多くのトレーニングチュートリアルには、腰の周りの不要な体重を減らすのに役立つエクササイズの1つとして腹筋運動が含まれています。しかし、腹筋運動はおなかの脂肪の減少に本当に役立ちますか？おなかの脂肪を減らすために腹筋運動だけに頼る前に知っておくべきことがいくつかあります…
腹筋運動は全体的な脂肪を燃やす：
腹筋運動をするだけであなたが平らな胃を得るのを手伝ってください、そしてあなたは間違っています。腹筋運動は特にお腹をターゲットにするものではありませんが、一般的に脂肪を減らすのに役立ちます。適度な強度で10分間、休むことなく腹筋運動を行うと、60カロリーも燃焼します。体重も大きな役割を果たします。体重が68キロ未満の場合、規定の時間内に燃焼するカロリーは少なくなります。体重が多い場合は、1分間に7回の腹筋運動を行うと、より多くのカロリーを消費します。
腹筋運動によるスポット削減UPSは神話です：
腹筋の脂肪を減らすには、バランスの取れたいくつかのエクササイズの訓練された献身的な体制が必要です。したがって、腹筋から脂肪を取り除きたい場合、最初にすべきことは、突進を含めることです。ワークアウトレジームでは、レッグレイズ、ツイストクランチ、リバースクランチ。最初は自分自身に厳しすぎないでください。徐々に始めて、着実にランジとクランチの数を増やしてください。軽いウォームアップを忘れないでください。ルーチンを開始する前に。
腹筋運動のその他の利点：
腹筋運動はそうではないかもしれませんが全体的に脂肪を失うための最良の選択肢であり、それらは他の多くの利点を提供します。それらはコアを強化し、腹部の筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉が増えると、体が燃焼するカロリー量が増え、脂肪を燃焼するのに役立ちます。また、腹部の筋肉を構築することはあなたの胃を引き締め、それによってあなたに彫刻された外観を与えます。ただし、これは脂肪がなくなって初めて可能になります。だから、あなたのフィットネス体制にクランチや板のような他のエクササイズを含めてください。彼らはまたあなたの太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。太もものセルライトに苦しんでいる場合は、腹筋運動が良い選択肢です。