多くの人は、デジタル画面を長時間表示すると、目の不快感や視力の問題を経験します。不快感のレベルは、デジタル画面の使用量に応じて増加するようです。
平均的なアメリカ人労働者は、オフィスまたは在宅勤務のいずれかで1日7時間コンピューターを使用しています。デジタル眼精疲労を軽減するには、20-20-20のルールに従ってください。 20秒の休憩を取って、20分ごとに20フィート離れた場所を表示します。
原因&リスク要因
コンピューターまたはデジタルの表示画面はしばしば目を難しくします。その結果、コンピュータとデジタル画面表示の独特の特性と高い視覚的要求により、多くの個人が視覚関連の症状を発症しやすくなっています。矯正されていない視力の問題は、コンピュータービジョン症候群（CVS）またはデジタル眼精疲労症状の重症度を高める可能性があります。コンピューターやデジタル画面を表示することは、印刷されたページを表示することとは異なります。多くの場合、コンピューターまたはハンドヘルドデバイスの文字は、それほど正確または鮮明に定義されておらず、文字と背景のコントラストのレベルが低下し、画面にグレアや反射が存在すると、表示が困難になる場合があります。
このタイプの作業に使用される表示距離と角度も、他の読み取りまたは書き込みタスクに一般的に使用されるものとは異なることがよくあります。結果として、デジタル画面表示のための目の焦点合わせと目の動きの要件は、視覚系に追加の要求を課す可能性があります。さらに、わずかな視力の問題でさえ、コンピュータや他のデジタルスクリーンデバイスの使用中の快適さとパフォーマンスに大きな影響を与えることがよくあります。矯正されていない、または矯正されていない視力の問題は、コンピューター関連の眼精疲労の主な要因となる可能性があります。眼鏡やコンタクトレンズの処方箋を持っている人でさえ、それがコンピューター画面の特定の視距離に適していないことに気付くかもしれません。眼鏡がコンピューターを見るために設計されていないか、曲がっているために、頭を奇妙な角度に傾ける人もいます。それをはっきりと見るために画面に向かって。それらの姿勢は、首、肩、または背中の筋肉のけいれんや痛みを引き起こす可能性があります。
ほとんどの場合、CVSの症状は、タスクの視覚的要求が個人の視覚的能力を超えて快適に実行できるために発生します。 。 CVSを発症するリスクが最も高いのは、コンピューターで2時間以上連続して過ごしたり、デジタルスクリーンデバイスを毎日使用したりする人です。
症状
CVSに関連する最も一般的な症状またはデジタル眼精疲労は次のとおりです。
- 眼精疲労。
- 肩痛。
- かすみ目。
- ドライアイ。
- 首と肩の痛み。
これらの症状は次の原因で発生する可能性があります：
- 照明が不十分です。
- デジタルのかすみ画面。
- 不適切な視距離。
- 不十分な着座姿勢。
- 矯正されていない視力の問題。
- これらの要因の組み合わせ。
個人が視覚症状を経験する程度は、多くの場合、視覚能力のレベルとデジタル画面を見るのに費やした時間によって異なります。遠視や乱視などの矯正されていない視力の問題、不十分な眼の焦点合わせや目の協調能力、老眼などの眼の老化の変化はすべて、コンピューターやデジタルスクリーンデバイスを使用する際の視覚症状の発症に寄与する可能性があります。
ユーザーが経験する視覚症状の多くは一時的なものであり、コンピューターの作業またはデジタルデバイスの使用を停止すると減少します。ただし、一部の個人は、コンピューターでの作業を停止した後でも、かすみ目などの視覚能力の低下が続く場合があります。問題の原因に対処するために何もしなければ、症状は再発し続け、将来のデジタル画面の使用で悪化する可能性があります。
診断
CVSまたはデジタル眼精疲労は包括的な目の検査によって診断されました。コンピュータまたはデジタルデバイスの作動距離での視覚要件に特に重点を置いたテストには、次のものが含まれます。
- 患者が経験している症状、および一般的な健康上の問題、投薬の存在を判断するための患者の病歴コンピュータの使用に関連する症状の原因となる可能性のある、取られた要因または環境要因。
- 視力が影響を受ける可能性のある範囲を評価するための視力測定。
- 適切なものを決定するための屈折屈折異常（近視、遠視、乱視）を補正するために必要なレンズパワー。
- 目の焦点を合わせ、動き、連携する方法をテストします。見ているものの明確な単一の画像を取得するために、目は効果的に焦点を変え、動き、そして一致して働く必要があります。このテストでは、目が効果的に焦点を合わせられない、または両方の目を一緒に使用するのが困難になる問題を探します。
このテストは、通常の観察条件下で目がどのように反応するかを判断するために、点眼薬を使用せずに行うことができます。一部の眼の焦点力が隠れている場合など、点眼薬を使用する場合があります。テスト中に一時的に眼の焦点が変わるのを防ぎます。これらのテストで得られた情報と結果を使用します。他の検査では、検眼医がCVSまたはデジタル眼精疲労の存在を判断し、治療オプションをアドバイスすることができます。
治療
デジタルスクリーン関連の視力の問題に対する解決策はさまざまですが、通常、定期的な目のケアを受け、画面の表示方法を変更することで軽減できます。
場合によっては、他の日常の活動に眼鏡を使用する必要がない人は、特別に処方された眼鏡の恩恵を受けることがあります。さらに、すでに眼鏡をかけている人は、現在の処方ではコンピューターを見るのに最適な視力が得られない場合があります。
- 一般的な使用のために処方された眼鏡やコンタクトレンズはコンピューター作業に適さない場合があります。 。レンズ前コンピュータ表示の独特の視覚的要求を満たすためにスクライブが必要になる場合があります。特別なレンズ設計、レンズ度数、レンズの色合いまたはコーティングは、視覚能力と快適さを最大化するのに役立つ場合があります。
- 一部のコンピューターユーザーは、眼鏡やコンタクトレンズでは適切に矯正できない目の焦点合わせや目の協調の問題を経験します。 。これらの特定の問題を治療するために視覚療法のプログラムが必要になる場合があります。視覚訓練とも呼ばれる視覚療法は、視覚能力を向上させるために処方された視覚活動の構造化されたプログラムです。目と脳がより効果的に連携するように訓練します。これらの目エクササイズは、眼球運動、眼球焦点合わせ、および眼球のチーム化の欠陥を修復し、眼と脳のつながりを強化するのに役立ちます。治療には、オフィスベースおよび家庭でのトレーニング手順が含まれる場合があります。
コンピューターの表示
コンピューターで使用するための適切な体の位置。CVSの症状を予防または軽減するためのいくつかの重要な要素は、コンピューターとその使用方法に関係しています。これには、照明条件、椅子の快適さ、参考資料の場所、モニターの位置、休憩の使用。
- コンピューター画面の場所。ほとんどの人は、目が下を向いているときにコンピューターを見る方が快適だと感じています。最適には、コンピューター画面は、画面の中心から測定して目の高さから15〜20度（約4〜5インチ）下、目から20〜28インチの位置にある必要があります。
- 参考資料。これらの資料は、キーボードの上とモニターの下に配置する必要があります。これが不可能な場合は、モニターの横にドキュメントホルダーを使用できます。目標はドキュメントを配置することであるため、ヘッドをドキュメントから画面に再配置する必要はありません。
- 照明。特に頭上の照明や窓からのまぶしさを避けるために、コンピューターの画面を配置します。窓にブラインドまたはドレープを使用し、電気スタンドの電球をワット数の低い電球と交換します。
- アンチグレアスクリーン。光源からのグレアを最小限に抑える方法がない場合は、スクリーングレアフィルターの使用を検討してください。これらのフィルターは、画面から反射される光の量を減らします。
- 着座位置。椅子は快適にパッドを入れられ、体に適合している必要があります。椅子の高さは、足が床に平らになるように調整する必要があります。入力中は腕を調整してサポートを提供し、入力時に手首をキーボードに乗せないようにする必要があります。
- 休憩。目の疲れを防ぐため、コンピュータを長期間使用するときは目を休ませてください。目を休めるコンピューターを2時間連続して使用した後、15分間。また、コンピューターを20分間表示するたびに、20秒間距離を調べて、目が再び焦点を合わせる機会を与えます。
- 点滅。機会を最小限に抑えるため。コンピュータを使用しているときに眼精疲労を発症する場合は、頻繁に点滅するようにしてください。点滅すると、&目の前面が湿ります。
定期的な目の検査適切な視聴習慣は、CVSに関連する症状の発症を予防または軽減するのに役立ちます。
予防
CVSまたはデジタル眼精疲労に関連する視力の問題の予防または軽減には、措置を講じることが含まれます。デバイス画面の照明とグレアを制御し、適切な作動距離と姿勢を確立します。視力の問題を確認し、軽微な視力の問題でも適切に修正されるようにします。
コンピュータービジョン症候群の患者への提案
- 視力の問題を解決しないでください。運転、読書、その他の活動に眼鏡が必要ない場合でも、コンピューターの使用によって悪化する軽度の視力の問題に対して眼鏡が役立つ場合があります。仕事での視力ストレスを軽減するために、穏やかな眼鏡の処方が必要になる場合があります。コンピュータユーザーにとって、毎年徹底的な目の検査を受けることは良い考えです。
- メガネは仕事の需要を満たす必要があります。眼鏡を遠方視力、読書、またはその両方のために着用すると、目から約20〜30インチ離れたコンピューター画面を表示するための最も効率的な視力が得られない場合があります。医師に仕事のタスクについて伝え、仕事中の視距離を測定します。正確な情報は、最高の視力改善を得るのに役立ちます。患者は、コンピューター作業用に特別に作られた新しいレンズ設計の1つから恩恵を受ける可能性があります。
- 青い光とまぶしさによる不快感を最小限に抑えます。 LEDや蛍光灯、モニター、タブレット、モバイルデバイスからの青色光は、長期的に視力に悪影響を与える可能性があります。特殊なレンズの色合いとコーティングにより、青色光の有害な影響を減らすことができます。グレア低減フィルターを使用するか、画面の位置を変更するか、ドレープ、シェード、またはブラインドを使用して、コンピューター画面のグレアを最小限に抑えます。また、画面をきれいに保ちます。汚れがなく、指紋を取り除くと、まぶしさを軽減し、透明度を向上させることができます。
- 作業エリアとコンピューターを調整して快適にします。コンピュータを使用する場合、ほとんどの人は約26インチの作業面の高さを好みます。机とテーブルは通常29インチの高さです。コンピューターの画面を16〜30インチ離して配置します。画面の上部は、水平方向の目の高さより少し下にある必要があります。画面の上部を10〜20度の角度で傾けます。
- 調整可能なコピーホルダーを使用します。参照資料は、目からコンピューターの画面と同じ距離に、できるだけ画面の近くに配置します。そうすれば、目が一方から他方を見ているときに焦点を変える必要がなくなります。
- 1日を通して別のタスク休憩を取ります。電話またはコピーを作成します。同僚に相談します。作業後、コンピュータを長期間使用する場合は、目が近くにあるものに焦点を合わせる必要がないことをすべて行ってください。