マグネシウムは、適切に機能するためにあなたの体が必要とする必須ミネラルです。 5つの主要な電解質の1つとして、マグネシウムはすべての生物の細胞核で重要な役割を果たしています。具体的には、細胞はマグネシウムを使用してエネルギーを生成し、酵素を合成し、生体内で何百もの化学反応を開始します。
人体では、マグネシウムは筋肉の収縮と機能に重要な役割を果たしています。マグネシウムとリン酸塩の相互作用は、カルシウムとカリウムの輸送を助け、それによって心筋が安定したリズムを維持するのを助けます。マグネシウムは、血糖値の調節、腎臓のろ過メカニズム、神経に影響を与える神経伝達物質にも影響を与えます。 5つの主要な電解質の1つとして、マグネシウムはカルシウムの吸収を助け、それによってあなたの歯と骨を強化するのを助けます。
このようなさまざまなメリットがありますが、ほとんどの人は、毎日のレジメンに別のピルやサプリメントを追加する前に、詳細を知ることを好みます。減量のためにマグネシウムを使用することを検討する最良の理由を見ると、フィットネス戦略について十分な情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。
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マグネシウムは糖代謝にプラスの影響を与える可能性があります
血糖の調節におけるマグネシウムの役割はブドウ糖パラメーターの改善に役立つ可能性があります太りすぎまたは糖尿病を発症するリスクのある人。 European Journal of Clinical Nutritionに掲載された2016年の研究では、マグネシウムがインスリン抵抗性の参加者の血糖値を安定させるのに役立つことがわかりました。経口マグネシウムを摂取した参加者は、体重減少のためのインスリンホルモンに対する感受性が高く、血漿グルコースレベルが改善され、膨満感と水分貯留が少なくなりました。膨満感の減少は十分に高かったので、研究者は月経前症候群（PMS）の症状の可能な治療法としてマグネシウムを提案しました。参加者はまた、減量を促進するためにカロリーを制限し、定期的な運動に従事していることに注意することが重要です。
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マグネシウムはストレスを和らげ、睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります
マグネシウムはストレスや不安を和らげ、睡眠の質を向上させるのに役立つ可能性があることが研究によって示されています。研究者たちは、ストレスと睡眠不足を、体に過剰な脂肪を蓄積させるストレスホルモンであるコルチゾールの放出と関連付けています。 2017年の研究では、マグネシウムを摂取すると、コルチゾールレベルが高いなどの主観的な不安症状が軽減される可能性があることがわかりました。この研究はまた、追加の研究が減量のためにマグネシウムを使用することの有効性をさらに確認するのに役立つかもしれないことを示唆しました。
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マグネシウムはトレーニングに必要な細胞エネルギーを高める可能性があります
減量レジメンに必要な高強度のトレーニングが含まれている場合たくさんの汗とエネルギー、あなたはあなたの細胞を支えそして補充するために電解質を必要とするでしょう。マグネシウムは、あなたの体が必要とする5つの主要な電解質の1つです（カルシウム、ナトリウム、塩化物、カリウム、およびリン酸塩とともに）。具体的には、マグネシウムは、細胞内および細胞間でエネルギーを輸送するために必要な補酵素であるATPの生成に必要な補因子です。マグネシウムはATPと細胞の「バッテリー」として働き、食物からのエネルギーを変換し、細胞呼吸を調整します。このプロセスは、持久力トレーニングでエネルギーを消費し、それによって脂肪の減少につながる可能性があります。
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マグネシウムは筋肉の収縮に重要な役割を果たします
余分なポンドを失うことに興味がある場合、多くの栄養学者や運動生理学者は痩せた筋肉を構築することをお勧めします。このプロセスには通常、心臓血管の運動も必要ですマグネシウムは、運動中に筋肉を収縮させてリラックスさせるために必要です。体内では、マグネシウムはカルシウムブロッカーとして機能し、筋肉をリラックスさせます。
具体的には、カルシウムは繊維状タンパク質であるトロポニンCと結合します。マグネシウムは、十分なタンパク質と結合して弛緩を引き起こすことにより、このプロセスのバランスを取ります。システムに十分なマグネシウムがない場合、弛緩せずに過度に収縮すると、痙攣、けいれん、痛み、または痙攣。減量のためにマグネシウムを使用すると、筋肉の回復を助け、運動後の痛みを軽減することができます。
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マグネシウムは運動能力の向上に役立つ可能性があります
マグネシウムは、筋肉の収縮に主要な役割を果たすことに加えて、全体的な向上に役立つ可能性があります運動パフォーマンス。第一に、研究によると、運動中は安静時よりも最大20パーセント多くのマグネシウムが必要であることが示されています。具体的には、マグネシウムは運動中の筋肉からの乳酸の蓄積を減らすのに役立ちます。過剰な乳酸は痛みや筋肉の疲労を引き起こす可能性があるため、マグネシウムはトレーニングの効果を高め、体重減少につながる可能性があります。
マグネシウムは、乳酸の輸送に加えて、運動中のエネルギーのために血糖値を血中に移動させ、筋肉の働きに対する酸素の利用可能性を高めます。 Journal of Sports Sciencesの2014年の調査によると、毎日250ミリグラムのマグネシウムサプリメントを摂取したプロのバレーボール選手は、ジャンプ範囲と腕の動きを改善しました。心臓血管薬と治療に関する別の研究では、マグネシウムサプリメントを4週間摂取したトライアスリートは、サイクリング、水泳、長距離走で優れたパフォーマンスを発揮することがわかりました。さらに、これらのアスリートは、インスリン抵抗性とストレスホルモンのコルチゾールについてより低いテストを行いました。あなたがあなたのトレーニングの影響を高める方法を探しているなら、減量のためにマグネシウムを使うことは運動を努力の価値があるようにするのを助ける簡単な方法かもしれません。
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マグネシウムは体が健康な心拍を維持するのに役立ちます
減量療法と定期的な身体活動には、身体が心臓の安定した電気的活動を維持することも必要です。心臓は筋肉であるため、マグネシウムはその収縮と弛緩に大きな役割を果たします。心拍数と血圧は、主に体の主要な電解質（マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、塩化物、カリウム、およびリン酸塩）に依存します。カルシウムが心筋細胞と接触すると、ミネラルがタンパク質と結合し、心筋を収縮させます。
マグネシウムは、タンパク質と結合して心筋を弛緩させることにより、バランスを作り出すのに役立ちます。マグネシウムの正しい量はまた、筋肉の衝動制御のために体のナトリウム-カリウムポンプを調整するのに役立ちます。システムに十分なマグネシウムがあると、減量のための激しい運動中に心房性不整脈、動悸、けいれんが発生するのを防ぐのに役立ちます。筋肉の適切な収縮と弛緩はまた、動脈の内壁に発生するプラークと脂肪の硬化した蓄積であるアテローム性動脈硬化症のリスクを下げることができます。
関連する注意点として、マグネシウムは高血圧のリスクがある人の健康的な血圧を維持するのにも役立つ可能性があります。マグネシウムは血管をリラックスさせ、深刻な健康問題を引き起こす可能性のある過剰な刺激を減らします。 Journal of Human Hypertensionの2009年の研究では、毎日450ミリグラムのマグネシウムサプリメントを摂取した参加者は、収縮期血圧と拡張期血圧のレベルを大幅に低下させることがわかりました。体重と高血圧や心血管疾患のリスクとの間には重要な関係があるため、減量のためにマグネシウムを摂取することは、最小限の労力で心臓の健康上の利益を享受するための良い方法です。
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マグネシウムは体内の炎症と戦うのに役立つ可能性があります
マグネシウムは体内の炎症を軽減するのにも役立つ可能性があります。体重増加の主な原因の1つとして、慢性炎症は体の通常の空腹メカニズムを混乱させ、代謝調節ホルモンを阻害します。細胞の炎症はまた、インスリン抵抗性やメタボリックシンドロームを引き起こす可能性があり、体が頑固に水分量を保持する原因となる可能性があります。残念ながら、2014年の研究では、マグネシウムの摂取量が少ない人は、炎症マーカーCRPの発生率が最も高く、血糖値が最も高く、トリグリセリドとコレステロールのレベルが最も高いことがわかりました。
幸いなことに、同じ研究では、定期的なマグネシウム補給により、炎症マーカーCRPのレベルだけでなく、シンドロームXや前糖尿病のリスクも低下することがわかりました。適切な量のマグネシウムも脂肪酸の合成を誘発し、それが望ましい体重と肥満度指数（BMI）の維持にも役立つことを示しています。マグネシウムは過剰なナトリウムのバランスをとる天然電解質であるため、炎症や余分な水分量に関連する体液貯留を減らすことができます。マグネシウムは自然に抗炎症作用があり、脂質プロファイルを改善できるため、減量のためにマグネシウムを摂取することは、細胞の慢性炎症の影響を軽減するための優れた方法かもしれません。
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マグネシウムは自然な気分のブースターとして機能する可能性があります
減量と運動プログラムへの献身には、多くの場合、モチベーションと適切な考え方。進行中の研究は、マグネシウムが気分を高め、無関心とうつ病のリスクを下げるのに役立つかもしれないことを示唆しています。科学者たちは、マグネシウムが不安とストレスホルモンのコルチゾールの放出を減らすことを確立しました。さらに、2015年の米国家庭医学委員会の主要な研究によると、マグネシウムが不足している人は、うつ病を発症する可能性が22％高くなる可能性があります。関連する研究では、マグネシウムサプリメントがうつ病の症状を軽減し、気分を高めることができることがわかりました。たとえば、Medical Hypothesesに発表された研究によると、毎日450 mgのマグネシウムを摂取した成人は、処方抗うつ薬を服用している個人と同じくらい効果的に気分を高めました。現代の食事にはこのミネラルが不足していることが多いため、減量のためにマグネシウムを摂取すると、フィットネスの旅を維持するために必要な気分を高めることができます。
記事の出典：
Veronese、N.et。 al; 糖尿病のある人または糖尿病のリスクがある人の糖代謝に対するマグネシウム補給の効果; European Journal of Clinical Nutrition; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor、W。et al、Magnesium Basics; 臨床腎臓ジャーナル; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825