選択肢の重さ：農産物のセクションで最良の選択をしていますか？
世界保健機関にとって、さまざまな果物や野菜の80グラムのサービング部分を毎日少なくとも5回食べると、深刻な健康問題のリスクが低下します。最近の研究では、特定の果物を食べると減量に役立つことが証明されています。
これらの6つの驚くべき果物は、確かに余分な体重を減らすのに役立ちます。
スイカ
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スイカの体重の90％は水であるため、体重を減らそうとしている場合に食べるのに最適な果物の1つです。 100グラムのサービングには30カロリーしか含まれていません。また、脂肪をすばやく燃焼させるのに役立つアルギニンと呼ばれるアミノ酸の優れた供給源でもあります。体の水分を補給するだけでなく、スイカを食べると満腹感が増し、食事の合間に欲求がなくなります。
グアバ
グアバは、食欲を満たすのに役立つ、栄養素が豊富で、おいしい、繊維で満たされたトロピカルフルーツです。それらはコレステロールを含まず、リンゴ、オレンジ、ブドウなどの他の果物と比較して砂糖がはるかに少ないです。ビタミンがたっぷり入っているので、次にお腹が空いたときにこの低カロリースナックを手に入れましょう。
アップル
1日1個のリンゴは医者を遠ざけるかもしれませんが、それはあなたがより早く体重を減らすのを助けることもできます。幸いなことに、皮をつけたまま1日1個のリンゴを食べると、体と平均4.4グラムの繊維が得られます。これは私たちの毎日の必要量の約5分の1です。リンゴはペクチンと呼ばれる強力な繊維の豊富な供給源です。 Nutrition Journalに掲載された研究によると、食事の前にリンゴやナシを食べると、大幅な体重減少が見られました。
グレープフルーツ
18世紀にザボンとオレンジを交配して最初に作られたこのおいしい果物は、ペクチンの素晴らしい供給源でもあります。ビタミンC、葉酸、カリウムを多く含んでいます。ピンクと赤のグレープフルーツには、ビタミンAとリコピンが含まれています。リコピンは、動脈壁を酸化的損傷から保護する植物化学物質です。毎日の食事の約30分前にグレープフルーツの半分を食べると、より満足感が増し、食事とカロリーの消費が少なくなります。
バナナ
運動前または運動後の完璧なスナックと考えられているバナナは、砂糖や化学物質を多く含むほとんどのエネルギーバーよりも健康的です。平均的なバナナには27グラムの炭水化物が含まれていますが、105カロリーと3グラムの食物繊維しかないため、果物は体重増加を防ぐのに役立ちます。バナナは、筋肉のけいれんと戦い、血圧を低く保ち、酸味を防ぐことでも知られています。 1日に1本のバナナにこだわるだけです。
トマト
トマトであることを忘れないでください果物であり、野菜ではありません。この強力な赤い味方は抗酸化物質でいっぱいで、水分貯留を減らすのに役立ちます。また、レプチン耐性と戦います。 （レプチンは私たちの体が体重を減らすのを防ぐタンパク質の一種です。）さらに、トマトはカロリーが非常に低いです。平均的なサイズのトマトはわずか22カロリーで、大きなトマトは33カロリーです。トマトは食欲抑制剤の「大量」食品とも見なされます。つまり、トマトには大量の水、空気、繊維が含まれています。
明らかなはずですが、脂肪を燃焼させて落とすだけでは不十分です。これらの6つの果物を単独で食べるだけで体重が減ります。消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると体重が減ります。チーズ、肉、米などの高カロリー食品を運動させ、トマトなどの低カロリー果物に置き換えることで、達成することができます。あなたの理想的な体重。
ラミン・ザヘド著
体重や栄養について質問がある場合は、必ず（800）USC-に電話してトップの医師の1人との約束をスケジュールしてください。ケア（800–872–2273）またはhttps://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/にアクセスしてください。