授乳中に安全に減量するにはどうすればよいですか？
減量について疑問に思っているのはあなただけではありません。多くの女性は、出産後に妊娠前の体型と体重に戻ることを切望しています。妊娠中の体重が一晩で増えなかったので、すぐに消えないことを覚えておいてください。
母乳育児は、牛乳作りに燃料を供給するために1日あたり約500〜700カロリー余分に燃焼しますが、そうではない場合があります。常に産後の体重減少に寄与します–妊娠前の体重、食事、身体活動レベルなどの多くの要因が出生後の体重減少に影響を与えます（Institute of Medicine、2002; Dewey、1994）。平均して、母乳育児をしている母親だけが月に1〜2ポンドの減量を見る可能性があり、時間の経過とともに、母乳育児をしている母親は、母乳育児をしていない母親よりも体重が減る傾向があります（Dewey、Heinig & Nommsen、1993）。
いつ減量を開始できますか？
体がこれを必要とするため、分娩後少なくとも6〜8週間待って減量を開始することをお勧めします。出産から回復し、良好な母乳の供給を確立する時間。多くの母親は、バランスの取れた食事をとり、空腹になるまで食事をすることで、早い時期に体重を減らします。
減量の推奨ガイドラインは何ですか？
母乳育児中の母親は少なくとも1800を摂取する必要があります。 1日あたりのカロリーは、1週間あたり約1ポンドを安全に失う可能性があります（La Leche League、2010; Lauwers & Swisher、2015）。空の炭水化物やジャンクフードを最小限に抑えながら、果物や野菜が豊富な食事をとることを目指します。 1日あたり1800カロリーを消費しても、減量の余地があまりない場合もありますが、ダイエットと運動を組み合わせて、安全なペースで減量を促進することができます。
医師または医療提供者が産後約6週間で身体活動ができるようになりました。赤ちゃんと一緒に活発な散歩をしたり、ジョギング、ピラティス、またはお気に入りの体力を試したりして、体に余分な体重を減らし、健康的なライフスタイルを促進することができます。運動は、母乳の量や質、乳児の体重、母乳の味に悪影響を及ぼさないことが示されているので、楽しんでください（La Leche League、2010; Lauwers & Swisher、2015; Dewey et al。、1994; Neville et al。、2014）。
低炭水化物ダイエットは安全ですか？
アトキンスやパレオ法などの低炭水化物ダイエットは安全ですか？十分な栄養を確保するためにさまざまな果物、野菜、タンパク質を摂取している限り、母乳育児と互換性があります（Lauwers & Swisher、2015年）。パン、パスタ、甘いスナック、ジャンクフードなどの不健康な炭水化物を排除することは、多くの母親にとって非常に役立ちます。炭水化物は一般的に私たちに空腹を感じさせ、より多く食べるようにするので、炭水化物を減らすか排除することは私たちの食欲を減らす可能性があります、それであなたの体に燃料を供給するのに十分な（少なくとも1800）カロリーを得るのを忘れないでください（Lauwers & Swisher、2015）。
減量プログラムを開始したい人は、食事療法や運動を禁じる健康上の問題を除外するために、医師または医療提供者に相談する必要があります。
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