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坐骨神経痛の痛みは管理が難しい場合があります。坐骨神経痛で眠るための3つのヒントを参考にして、安堵を見つけて睡眠をコントロールしてください。
膝を上げて寝ることができます。腰椎椎間板が神経根にかける圧力を最小限に抑えることで、痛みを伴う症状を緩和します。
仰向けに寝転がり、かかととお尻をベッドに接触させ、膝を天井に向かって少し曲げます。
サポートのためにベッドと膝の間で枕をスライドさせます。快適な膝の位置が見つかるまで、ゆっくりと枕を追加します。
数日経っても安心感が得られないことは珍しくありません。夜通し眠れる場所が見つかるまで、さまざまな睡眠位置を試し続けてください。
温かいお風呂は、痛みと戦うエンドルフィンの放出を促し、坐骨神経の周りの筋肉をリラックスさせることで、睡眠を助けることができます。根。
水の温度は、暑くなく、暖かく快適でなければなりません。お湯は体温を上げることで眠りにつくのを難しくします。
夕方の水に浸かるのが苦手な場合は、他にもたくさんの温熱療法の選択肢があります。湯たんぽを腰や臀部に当ててみるか、継続的な低レベルの熱を提供する粘着性のバックヒートラップで寝ることを検討してください。
マットレス以外の表面で寝ていることに気付く人もいます。床などは、坐骨神経痛の症状を一時的に緩和します。
すべての床がきしむようにきれいなわけではありません。ヨガマットや厚手のタオルで寝て、衛生上の問題を避けてください。
1泊以上お試しください。地面の硬さに合わせるのは難しいかもしれません。しかし、床で1週間寝てみてください。それでも症状が改善しない場合、またはマットレスを見逃した場合は、ベッドで寝てください。
これらの見落とされているヒントを1つ以上試してみてください。そうすれば、坐骨神経痛の症状から解放され、より安らかな夜の睡眠をお楽しみください。