レイチェルマクアダムスがビーチを走り、腕をバタバタさせながら鳥だと言ったとき、ノートブックで知っていますか？ 、それはあなたが逆フライ運動をするときはいつでもそれがどのように感じるかのようなものです。しかし、この動きは古典的なROMへのオマージュ以上のものであり、「背中の調子を整えて強化する素晴らしい方法です。具体的には、「逆フライは三角筋と呼ばれる肩の後ろの筋肉を動かします」と有名人のフィットネストレーナーは言います。 「リベンジボディ」スターのレイシーストーン。「背中の上部と中央部、主に三角筋とトラップも機能します。」
しかし、この上半身の動きのメリットを実際に享受するには、正しく行う必要があります。 。
リバースフライの方法
方法：ダンベルをつかんで、両足をヒップ幅に広げ、膝を少し曲げて立ってください。 。腰を前に倒し、両腕を肩から真っ直ぐ下に垂らし、手のひらを体に向けます。肩の刃を一緒に握りながら、両腕を横に持ち上げます。最初に戻ります。これが1人の担当者です。
結果のセット/担当者：3セットで12担当者
リバースフライは背中を強化し、姿勢を改善する可能性があります。
フォームのヒント：「ダンベルを持ち上げるときは、肩甲骨を一緒に握ることに集中する必要があります。 「ストーンは言います。 「また、胸を地面に向けて開いたままにしておくと、背中の上部と三角筋を使ってダンベルを持ち上げることができます。」腕について考えることも重要です。「腕を持ってリードし、肘を少し曲げて、ダンベルを持ち上げるときに肩の高さを超えないようにします」と彼女は言います。そして、それらを忘れないでください。腹筋！腰や首に過度の圧力をかけないように、それらをかみ合わせたままにします。
リバースフライの利点
前述のように、リバースフライは背中の上部を調子を整えるための主要な要素です。ストーン氏によると、肩の後ろが重要なのはなぜですか。初心者にとっては、姿勢を改善するのに役立ちます。そのため、一日中コンピューターに腰を下ろして机に座っている場合は、武器庫にリバースフライを追加することをお勧めします。統計
このエクササイズを行うと、サポートする筋肉が蓄積されるため、肩の怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。さらに、首や肩の痛みを和らげることができます。
1人の女性が主に腕を変形させるのに役立つ、この完全な上半身のトレーニングを試してください：
ワークアウトの一部としてリバースフライを作成する
背中と肩の優れた利点により、ストーンはこのエクササイズを少なくとも週に1回はルーチンに追加することをお勧めします。それは上半身の日、または背中特有のトレーニングにシームレスに適合します。
また、交互に行うなど、さまざまなバリエーションを試すこともできます。これは、コアマッスルのチャレンジに役立ちます。
ただし、ルーチンにリバースフライを追加することにした場合は、将来、より強い背中の上部とより良い姿勢に備えてください。ブーム！
を参照してください。