食品
- マメ科植物、豆とレンズ豆を含むグループ
- プルーンとプルーンジュース
- スパイシー食べ物
何を食べたかを追跡することは、引き金となる食べ物を特定するのに役立ちます。人工甘味料のように、食事から簡単に取り除くことができるものもあります。
野菜やアブラナ科のマメ科植物のように、健康上の利点の源です。それらを完全に回避する代わりに、それらの消費を減らすか、別の方法で食事を準備することを試みることができます。
9。お茶を飲む
ハーブティーの中には、消化を助け、ガスの痛みをすばやく軽減するものがあります。最も効果的なのは、以下から作られたお茶です。
- アニス
- カモミール（カモミール）
- ジンジャー
- ミント
アニスは軽度の下剤として作用するため、下痢がある場合は避けてください。ただし、便秘があり、ガスがある場合は役立つことがあります。
10。フェンネルの種で軽食をとる
フェンネルは、閉じ込められたガスに対する古代の解決策です。これらの種子を小さじ1杯噛むことは人気のある自然療法です。
ただし、妊娠中または授乳中の女性は、安全性の報告が矛盾するため、そうすることは避けてください。
11。ペパーミントサプリメントを摂る
ペパーミントオイルカプセルは、膨満感、便秘、閉じ込められたガスなどの問題を解決するために長い間使用されてきました。一部の研究では、これらの症状に対するペパーミントの使用がサポートされています。
常にコーティングされたカプセルを選択してください。コーティングされていないカプセルは消化管で急速に溶解し、胸焼けを引き起こす可能性があります。
ペパーミントは鉄の吸収を阻害するため、これらのカプセルは鉄サプリメントや貧血のある人と一緒に服用しないでください。
12.12。クローブオイル
このオイルは、膨満感、ガス、消化不良などの消化器系の問題を治療するために伝統的に使用されてきました。潰瘍と戦う性質もあるかもしれません。
食後にクローブオイルを摂取すると、消化酵素が増加し、腸内のガスの量が減少する可能性があります。
13。熱を加える
ガスで痛みを感じるときは、湯たんぽまたは温湿布を胃に置きます。熱は腸の筋肉をリラックスさせ、ガスの循環を助けます。熱はまた、痛みの感覚を軽減することができます。
14。消化器系の問題を解決する
特定の消化器系の問題を抱えている人は、閉じ込められたガスを経験する可能性が高くなります。たとえば、過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸疾患の人は、腹部膨満やガスの痛みを経験することがよくあります。
ライフスタイルの変更や投薬でこれらの問題を解決すると、質の高い生活を改善できます。
ガスの痛みを頻繁に経験するラクトース不耐性の人は、ラクトースを避けるためにもっと徹底的な対策を講じるか、ラクターゼサプリメントを服用する必要があります。
15。アップルサイダービネガーを水に加える
アップルサイダービネガーは、胃酸と消化酵素の生成を助けます。また、ガスの痛みをすばやく和らげるのにも役立ちます。
ガスの痛みや膨満感を防ぐために、大さじ1杯の酢をコップ1杯の水に加えて食事の前に飲んでください。酢は歯のエナメル質を侵食する可能性があるため、口を水ですすぐことが重要です。
16。活性炭を使用する
活性炭は、健康食品店で購入したり、薬局で処方箋なしで購入したりできる天然物です。食事の前後にこのサプリメントの錠剤を服用すると、閉じ込められたガスを防ぐことができます。
活性炭の摂取量を徐々に増やすのが最善です。これにより、便秘や吐き気などの望ましくない症状を防ぐことができます。
活性炭の驚くべき副作用は、便が黒くなる可能性があることです。この変色は無害であり、木炭サプリメントをやめると消えるはずです。
17。プロバイオティクスを摂取する
Pinterestで共有プロバイオティクスサプリメントは、腸に有益なバクテリアを提供します。それらは、感染性下痢を含むさまざまな消化器疾患の治療に使用されます。
いくつかの研究は、プロバイオティクスの特定の菌株が、膨満、腸ガス、腹痛、およびその他のIBSの症状を緩和できることを示唆しています。
ビフィズス菌とラクトバチルス菌株は一般により効果的であると考えられています。
18。運動
穏やかな運動は腸の筋肉をリラックスさせ、ガスが消化器系を循環するのを助けます。食事の後にウォーキングやヨガのポーズをとることは特に有益です。
19。深呼吸をする
深呼吸はすべての人に役立つとは限りません。空気を取りすぎると、腸内のガスの量が増える可能性があります。
ただし、深呼吸法を使用すると、閉じ込められたガスに伴う痛みや不快感を和らげることができると考える人もいます。
20 。市販の治療薬を服用してください
いくつかの製品は、ガスの痛みをすばやく取り除くことができます。人気のある薬、シメチコンは、次のブランド名で販売されています：
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
妊娠中の女性または他の薬を服用している女性は、医師または薬剤師とシメチコンの使用について話し合う必要があります。