理由を見つける
禁煙する動機を見つける。子供が成長するにつれてそこにいることから夢の休暇のためにお金を節約することまで、あなたが辞めたいと思う理由を考え、その理由をリストに書き留めるか、あなたの動機の写真を載せてください。誘惑に駆られたときはいつでも、喫煙を防ぐための動機付けのリマインダーを再確認してください。
生にんじんやその他の野菜を噛む
生にんじんを噛むと、渇望が襲ったときに口が忙しくなります。にんじんが苦手な方は、セロリや種実などのカリカリ野菜をお試しください。または、無糖のキャンディーやガムを手に入れましょう。
ハーブ療法を避ける
多くの人は、喫煙をやめるためにハーブ療法に目を向けます。ただし、バレリアン、高麗人参、セントジョンズワート、オーツ麦わらなどのハーブやサプリメントは、禁煙に役立つことが科学的に証明されていません。
トリガーを避ける
ビールを知っている場合または、グラスワインは常にタバコへの渇望をもたらします。禁煙の初期段階ではアルコールを飲まないでください。同様に、特定の時間に常にタバコを吸っていた場合は、同じルーチンを経てニコチンへの渇望に直面しないようにスケジュールを変更してみてください。
リラックスしてください
多くの人がリラックスする方法として喫煙を使用しています。それがあなたなら、タバコを使わずに自然にリラックスする方法についてのアイデアと計画があることを確認してください。毎週のマッサージを予約したり、良い本を持って浴槽に浸かったり、自然にリラックスできる他の方法を計画したりできます。
自然の中でのエクササイズ
あなたが喫煙をやめるとき、新鮮な空気と運動のための自然が役立つかもしれません。適度なウォーキング、水泳、ジムのクラス、またはサイクリングは、離脱症状から気をそらす自然な方法です。中程度から激しい運動をすると、体内でエンドルフィンが放出され、よりポジティブで活力を感じることができます。
ビタミンCが豊富な食事を摂る
喫煙を知っていましたかあなたの体が食物から吸収するビタミンCの量を減らすことができますか？iオレンジ、キウイ、ピーマン、緑の葉野菜、ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜などのビタミンが豊富な食べ物をたくさん食べると、ビタミンCの摂取量を維持するのに役立ちます。このビタミンは、あなたの体を保護し、健康に保つのを助けるために、そして喫煙習慣が損傷したかもしれない健康な皮膚と血管を維持するために不可欠です。ii、iii
準備する
あなたに最適なニコチン代替製品を買いだめして、渇望に対処するための計画を立ててください。生の野菜、ナッツ、その他の食べ物をかじると、タバコへの渇望から気が散るのに役立つことがわかった場合は、それらも買いだめしていることを確認してください。体重が増えて禁煙のモチベーションに悪影響を与える可能性があるため、タバコへの渇望を克服するために甘い食べ物を使用しないようにしてください。
春の大掃除
禁煙あなたがまだあなたの家中とあなたの服の上でタバコのにおいがすることができるときは難しいかもしれません。衣服を洗濯し、車や柔らかい家具からタバコの煙の臭いを取り除きます。家や車を自然な香りで満たしてください。
サポートを利用する
ニコチン離脱からの渇望をかわすには、意志力だけでは必ずしも十分ではありません。他の人からのサポートを探し、ニコレット®ガムのようなニコチン置換療法を使用して成功の可能性を高めることを検討してください。 MyQuitのようなアプリは、パーソナライズされたサポートも提供できます。