Pinterestで共有あらゆる種類の果物や野菜を摂取することで、いくつかの健康状態のリスクを減らすことができます。梨も例外ではありません。
食物繊維やその他の必須栄養素を大量に提供し、心臓病、糖尿病、特定の腸の状態のリスクを軽減するのに役立ちます。
In以下のセクションでは、梨が提供する可能性のある特定の健康上の利点について説明します。
食物繊維の提供
疾病予防および健康増進局は、次の適切な摂取量（AI）ガイドラインを作成しました。食物繊維。
50歳未満の男性は、年齢にもよりますが、1日あたり30.8〜33.6グラム（g）を摂取することを推奨しています。 50歳未満の女性の場合、推奨摂取量は年齢に応じて1日あたり25.2〜28gです。
50歳以上の成人の場合、推奨摂取量は男性で1日あたり28 g、22.4gです。女性の場合は1日あたり。
果物や野菜の摂取量を増やすことは、食物繊維の摂取量を増やすためのかなり簡単な方法です。たとえば、中型の洋ナシ1つだけで6 gの繊維が提供されます。これは、50歳未満の女性の1日のAIの約24％です。
洋ナシには、腸内細菌に栄養を与えるペクチンと呼ばれる水溶性繊維が含まれています。
実際、米国農務省（USDA）は、十分な食物繊維の摂取が健康な腸機能を促進し、食後の満腹感を高める可能性があることを示唆しています。また、心臓病のリスクを低下させ、総コレステロール値を下げる可能性があります。
食事の合間に間食したいという衝動が少なくなるため、食後の満腹感を高めることで減量をサポートできます。実際、2015年のある研究では、肥満の人の体重減少の増加と繊維摂取量の増加が関連付けられていました。
また、2013年の人間の研究のレビューでは、食物繊維が免疫系と炎症の調節に役割を果たす可能性があることがわかりました。 。また、心血管疾患、糖尿病、癌、肥満などの炎症関連症状のリスクを軽減する可能性もあります。
憩室症の治療
憩室炎は、嚢の内側に膨らんだ嚢があるときに発生します。憩室症と呼ばれる大腸は、感染症と炎症を発症します。
英国の690,075人の女性を対象とした2014年の前向き研究では、繊維摂取により憩室症のリスクを軽減できることが示唆されました。しかし、研究の著者は、繊維の供給源が異なれば憩室症のリスクに異なる影響を与えることを明らかにしています。
しかし、2012年の初期の研究では、繊維摂取は症状を引き起こさなかった既存の憩室症に対して効果がないことがわかりました。
繊維が憩室症のリスクをどのメカニズムで軽減するかも明らかではありません。この分野でのさらなる研究が必要です。
心血管疾患のリスクを減らす
2019年の梨に関する研究では、メタボリックシンドロームの人が1日2匹の梨を12週間食べたことが示唆されました。収縮期血圧と脈圧の適度な低下。高血圧は心血管疾患の危険因子です。
解毒の促進
胆汁と便中の毒素の毎日の排泄には、定期的で適切な排便が不可欠です。
梨は水分を多く含んでいます。これは、便を柔らかく保ち、毒素の消化器系を洗い流すのに役立ちます。
ナシの健康上の利点に関する2015年の系統的レビューは、ナシの下剤効果が高繊維と果糖含有量に由来することを示唆しました。フルクトースは、ほとんどの果物に含まれる天然の糖です。
フリーラジカルとの戦い
梨には、ビタミンC、ビタミンK、銅などの抗酸化物質が高レベルで含まれています。これらの化学物質はフリーラジカルの影響に対抗し、細胞が引き起こす可能性のある損傷から細胞を保護します。
フリーラジカルは、体が食物をエネルギーに変換するときに発生し、癌の増殖に寄与する可能性があります。