朝食、ランチ、ディナーのレシピで説明されたファスト800カロリーダイエット

ファスト800カロリーダイエットはすぐに最も人気のある体重の1つになりました5：2の食事療法と断続的断食の広範な成功に続いて、損失はそこに計画されており、過去数年にわたって見出しを席巻しました。

創設者のマイケル・モズリー博士によると、計画に厳密に従っている人は、1日あたりの摂取量を800カロリーに制限することで、2週間で最大11ポンドを失う可能性があります。

16：8ダイエットと並んで、専用の断食によって減量を開始する最も簡単な方法の1つとして賞賛されました。他の方法で体重を減らすことができず、断食が最も効果的であることがわかったために食事をとる人もいます。しかし、一部の医療専門家は、ダイエットを迅速な解決策としてブランド化し、健康的に体重を減らすための長期的な方法ではないと述べていますが、他の人は、ダイエットをしている人は断食日に栄養価の高い食べ物を食べているので、体重を減らすための比較的健康的な方法であると言いました低カロリー摂取。

ダイエットのファンはまた、それがあなたの全体的な健康に驚くべきことをすると言っています。多くの人が望んでいる容貌だけでなく、食事療法はあなたの脳を後押しし、気分を改善し、モチベーションを高めると主張しています。一部の医療専門家は、断続的断食ダイエットは糖尿病や高血圧などの状態を逆転させる可能性があると主張しています。

あるTwitterユーザーがダイエットの創設者であると信じているように、マイケル・モズリー博士は「石を失った4週間で&素晴らしい気分になりました。ほてりが減り、エネルギーがたくさんあります&料理を楽しんでいる&人生を本当に楽しんでいます。レシピが美味しい!! &私の人生をより良いものに変えてくれたあなたの妻に感謝します。.x

別の人が書いている間、「3週間で12ポンドと5を失いました私の体重から1インチ離れています–ありがとうございます！ 👏👏

これはFast800カロリーダイエットの基盤の1つです。詳細については、以下をお読みください…

Fast 800カロリーダイエットとは何ですか？

Fast 800ダイエットでは、最初の数週間は1日あたりのカロリー摂取量を800に減らします。次に、5：2ステージに進みます。このステージでは、このカロリー数を週に2日間だけ食べる必要があり、他の日は賢明な食事をとります。

ステージ1

少なくとも2週間、1日800カロリーを維持する必要があります。これにより、脂肪燃焼に関連する軽度のケトーシスが誘発されるはずです。

ステージ2

新しい5：2。減量の目標に近づいたら、週の2日とその他の日に800カロリーを食べ、地中海式ダイエットに従い、ポーションコントロールを行います。

ダイエットのこの期間中は、お勧めします。野菜や果物だけでなく、全粒粉、豆、レンズ豆、余分な繊維、たくさんのナッツ、そしてたくさんの全脂肪の乳製品や油性の魚など、加工食品や家庭料理が少なくて済みます。砂糖を減らすか避ける必要があり、白パンや白パスタなどのでんぷん質の炭水化物はなくなり、高品質のタンパク質45〜60gを毎日摂取する必要があります。

この段階が重要なのはなぜですか？あなたの2つの速い日には、あなたが急速な減量計画を実行した場合と同じように、あなたの体はケトーシスの状態に入ります。新しい5：2を使用すると、脂肪が減り、インスリンに対する反応が良くなり、その結果、週の間にポーションサイズを一定に保つことが容易になります。

新しい5：2も計画中の人に、アポトーシス（古い細胞や損傷した細胞の除去）、組織再生、癌のリスクの減少、代謝率の増加、炎症の減少など、他の空腹時の利点を体験する機会を与えます。

モズレー博士「地中海式ダイエットは地球上で最も健康的なダイエットです。イタリア料理は主にパスタとピザであるという認識がありますが、そうではありません。実際には、果物、野菜、ナッツ、オリーブオイル、魚がすべて詰まっています。これはあなたにとって良いことであり、認知症、脳卒中、心臓血管疾患、心臓病の予防に役立つことが証明されており、場合によっては2型糖尿病を逆転させることが知られています。」

地中海の主要成分食事療法は…

• 野菜、果物、全粒粉、およびヒーの毎日の消費lthy脂肪。
• 魚、鶏肉、豆、卵の毎週の摂取量。
• 乳製品の適度な部分。
• 赤身の肉の摂取量が制限されています。

Fast800のこの段階で地中海ダイエットに従うことで、順調に進み、健康を維持できます。

ステージ3

目標を達成したので、メンテナンスが重要です。メッドスタイルのアプローチを続け、低糖質の食事と適度に少量のでんぷん質の炭水化物を食べながら、奇妙な速い日をいつでも投げ入れます。

800カロリーの食事プラン

以下ダイエット中は、800カロリーの食事プランに必要なものがすべて見つかります。以下は、Fast 800ダイエットの朝食、ランチ、ディナーのお気に入りのレシピです。ダイエットはおいしい食べ物を食べることを意味しないと誰が言いましたか？

ファスト800カロリーダイエットレシピ

以下のレシピはすべてファストレシピですが、提案された変更に従って、断食しない日。

これらは、クレアベイリー博士とジャスティンパティソンによって書かれたファスト800レシピブックに掲載されています。これは、マイケルモズレーのベストセラーであるファスト800のすばらしいコンパニオンクックブックです。 800カロリーの日と新しい5：2の両方に複数のオプションを提供する130以上のおいしい、低炭水化物の地中海スタイルのレシピ。

朝食用の高速800カロリーダイエットレシピ

スパイス朝食プラム（233カロリー、2食分）

1。半分に切って石で切った梅4個を鍋に入れます。 2x 10-12cmオレンジゼストストリップと100mlフレッシュオレンジジュース、150ml水と¼tsp挽いたシナモンを追加します。静かにかき混ぜます。

2。液体を弱火にし、蓋をして弱火にし、10〜15分煮ます。

3。スパイスを効かせたプラムを2つのボウルに分け、100gの全脂肪ギリシャヨーグルトと15gのトーストしたフレークアーモンドを添えます。これは温かいものでも冷たいものでも提供できます。

断食していませんか？トーストしたフレークアーモンドを追加します。

ヒント：この料理はデザートとしても機能します！

洋ナシとシナモンのお粥（267カロリー、1食分）

1 。 30gのジャンボオーツ麦、1/2梨、芯を取り、みじん切りにし、¼tspの挽いたシナモンを小さな焦げ付き防止の鍋に入れます。 75mlの全脂肪ミルクと120mlの水を注ぎ、中火で5〜6分間加熱し、絶えずかき混ぜます。

2。深いボウルに注ぎ、5gのフレークアーモンドをまき散らして提供します。

断食しませんか？ポーチドエッグにキノコとほうれん草を入れて（241カロリー、1食分）

1。 3番目に鍋に水を入れて弱火で煮ます。

2。中型の卵2個をカップに割ってから、一度に1個ずつ慎重に鍋に入れます。非常に弱火で、水がほとんど泡立たない状態で、3分間、または白身が固まるまで卵黄が流動性を保つまで調理します。

3。卵をポーチしながら、中火で5gのバターを中火の焦げ付き防止フライパンで溶かし、75gの小さな栗のキノコを2〜3分間炒めます。

4。ほうれん草50gを加え、しおれるまできのこを入れます。海塩と黒コショウで味付けをします。

5。きのことほうれん草を皿に盛り付けます。スロットスプーンで卵を排出し、上に置きます。より多くの挽いた黒コショウを添えてください。

断食しませんか？全粒トーストのスライスの上に盛り付けます。

その他のオプションには、アボカド、リコッタ、マッシュルーム（トーストの有無にかかわらず）が含まれます–おいしいです！

ランチに800カロリーの高速ダイエットレシピ h2>

カレーチキンとレンティルのスープ（223カロリー、4人前）

1。大きめの焦げ付き防止鍋にエクストラバージンオリーブオイル大さじ1を熱し、玉ねぎ1個を加え、皮をむいて細かく刻み、唐辛子1個を種を取り除いてチャンクに切り、5分間穏やかに炒める。 2tbspのカレー粉を入れてかき混ぜ、絶えずかき混ぜながらさらに数秒間調理します。

2。 1 x 400gの缶に刻んだトマトを加え、沸騰させます。絶えずかき混ぜながら2分間調理し、次に1つのチキンストックキューブを砕いて1リットルの水を加えます。

3。乾燥した赤レンズ豆50gをすすぎ、鍋に加えます。冷凍ほうれん草225gを入れてかき混ぜ、煮込みます。塩こしょうでよく味付けする。よくかき混ぜながら10分煮ます。

4。調理済みの鶏肉200gを加え、8〜10分間調理します。必要に応じて水を追加できます。

5。味付けを調整し、レモンのくさびを添えて絞ります。

断食しませんか？トーストしたフレークアーモンド2tbspと全脂肪ギリシャヨーグルト1tbspをのせます。

枝豆とツナのサラダ（408カロリー、2人前）

1。冷凍枝豆200gを耐熱ボウルに入れ、やかんから沸騰したばかりの水で覆います。豆が溶けるまで1分間かき混ぜて放置します。排水して冷水ですすいでください。

2。豆、ネギ2個、トリミングして薄くスライスしたもの、1 x 110gの排水なしの缶詰マグロと15gのパセリをボウルに入れ、フォークを使ってマグロをフレークにします。サラダの上に1½tbspのリンゴ酢と3tbspのオリーブオイルを振りかけ、塩とコショウで味付けし、よく混ぜ合わせます。

3。サーブする直前に、2杯の大きなロケットを追加し、軽く投げます。

断食しませんか？ポーションサイズを大きくします。

アスパラガス、エンドウ豆、ミントのフリッタータマフィン（マフィンあたり154カロリー、6杯分）

1。オーブンを200C /ファン180C /ガス6に予熱し、深い6穴のマフィン焼き器にたっぷりと油をさします。約10cm四方の焦げ付き防止のベーキングペーパーを6枚切り、缶の裏地に使用して、余分な紙を側面から覗き見させます。

2。三番目に大きな鍋に水を入れ、沸騰させます。 150gのアスパラガスを加え、トリミングして2〜3cmにカットし、4分間調理します。冷凍エンドウ豆100gを加え、さらに1分煮ます。野菜を水気を切り、4つのネギを入れた大きなボウルにひっくり返して、トリミングして薄くスライスし、3〜4tbspの刻んだ新鮮なミントを入れます。

3。別のボウルに6個の大きな卵を塩こしょうでたたきます。

4。野菜を6つのマフィンケースに分け、65gのフェタチーズチャンクを上に載せます。

5。野菜の上に卵を注ぎ、オーブンで約20分焼きます。

断食しませんか？ポーションサイズを大きくします。

スピーディーなピザ

221カロリーlサービング2

1。グリルを中火に予熱します。ピザのトッピングの場合は、刻んだトマトの缶1/2をふるいにかけ、振って余分なジュースを取り除きます。

2。トマトの果肉をボウルに移し、1tbspのトマトピューレと½tspの乾燥オレガノを入れてかき混ぜます。塩こしょうで味を調える。

3。全粒粉ピタパン1枚を軽くトーストし、ボードに置き、パンナイフで水平に慎重に半分に切ります。 2つの部分を分離し、ベーキングトレイに置き、側面を下に切ります。

4。ピッタの半分をトマトソースで広げ、上に2つのローストした赤唐辛子を瓶から取り出してスライスし、2つの栗のキノコを非常に細かくスライスします。 35gのすりおろしたモッツァレラチーズを振りかけ、大さじ1のオリーブオイルを振りかけ、グリルの下に4〜5分間置きます。

マッシュルームストロガノフのこのレシピも大好きです！

高速800カロリーダイエットレシピランチ用

オニオングレイビーとカリフラワーマッシュのソーセージ（367カロリー、4人前）

1。カリフラワーマッシュの場合は、中型の鍋に水を半分入れて沸騰させます。中型のカリフラワーを1つ加え、トリミングして小さな小花に切り、沸騰させます。 15〜20分または柔らかくなるまで調理します。排水してから鍋に戻します。大さじ1のオリーブオイル、2、3の塩、そしてたくさんの黒コショウを加えます。滑らかになるまでフードプロセッサーでブリッツ。時々かき混ぜながら、非常に弱火で暖かく保ちます。

2。その間、大きな焦げ付き防止フライパンで大さじ2のオリーブオイルを熱し、12個のチポラータソーセージを定期的に回しながら5分間穏やかに炒めます。玉ねぎ1個を加え、皮をむいて薄くスライスし、さらに8〜10分煮ます。

3。 300mlのホットチキンまたはポークストックと2tbspの低糖トマトケチャップを入れてかき混ぜ、煮込みます。小さなボウルにコーンスターチ2tspと冷水1tbspを混ぜ、鍋に入れてかき混ぜます。コショウで味付けし、1〜2分間煮ます。味に合わせて調味料を調整します。

4。カリフラワーのマッシュを4つの温めたプレートに分け、ソーセージとグレービーをのせます。

断食しませんか？部分のサイズを大きくし、ブレンド後にカリフラワーにバターまたはすりおろしたチェダーのたっぷりのつまみを追加し、完全に混ぜ合わせます。

スパイシーな豆の唐辛子（346カロリー、4人前）

1。大きくて深い焦げ付き防止のフライパンで2tbspの油を熱し、皮をむいてスライスした玉ねぎ1個を3〜4分間軽く炒めます。

2。燻製パプリカ1tsp、クミン1tsp、コリアンダー1tspを加え、よくかき混ぜながら数秒間調理します。

3。刻んだトマト1x 400g缶、水切り黒豆1 x 400g缶、水切り混合豆1 x 400g缶、野菜ストック250ml、トマトピューレ1tbsp、乾燥ハーブ1tspを加え、塩とコショウで味付けし、煮込みます。蓋をゆるく覆い、時々かき混ぜながら15〜20分間調理します。

4。チェダーチーズ（合計75g）をふりかけ、スプーン一杯の全脂肪ギリシャヨーグルトをトッピングしてお召し上がりください。

断食しませんか？調理した玄米を添え、上にスライスしたアボカドを添えます。

高速800カロリーダイエットスナックレシピ

アーモンドとレーズンのチョコレートペニー（1ペニーあたり38カロリー、20カロリー）

1。ベーキングトレイに焦げ付き防止のベーキングペーパーを並べます。

2。 100gのプレーンダークチョコレートを正方形に砕き、やさしく煮る水の鍋の上にボウルに入れます。ボウルの底が水に触れていないことを確認してください。時々かき混ぜながら、5分間溶かしておきます。または、電子レンジで高濃度で1〜2分間溶かします。

3。ホットボウルを鍋から注意深く取り出し、小さじ1杯を使用して、溶かしたチョコレートをスプーン1杯ずつトレイに十分に離して注ぎます。

4。溶かしたチョコレートの上に25gのフレークアーモンドと25gのレーズンをまき散らします。 2〜3時間放置します。

5。密閉容器に入れ、涼しい場所で最大1週間保管します。

ブラウニーもお菓子のテーブルにあります…

プランはカロリー管理された食事です。個々の結果は異なります。青年期、妊娠中、授乳中、病状がある場合、または何らかの形で確信が持てない場合は、医師または栄養士に減量計画について話し合ってください。