ステージ恐怖症はあなたにとって問題ですか？これは、人前で話すことへの恐怖を和らげるための簡単な5分間のテクニックです。
毎週、人前で話すことを恐れている世界中の人々から聞いています。多くの人がアドバイスを求めています。ステージ恐怖症に伴う不安、自己意識、身体的感覚。
私は、この一般的ではあるが痛みを伴う形態の不安を助けることができる場所または誰かを見つけることが課題であることを理解しています。それが、2001年にボストンのジェナードメソッドでフィアレススピーキングプログラムを開始した理由です。また、人前で話す恐怖を克服するための50の演習を含むこの本を書いた理由でもあります。
ステージ恐怖をなくすためのパフォーマンスの改善
スピーチ不安は、話者に影響を与える最も一般的なコミュニケーション不安の形態の1つであることはよく知られています。すべての能力と影響力のレベルの。人々は特定の理由でそれを克服するのに苦労しています：それはパフォーマンスを伴うので、主題に関する本や記事を読むだけでは解決できません。私が深く信じているアプローチである認知の再構築でさえ、パフォーマンスの側面を除外しています。
ステージ上のパフォーマンスをステージの恐怖を追放する中心的な要素にするアプローチが必要です。つまり、ボディランゲージ、身体的症状、集中力と存在感、そして聴衆の前で快適で受容的である能力に対処する技術とアプローチを意味します。
それでも、私の本と私がとるアプローチは、人前で話すことへの恐怖の本質を理解することから始まります。たとえば、発言恐怖症が社会不安の最も顕著な形態の1つであることを理解するのに役立ちます。
人前での恐怖人前で話すことは人のリストで高い
失敗することはありません：アメリカ人は、人前で話すことを最大の恐怖のリストの上位に置きます。そして最近、アイデンティティの盗難と政府の監視。言い換えれば、人前で話すことへの恐怖を取り除くことは、ほぼすべての人が関係する感情です。
私のコーチングの実践は世界中の何千人もの幹部と協力してきました。グループの前に立ち上がることへの恐怖は、それらの多く。それは、文字通り世界中の何百万人もの人々が毎日共有している経験です。
ステージ恐怖症は、さまざまな要因で構成される複雑な反応であり、人によって症状が異なります。それは、聞こえる恐怖を含む場合があります。無能、間違い、面白くない、質問に適切に答えられない、その他多くの反応これらすべての恐怖は、他の人の前に立ち上がる直前に麻痺するクライマックスに達する方法を持っていることがよくあります。私たちが実際に話し始めたとき。ここに「人前で話すことへの恐怖を生み出す発言不安のトップ10の原因のリスト」があります。
話す前に神経を落ち着かせる方法
明らかに、この反応に対抗する必要があります。スピーチやプレゼンテーションを効果的にするには、話す前に神経を落ち着かせる方法を見つける必要があります。完全にまろやかな状態でスピーチを始めることができない場合は、少なくともコントロールを確立する必要があります。そのような集中と話し手としての集中力の維持は、独自の自信を生み出します。もちろん、自信を示すことは、聴衆の心。
これは、すべてが起こるようにカスタムメイドされたエクササイズです。これは、わずか5分で十分なリラクゼーションと落ち着きを実現する方法です。はい、あなたは実際にその時間の間にリラックスすることを学ぶことができます！テクニックをマスターすれば、すぐにでも簡単にそれを行うことができます。実際には、それが最も必要になるときです。
1。静かな場所を見つけます（他のすべてが失敗した場合は、あなたが話す場所の近くのバスルームの屋台で十分です）。床に足を平らに置いてリラックスした姿勢で座ります。
2。目を閉じて気を散らすものをブロックします。
3。聞く呼吸に栄養を与え、維持する方法を感じてください。呼吸が喉を流れ、肺を満たし、体のすべての細胞に酸素をもたらします。
4.目を閉じた状態で、頭の中の視覚的な画像に焦点を合わせます。画像は、緑色の円、黄色の正方形、青色の三角形などの単純な色の形である必要があります。 、など。感情的なトーンがないオブジェクトを選択し、色として赤を避けます。
5。あなたができる限り明確にそのオブジェクトを見てください。これには、実際の持続的な集中力が必要です。そして実際、あなたはそれが上手になる前に数回運動をしなければならないかもしれません。あなたが「あなたの物を想像しているとき、考え、他のイメージ、そして感情があなたの心に浮かぶかもしれません。それらに気づきますが、それらは途中で穏やかに行かせてください。あなたのイメージに落ち着いて、持続的に焦点を合わせてください。
呼吸が遅くなり、深くなります。これがあなたが目指していることです。あなたは今、より注意深い状態にあります。準備ができたら、目を開けてゆっくり立ってください。このレベルの落ち着きとリラックスした呼吸を維持するようにしてください。
それだけです。この簡単なエクササイズでは、人前で話す不安を解消するための2つの重要な属性である、落ち着いて注意を集中できます。練習して楽しんでください。 、そしてそれをより制御された自信のあるプレゼンテーションのための便利なツールとして使用してください。
専門家を支援するために私が行っている仕事についてもっと知りたい場合は、彼らの緊張と話す恐怖を克服するには、このウェブサイトの人前で話すことへの恐怖のページをご覧ください。言葉の不安があなたを専門的に制限することをもう許さないでください！
このブログは2011年に最初に公開されました。ここで更新されます。
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