減量のためのカロリー不足計算機

この計算機を使用して、減量するのに現実的な体重と、その減量を達成するために必要なカロリー不足を見つけます。あなたの体の詳細と目標体重を入力してください。計算機は、1日のカロリー摂取量と、目標体重に到達するまでの推定時間を示す表を生成します。

カロリー摂取量は、50カロリーの降順で表示されます。ユニットが減少するたびに、目標体重に到達するまでにどれだけ早くかかるかがわかります。次に、実行可能と思われるカロリー摂取レベルを選択し、その期間、それを維持しようとします。

体のパラメーター、活動レベル、目標体重を入力します。 。活動レベルがわからない場合は、[見積もり]ボタンをクリックしてください。職場での活動と余暇の活動から選択できるフォームがポップアップ表示されます。活動レベルの値は、あなたの活動レベルに基づいて生成されます。選択。

1日あたり1,000カロリー（4200 kJ）未満の食事を検討している場合は、指導とサポートについて医師に相談してください。原則として、食事はしないでください。 1日1200カロリー未満。栄養療法士は、食品グループの目標と栄養素の推奨値がそのレベルを下回ると達成されないことを通知します。

カロリー不足とは何ですか？

カロリー不足は、体が必要とするよりも少ない食物エネルギーを摂取したときに作成されます。その状態では、体は脂肪貯蔵を利用して必要な余分なエネルギーを燃焼し、体重を減らします。

あなたはあなたをサポートするためのエネルギーが必要です呼吸、消化、神経系、循環、体温調節などの体の自律システム。 yは日常の身体活動にも必要です。仕事や運動など、より多くの身体活動を行うほど、体に必要なエネルギーが増えます。

身体活動の増加とエネルギー摂取量の削減を組み合わせることで、カロリー不足が確保されます。

カロリー不足をどのように計算しますか？

カロリー不足は、体が生き残り、現在の体重を維持するために必要なエネルギーから、食事のカロリー摂取量を差し引いたものです。たとえば、体に1日2,000カロリーが必要で、1日1,200カロリーしか与えない場合、800カロリー不足になります。

体重が1ポンド減りますか500カロリー不足の週？

1日500カロリーのカロリー不足になると、1週間に1ポンドの体重が徐々に減るというのは神話です。これは、1ポンドあたり3,500カロリーのルールと呼ばれることもあります。減量中に発生する生理学的変化、性別、年齢、初期体重などの重要な要因は考慮されていません。体脂肪と筋肉組織の量は両方ともエネルギーの不均衡によって変化します。エネルギー摂取量を減らすと、脂肪量とともに筋肉量が失われます。体重が減ると、筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを燃焼することを考えると、体のカロリー燃焼能力も低下します。

この計算機に組み込まれている数式は、代わりにケビンホール博士が開発したモデルに基づいています。 D.、および国立衛生研究所の研究者チーム。体重管理の目的でエネルギー消費量とエネルギー要件を決定する際にはるかに正確です。それはすべてとともに減量中に起こる生理学的変化を考慮に入れていますその他の関連する要因。

例として、1日500カロリーの不足がある場合、ルールに従って週に約1ポンドを失うことになります。したがって、たとえば25ポンドを失うことを計画している場合、そうするのに（25 x 1）または25週間かかります。

これは明らかに間違っており、がっかりします。ホールのモデルによると、実際には37週間以上かかります。あなたは34歳で、最初は体重が250ポンドの6フィートの座りがちな男性でした。実際の時間は、性別、年齢、身長、初期体重によって異なります。

総エネルギー消費量と安静時代謝率

1日の総エネルギー消費量（TDEE） ）および安静時代謝率（RMR）も計算されます。

TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、体が1日に燃焼するエネルギーの総量であり、現在の体重を維持するために必要な量に相当します。その量より少なく食べると体重が減ります。 RMR（安静時代謝率）は、安静時に体が燃焼するエネルギー量です。 RMRはTDEEに考慮されます。

体脂肪率

計算機は、BMI（ボディマス指数）に基づいて体脂肪率も計算します。ジャクソンらの論文で発表された回帰方程式を使用しています。他の一般的な体脂肪測定方法ほど正確ではありませんが、それでも減量計算の目的でボールパークの推定値を提供します。

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