発熱や悪寒を発症したり、乳房が柔らかくなったり赤くなったりした場合は、感染症（乳腺炎）があり、抗生物質。これが発生した場合は、医師に連絡してください。ただし、両方の乳房から授乳またはポンプを続け、十分な量の液体を飲んでください。
充血した乳房
充血した乳房は、授乳パターンとして気分が良くなります。確立されるか、「授乳していない場合は、体が乳汁の産生を停止したとき-通常は数日以内。
エピシオトミーケア
シッツバスを続けます（わずか数インチで座ってください）。最初の数日間は冷水を使用し、その後は温水を使用して、水を入れ、お尻まで、お尻まで、水で覆います。座ったときに下の頬を一緒に絞って、ステッチを痛く引っ張らないようにします。枕の上に座る方が、固い面に座るよりも快適な場合があります。
トイレを使用するときは、温水を入れたスプレーボトルを使用して、その部分を水で洗います。軽くたたいて乾かします。排便後は、感染を防ぐために前から後ろに拭いてください。アイスパックまたは冷やしたマンサクパッドで腫れを軽減します。局所麻酔スプレーも役立つ場合があります。
痛みや腫れを和らげるためにイブプロフェンなどの抗炎症薬を服用することについて医師に相談してください。
運動
医師の許可を得たらすぐに運動して、体力と妊娠前の体を回復し、エネルギーと幸福感を高め、便秘を減らします。ゆっくりと始めて徐々に増やします。ウォーキングと水泳は優れた選択肢です。 。
痔核と便秘
温かいシッツバスとコールドパックを交互に使用すると、痔核に効果があります。また、膨らませてドーナツクッションに座るのにも役立ちます。
質問する便秘薬について医師に相談してください。「医師なしで弛緩薬、坐薬、またはエネマを使用しないでください」。液体や繊維が豊富な果物や野菜の摂取量を増やしてください。医師がそれをクリアした後、運動は非常に役立ちます。
性的関係
あなたの体は治癒するのに時間が必要です。医師は通常、性を減らすために4〜6週間待つことをお勧めします感染、出血の増加、または治癒組織の再開のリスク。
キス、抱きしめる、その他の親密な活動からゆっくりと始めます。おそらく膣の潤滑が低下していることに気付くでしょう（これはホルモンによるもので、通常は一時的なものです）。したがって、水ベースの潤滑剤が役立つ場合があります。痛みのある部分への圧力が少なく、最も快適な位置を見つけてください。 「性行為中の痛みが痛い、または怖がっている場合は、パートナーになりましょう。話し合うことで、性生活を再開することについて、不安を和らげ、安心感を高めることができます。
失禁
尿失禁や便失禁は、体が通常の妊娠状態に戻るにつれて徐々に緩和することがよくあります。骨盤底筋を強化するのに役立つケーゲル体操でプロセスを奨励します。正しい筋肉を見つけるには、「おしっこをやめようとしているふりをします。それらの筋肉を数秒間絞ってからリラックスします（医師はあなたが正しく行っていることを確認できます）。
保護のための生理用ナプキン、そしてあなたが持っている失禁について医師に知らせてください。
あなたが自分自身を助けるために他に何ができるか
あなたはお母さんとしてのあなたの新しい役割でより大きな楽しみを得るでしょう—そしてそれははるかに簡単です—あなたがあなた自身とあなたの新しい赤ちゃんの両方を気遣うならば。例えば：
- あなたの赤ちゃんが眠るとき、昼寝をしてください。あなた自身のためにもう少し休んでください！
- 本を読んだり、音楽を聴いたりするために、毎日時間を取っておきます。
- 毎日シャワーを浴びます。
- 運動の有無にかかわらず、十分な運動と新鮮な空気を手に入れましょう。赤ちゃん、赤ちゃんが座れる人がいる場合。
- あなたとあなたのパートナーが一人で話し合うように、定期的に（赤ちゃんが寝てから1日15分でも）スケジュールします。
- 赤ちゃんを楽しむために毎日時間を作って、あなたのパートナーにそうするように勧めてください
- ハウスキーピングとグルメな食事の基準を下げてください。後でそのための時間があります。訪問者があなたにストレスを感じたら、一時的に制限します。
- 他の新しいお母さん（おそらくあなたの出産クラスから）と話し、あなた自身の非公式のサポートグループを作りましょう。
助けを得るその他
ワンダーウーマンはフィクションであることを忘れないでください。パートナー、友人、家族に助けを求めてください。人々があなたに起こったときにできる、小さくて役立つことを書き留めてください。人々が助けを申し出るとき、リストをチェックしてください。例：
- 友人や親戚に市場で物を拾ってもらうか、散歩やお風呂に入る間、立ち寄って赤ちゃんを抱っこするか、手を差し伸べてもらいます。または、愛する人に食事をやめるように頼みます。
- 可能であれば、近所の10代の若者、または清掃サービスを雇って、時々家を掃除します。
- 支援者であるドゥーラを雇うことを調査します。産後ケアを提供するために専門的に訓練されたコンパニオン。
いつ医師に連絡するか
次の場合は、産後の健康状態について医師に連絡する必要があります。
- 100.4の熱がある場合°F（38°C）以上
- 1時間に複数の生理用ナプキンを浸す、大きな血塊（4分の1以上）を通過させる、または出血が増加した場合
- Cがあった-断面またはエピシオトミーで、切開部が非常に赤くなったり腫れたり、膿が出たりする
- 足に新しい痛み、腫れ、または圧痛がある
- 触ると熱くなり、赤くなる、胸の痛み、乳首やアレオラ（胸の暗い色の部分）からのひび割れや出血
- 膣の分泌物が悪臭を放つ
- 突然の痛みを伴う排尿おしっこをするように促す、または排尿を制御できない
- 膣領域の痛みが増す
- 新しいまたは悪化する腹痛がある
- 咳または胸痛を発症する、吐き気、または嘔吐
- ひどい頭痛や視力の変化がある
- 落ち込んだり、幻覚を起こしたり、自殺したりするガチガチ、または赤ちゃんに危害を加えることについての考え
出産からの回復は大変な作業ですが、物事は簡単になります。気が付く前に、新しい赤ちゃんを楽しむことに完全に集中することができます。