ランニングは、45マイルの神経シナプスを必要とし、前進する筋肉を発射する、爽快な全身体験です。時々、それらの神経が足とつま先で交通渋滞に遭遇し、足が眠りに落ちることがあります。
それは不気味な感覚ですが、足が眠りに落ちる理由はたくさんあり、同じくらい多くの簡単な修正があります。
そこで、次に足のしびれを経験したときにナビゲートできるように、ニューヨーク市のカスタムパフォーマンス理学療法にウェンディウィン、PT、OCSの助けを借りました。
チェック靴
足のしびれは、神経が閉じ込められたときに発生します。つまり、神経に直接圧力がかかり、神経が正常に機能しなくなります。したがって、最初の潜在的な原因は靴自体です。手始めに、十分な大きさであることを確認してください。
「通常着用するサイズよりもハーフサイズまたはフルサイズのどちらかを大きくすることをお勧めします」とウィン氏は言います。「私は通常7.5です。靴ですが、ランニングシューズでは8または8.5です。」 Winn氏は、特定のブランドは幅が狭くなる傾向があるため、サイズ自体に頼るのではなく、靴を履いてみることが重要であると述べています。
季節の要因は、足全体に十分なスペースを確保するもう1つの理由です。 「冬は足が冷えているため、夏は足が腫れているため、より多く発生する可能性があります」とウィン氏は言います。冬に厚いウールの靴下を履く予定がある場合は、暖かいときに靴を購入する場合はそれを考慮に入れてください。
靴のアッパーと靴ひもも足の甲に神経を閉じ込める可能性があるため、靴ひもに過度の圧力がかかっていないことを確認してください。過度の圧力がかかっている場合は、従来とは異なる靴ひも方法を試してください。最高のアイレットを使用してループを作り、足首の周りをしっかりとひもで締めて完全なヒールロックを実現し、残りのひもを緩めたままにします（これはビジュアルのYouTubeチュートリアルです）。
ストライドを考慮してください
足のしびれについてランナーにカウンセリングを行うとき、ウィンは最初にランナーが走るのを観察します。「地面で過ごす時間が長すぎると、衝撃を吸収しやすくなります」と彼女は言います。 「あなたの靴と足はそのための準備ができていません。」
長時間のフットストライクは、オーバーストライドの症状である可能性があります。すべてのストライドで可能な限り跳躍するのがどれほど難しいか想像してみてください。 。オーバーストライドが運動連鎖全体に過度のストレスを与える可能性があることを理解できます。
ランニングを専門とする理学療法士に、生体力学に関する専門家の意見を聞いてもらいたいと思うかもしれません。しかし、今のところは、歩幅を短くし、同じペースでより多くのステップを実行して、ケイデンスを増やしてみてください（ランニングペースの計算についてサポートが必要な場合は、便利なツールを確認してください）。フットストライクは腰の真下に落ちるはずです。
トレーナーが、ストライドとフットストライクをオーディオキューでチェックしながらトレーニングを実行する方法を案内します。今日のAaptivの実行中のトレーニングを確認してください。
その他の問題領域を特定する
ゆったりとした靴を履き、スタッカートストライドを練習しているにもかかわらず、しびれが続く場合、問題は別の領域に起因する可能性があります完全に。 「腰からつま先まで神経が来ることを考えると、信号が途切れる途中の場所があるかもしれません」とウィンは言います。「それはきつさ、あなたのライフスタイル、またはあなたのランニングフォームからである可能性があります。 。」
神経の問題は診断が難しい場合があるため、しびれが続く場合は専門家に相談することをお勧めします。そうは言っても、自分で試すことができることがいくつかあります。
「たとえば、一日中腰が机に座っているのが非常にきつい場合、構造の一部が通り抜けるのを妨げる可能性があります。ウィンは言います。彼女は、患者に股関節の可動性と強化運動を試し、ふくらはぎと膝腱の両方を伸ばして伸ばすことを勧めています。背中の下部からつま先までのきつさは、対処する価値があります。
結論：足のしびれは多くの人に起こります、そしてそれは時間とともに行き来するかもしれません。「一般的に、それは良性です。それは私たちが非常に心配することではありません」とウィンは結論付けています。ただし、ランニングエクスペリエンスを最大化するには、このリストを実行し、しびれが続く場合は専門家に相談してください。
Aaptivには、すべてのフィットネスレベルのトレーニングがあります。初心者から上級者まで、影響が少ないものから多いものまで。ライフスタイルに合ったトレーニングサンプルをここでご覧ください。