ますます人気が高まっているサプリメントは魚油です。魚油を摂取することは、体重を減らすための効果的なテクニックである可能性があると広く考えられています。実際、魚油には、炎症作用を軽減し、食物摂取を調節するホルモンを増やすことで体脂肪を減らすのに役立つ特性があると言われています。
これは、魚油がオメガ3脂肪酸を使用していることが原因である可能性があります。魚に自然に含まれるこれらの脂肪酸は、多くの健康増進特性を持っていることが知られています。
オメガ3脂肪酸の優れた供給源である魚は、ビンナガマグロ、野生のサーモン、イワシ、ムール貝、マスです。追加の魚にはニシンとサバが含まれます。
魚油には、α-リノレン酸、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）などの数種類のオメガ3酸が含まれています。
アルファリノレン酸（ALA）として知られる別のオメガ3脂肪酸は、通常、植物油（亜麻仁、カノーラ（菜種）、大豆）に含まれ、ナッツ、種子、および特定の肉と野菜。 ALAは、チーズ、マーガリン、ミルクなどの一部の乳製品にも含まれています。
減量に加えて、オメガ3脂肪酸」は、血圧を下げ、炎症を軽減し、血栓の形成を防ぐことで健康を促進することができます。オメガ3脂肪酸の他の潜在的な利点は、体が癌の原因となる薬剤と戦うのを助け、関節や骨の痛みなどのさまざまな病気の症状を和らげることができるということです。
酸は、動脈の内壁を損傷から保護し、プラークの生成を妨げる働きもします。さらに、オメガ3脂肪酸は、うつ病や不安と闘い、メンタルヘルスに有益であることが示されています。
多くの情報筋は、脂肪酸が肌の健康を促進し、老化を遅らせるのに役立つと主張しています。
方法あなたはあなたの減量の旅に魚油を利用できますか？
結果は人によって異なります。つまり、魚油を摂取するすべての人に効果があるとは限りません。
投与量を把握する
これは注意が必要です。情報源は、推奨用量に対して異なる量を提供しています。一般的な提案は、少なくとも500mgのDHAとEPAを組み合わせたサプリメントを見つけることです。 FDAによると、1日に3000mg以下の魚油を摂取しても安全です。
確信が持てない場合は、体重に対して服用すべき投与量について医師に相談してください。あなたは医師によって承認されたように投与量を増やすことができます。ユーザーは、推奨量を下回ったり、上回ったりしないでください。
食事の少なくとも30分前または後に魚油を摂取することをお勧めします。ただし、必要に応じて、サプリメントを食べ物と一緒に摂取することもできます。
頻繁に運動する
運動することを忘れないでください。トレーニングルーチンで魚油を摂取すると、脂肪燃焼効果を高めることができます。
食事を変える
健康的な食事をとる。これは何百万回も言われていますが、うまくいきます。
豆やナッツなどの健康的な脂肪を追加します。自分で野菜サラダを作りましょう。また、脂肪質のドレッシングを制限するようにしてください。
不健康な脂肪でいっぱいになることを避けるために、できる限り努力してください。これは、あなたが得るあらゆる機会にあなたの顔にファーストフードを詰め込む必要がないことを意味します。味は良いですが、長期的には健康を改善することはできません。
塩と精製糖を減らします。甘いものが欲しければ、果物を食べましょう。砂糖を使わなくてもお菓子が作れることを忘れないでください。企業がパッケージ済みのグッズに入れるものはすべて、健康に値するものではありません。
サプリメントを服用している間はアルコール性物質を摂取しないでください。
調停が役立つ
ストレスに対処しようとすると、心と体に負担がかかる可能性があります。ストレスは、多くの人が体重を減らすのに苦労している理由かもしれません。瞑想のテクニックを日常生活に取り入れることで、メンタルヘルスを高めることができます。
注意事項
妊娠中の女性の場合、医師に相談する前にサプリメントを服用しないことをお勧めします。
また、現在健康上の問題が発生している場合は、医師に相談してください。あなたがあなたの状態のための薬または減量のための他のサプリメントを服用しているかどうかを通知してください。
さらに、魚アレルギーのある人は注意してください。
副作用
減量のために高用量の魚油を摂取するのが最も効果的であるように見えるかもしれませんが、これは一部のユーザーにとって最良の選択肢ではないかもしれません。
魚油を大量に摂取すると、魚油が引き起こす可能性のある副作用を人々が認識することが重要です。高用量の一般的な症状には、下痢、吐き気、低血圧、腹痛などがあります。それはあなたに悪臭や魚のような後味を与えることさえあるかもしれません。
副作用が発生した場合は、医師に知らせてください。
減量のための魚油の利点は何ですか？
魚油は空腹感を抑えるのに役立つ可能性があります
魚油のサプリメントをいくつか摂取すると、食事をした後の通常よりも満腹感を感じることが示されています。
魚油がこれを行う方法の1つは、レプチンホルモンの産生を増やすことです。このホルモンは、体の脂肪細胞によって生成され、食欲を調節するのに役立ちます。
脳の一部である視床下部を誘発することにより、空腹感を軽減する働きをします。これがどのように機能するかは、レプチンが空腹を抑制するホルモンであるa-MSHの合成を刺激することです。レプチンはまた、脳内の空腹を促進するニューロンの活動を低下させます。
インスリン感受性を高める可能性があります
魚油を摂取すると、インスリン感受性が高まるとも考えられています。
私たちの体は、私たちが食べる食物からタンパク質、脂肪、炭水化物を受け取ります。膵臓が産生するホルモンであるインスリンは、これらの栄養素の代謝に重要な役割を果たしています。これを行う方法は、肝臓がグルコースをグリコーゲンに変換して体細胞に貯蔵するように信号を送ることです。
インスリン感受性とは、インスリンの活動に耐える身体の能力を指します。あなたの体がホルモンによく反応するなら、あなたはインスリン感受性を持っています。インスリン抵抗性の人と比較して、あなたの体はブドウ糖を貯蔵するのにそれほど多くのインスリンを必要としません。
インスリン抵抗性とは、インスリン感受性が低い人のことです。これは、体細胞がインスリンにうまく反応しない場合に発生します。その結果、体はブドウ糖を貯蔵するために大量のインスリンを必要とします。
その結果、インスリンは過剰な量のブドウ糖を貯蔵し始め、それが体細胞内のより多くの脂肪貯蔵につながります。
炭水化物自体が多すぎると、インスリンが急上昇する可能性があります。体は炭水化物を保存するための限られた量のスペースを保存できるので、高レベルは危険な場合があります。
さらに、インスリン抵抗性は炎症を引き起こす可能性があります。
炎症を軽減することができます
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があります。炎症は体重増加の原因であり、体重を減らすのを難しくする可能性があります。
揚げ物、飽和脂肪が豊富な食品、または精製糖を含む食品を過剰に摂取すると、炎症の原因となる可能性があることを私たちは知っています。これらの食品には、疑わしいほど大量のAGEが含まれています。高度な糖化最終産物は体に有益ですが、それらを過剰に摂取することは良くありません。
魚油は、炎症性物質をブロックすることによって有害な影響を打ち消します。関節の炎症として説明される状態である関節炎に苦しんでいる参加者に対して18ヶ月の研究が行われました。魚油を摂取している間、参加者は症状の低下を経験しました。この場合、魚油は炎症効果を逆転させることができました。
魚油が炎症を軽減することは、2型糖尿病、心不全、癌などの慢性疾患のリスクを低下させることを意味する可能性があります。
ストレスホルモンを軽減する可能性があります
ストレスホルモン、コルチゾール、アドレナリンは体重増加に関連しています。
インスリンとは異なり、コルチゾールは異化ホルモンです。コルチゾールは筋肉組織をアミノ酸に分解するように機能します。アミノ酸は肝臓に放出され、ブドウ糖に変換されます。
ストレスにさらされると、体がこれらのホルモンを不必要に放出し、筋肉が劣化し、脂肪が蓄積する可能性があります。
多くの場合、コルチゾールは食欲を増進させます。ストレスは人々に必要以上に食べるように促し、通常は健康的なものではありません。 「コンフォートフード」と呼ばれる多くのラベルは、ほとんどが不必要な量の塩、砂糖、脂肪が詰め込まれた加工食品です。さらに、ストレスは代謝を遅くする可能性があります。
魚は広く考えられています研究により、魚油を摂取した男性参加者のコルチゾールレベルの低下が明らかになったため、油にはいくつかの抗代謝効果がある可能性があります。
トリグリセリドレベルを下げることができます
そうでなければ、高レベルのトリグリセリド。高トリグリセリド血症として知られる、体重増加の潜在的な原因です。トリグリセリドは血中に見られる一般的な種類の脂肪です。チーズバーガー、フレンチフライ、ピザ、ドーナツなどの食品を大量に食べると、トリグリセリドが発生する可能性があります。コレステロールを多く含むものはすべて、飽和脂肪とトランス脂肪は、高トリグリセリド血症を扱うときに最も制限または回避するのが最善です。
魚油に含まれるエイコサペンタエン酸は、高レベルのトリグリセリドの治療に効果的であると言われています。
できます筋肉の成長を促進する
研究によると、魚油は、筋肉量を増やす重要な要素であるタンパク質合成を刺激し、筋肉タンパク質の分解プロセスを遅らせることが報告されています。参加者には、25歳から45歳までの男性と女性が含まれ、8週間毎日4gの魚油が与えられました。
サプリメントは、mTOR-p70s6kシグナル伝達経路の活性を刺激することに成功しました。この経路は、筋肉タンパク質の同化作用と筋肉細胞の成長の制御システムとして機能します。
魚油はその抗異化作用により、筋肉タンパク質の分解に関与するユビキチン-プロテアソームシステムの活性を低下させる可能性があります。
異化作用（分解）と同化作用（蓄積）の代謝プロセスのバランスをとる必要があります。そうしないと、体が想定よりも速い速度で筋肉を分解します。
最終的な考え
利点を見て、魚油を試してはいけません。さて、これが良い選択であるかどうかを決めるのはあなた次第なので、私の言葉を受け入れる必要はありません。考慮すべきオプションの幅広い選択肢があります。自分に最適なものを見つけることです。
すべての人に魚油が効くという保証はありませんが、それは間違いなく覚えておくべきことです。研究はそれが可能性を持っていることを証明しました。示されているように、それを単独で取得する必要はありません。美味しくて栄養価の高い食事と一緒にお召し上がりください。
魚油は、吸収を高めるために高脂肪食品（もちろん、良質の脂肪）と一緒に摂取することが望ましいです。健康的な脂肪を使って楽しむレシピを選ぶだけ！オイルが機能すれば、それは機能します。有利に使用すれば、気が付く前に気分が良くなります。
簡単にするために、オメガ3魚油などの減量製品については調査を行うことをお勧めします。それは常に少し掘り下げるのに役立ちます。
健康で幸せな未来に向けて慎重な措置を講じていることを確認するために必要なことは何でもしてください。