私たちの現代の世界は、サプリメントを通じて私たちがより健康になるのを助けることを目的とした圧倒的な量の情報をもたらすことができます。多くの場合、改善が見られる人もいれば、見ない人もいます。ここにあなたの大切な心のために健康的な食事と運動の効果を高めるのを助けることができるいくつかのサプリメントと避けるべき1つのサプリメントがあります。
米国では、栄養補助食品はあなたが食べたり飲んだりする物質です。それらは、ビタミン、ミネラル、ハーブまたは他の植物、アミノ酸（タンパク質の個々の構成要素）、またはこれらの物質の一部である可能性があります。それらは、ピル、カプセル、錠剤、または液体の形態である可能性があります。これらは食事を補う（追加する）ため、食品の代わりと見なすべきではありません。
各サプリメントの名前をクリックすると、研究結果、使用法、用量などの詳細情報が表示されます。この情報を医師と共有して、適切なサプリメントを見つけることができます。
1。マルチビタミン&ミネラル
適切な用量で摂取されたビタミンとミネラルは、心臓病のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。栄養素の主な供給源は全食品である必要があり、調査によると、多くの人が推奨摂取量に達していないことがわかっています。
サプリメントは不健康な食生活を補うことはできません。しかし、健康的な食生活を送っている人でさえ、必要なすべての果物、野菜、その他の健康的な食品を手に入れるのが難しいと感じることがあります。サプリメントはギャップを埋めるのに役立ちます。
多くの研究は、ビタミンとミネラルのサプリメントの摂取と心臓病の予防との間に正の関連があることを示唆しています。ビタミンとミネラルのサプリメントは安全で安価であり、健康上の利益をもたらす可能性があります。
2.コエンザイムQ10（Co Q10）
コエンザイムQ10（CoQ10）は、ビタミンに似た物質です。体のすべての細胞に含まれています。あなたの体はCoQ10を作り、細胞はそれを使用して細胞の成長と維持に必要なエネルギーを生成します。また、害による損傷から体を保護する抗酸化剤としても機能します。十分な分子。 CoQ10は、さまざまな食品に自然に少量存在しますが、心臓、肝臓、腎臓などの内臓肉、牛肉、大豆油、イワシ、サバ、ピーナッツで特に高いレベルです。
コエンザイムは、酵素が心臓と骨格筋を保護するのに役立ちます。
CoQ10は、心不全にも役立つと言われています。エネルギーを高め、運動からの回復を早めます。一部の人々は、特定の薬が心臓、筋肉、その他の臓器に及ぼす影響を減らすためにそれを服用しています。
3。食物繊維
食物繊維を摂取する最良の方法は食物からです。ただし、食物繊維が豊富な食品が十分に含まれておらず、食物繊維サプリメントを使用する場合は、水溶性と不溶性の両方の異なる種類の食物繊維を含む製品を選択してください。食物繊維サプリメントを摂取するときは、必ず十分な水分補給を維持します。
サイリウム繊維は、コレステロールと飽和脂肪の少ない食事と一緒に使用すると、コレステロールを下げるのに役立ちます。
食物繊維サプリメントを摂取することを選択した場合は、代わりに誤って緩慢なサプリメントを購入しないように注意してください。両方のタイプのサプリメントのラベルには、「腸のパターンを調節する」などと書かれている場合があります。
食物繊維は、体重に貢献するために食事療法や運動と組み合わせて使用すると最も効果的です。損失。
4。オメガ3脂肪酸
オメガ3多価不飽和脂肪酸は、特定の種類の魚、野菜、その他の植物源からの油に含まれています。これらの脂肪酸は体内で作られるのではなく、食事やサプリメント、多くの場合「魚油」を通じて摂取する必要があります。
オメガ3多価不飽和脂肪酸は体のトリグリセリドの生産を低下させます。高レベルのトリグリセリドは、冠状動脈疾患、心臓病、脳卒中を引き起こす可能性があります。食事や運動と一緒に使用されるオメガ3ポリ不飽和脂肪酸は、血中のトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。
慢性心不全患者の二重盲検試験では、サプリメント魚油を使用すると、心血管系の理由で死亡または入院した患者の数はわずかですが統計的に有意に減少しました。別の二重盲検試験では、サプリメントが心機能を改善し、一部の患者の入院数を減らしました。
5。マグネシウム
マグネシウムレベルが低いと、心臓病の予測因子になる可能性があることが研究で明らかになっています。低マグネシウムは、高血圧、動脈プラークの蓄積、軟組織の石灰化、コレステロール、動脈の硬化などの心血管リスク要因と関連しています。
マグネシウムサプリメントには、クエン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、水酸化マグネシウム、硫酸マグネシウムの一般的な形態（エプソム塩とも呼ばれます）など、さまざまな形態とミネラルの組み合わせがあり、痛みや疲れた筋肉の入浴やフットソークに使用されます。
腎臓病の患者はマグネシウムに注意する必要があり、Sherri Rutherford、DO、PeaceHealth Southwest Washington統合医療に警告し、医師に相談します。
6。 L-カルニチン
L-カルニチンは、脂肪をミトコンドリア（脂肪がエネルギーに変わる細胞内の場所）に輸送するために必要なアミノ酸です。正常な心臓機能には適切なエネルギー生産が不可欠です。
L-カルニチンを使用したいくつかの研究では、心臓機能の改善と狭心症の症状の軽減が示されました。
うっ血性心不全の人は、心臓の酸素化が不十分で、心筋に損傷を与える可能性があります。このような損傷は、L-カルニチンサプリメントを服用することで軽減できます。
L-カルニチンを服用すると、心臓発作後の損傷や合併症を軽減するのにも役立つ場合があります。
7。緑茶
緑茶は何世紀にもわたって楽しんでおり、高コレステロールの治療に効果的な補助剤として使用されています。緑茶は、いくつかの予備的および対照試験によると、総コレステロールおよびLDLコレステロールレベルを低下させることが示されています。ラザフォード博士は、サプリメントとして汚染が懸念される可能性があるため、抽出物ではなく、1日3杯を推奨しています。
8。ニンニク
多くの人にとって食べ物の味を良くするだけでなく、サプリメントとして経口摂取されたニンニクは、高血圧や冠状動脈疾患の治療に効果的な補助として使用されてきました。
ニンニクは血液凝固に影響を及ぼし、出血のリスクを高める可能性があります。手術、歯科治療、または医療処置が必要な場合は、少なくとも2週間前にニンニクの服用を中止してください。
過剰なコリンを避けてください
肉、卵、牛乳に豊富に含まれる必須栄養素である過剰なコリンを摂取する人間は、トリメチルアミンN-オキシド（TMAO）と呼ばれる細菌産生化合物のレベルを上昇させ、血小板が凝集して血餅を形成する傾向があります。
過度の血栓は血流を制限または遮断し、心臓発作、脳卒中、体の臓器の損傷、または死を引き起こす可能性があります。
多くの研究により、TMAOの血中濃度が高いほど、人間の心臓発作や脳卒中などの心臓病のリスクが高くなることが示されています。最近の研究では、動物にコリンを補給した食事を与えると、血栓のリスクも高まることが示されています。
医師に相談し、覚えておいてください
- すべてのサプリメントが安全であるとは限りません。サプリメントやハーブの安全性について確信が持てない場合は、医師、薬剤師、または栄養士に相談してください。
- 栄養補助食品を使用している場合、または栄養補助食品の組み合わせを検討している場合は、必ず医師に伝えてください。あなたの従来の治療を補います。従来の治療をやめ、栄養補助食品だけに頼るのは安全ではないかもしれません。これは、妊娠中または授乳中の女性にとって特に重要です。
- 従来の薬と同様に、栄養補助食品は、副作用を引き起こしたり、アレルギー反応を引き起こしたり、処方薬や非処方薬や他のサプリメントと相互作用したりする可能性があります。副作用や他の薬やサプリメントとの相互作用は、他の健康状態を悪化させる可能性があります。
- 栄養補助食品の製造方法は標準化されていない可能性があります。このため、それらがどの程度うまく機能するか、またはそれらが引き起こす副作用は、ブランド間で、または同じブランドの異なるロット内でさえ異なる可能性があります。健康食品や食料品店で購入するサプリメントの形式は、研究で使用される形式とは異なる場合があります。