水泳の心身の利点

水泳は、心身の健康にさまざまな利点をもたらします。以下に15を示します。

全身トレーニング

水泳はほとんどすべての主要な筋肉群に関与し、腕、脚、胴体、胃を使用する必要があります。

水泳も：

• 体にストレスをかけずに心拍数を上げる
• 筋力を向上させる
• 筋肉を鍛える
• フィットネスを強化する
• 体重の管理に役立ちます

心血管の強さを構築する

心血管運動は、しばしば有酸素運動と呼ばれ、心臓、肺、と循環システム。水泳を特徴とするものなど、徹底的なトレーニングルーチンには、このタイプの運動が含まれます。

調査によると、水泳者の死亡率は活動していない人の半分です。 2016年の調査によると、水泳は血圧を下げ、血糖値を制御するのに役立ちます。

すべての年齢とフィットネスレベルに適しています

一部の種類の運動は、次のような人にとっては難しい場合があります。

ただし、水泳は人が自分のペースで進むことを可能にし、初心者にとって魅力的です。

人は水泳を学ぶことができます。非常に若い年齢で、ほとんどのスイミングプールには、初心者やゆっくり泳ぐことを好む人々のために指定されたエリアがあります。

持つべき優れたスキル

安全で自信を持って泳ぐことを学ぶことの利点精神的および肉体的な健康を超えて拡張することができます。場合によっては、命を救うことさえあります。

怪我のある人に適しています

怪我や関節炎などの状態があると、インパクトのある運動が困難になる可能性があります。

水は筋肉を優しくサポートするため、水泳は、衝撃が大きく抵抗力のある運動に参加できない多くの人に好まれます。

障害を持つ人々に適しています

パラプレジアなどの身体障害は、トレーニングの選択肢を制限する可能性があります。

水は抵抗とサポートを提供するため、多くの人が水泳が理想的な選択肢であると考えています。

水泳のため自信を高め、社会的スキルを向上させることができ、精神障害を持つ人々に利益をもたらす可能性があります。

喘息の治療

水泳は、心血管の強さを高めるだけでなく、肺の能力を高め、呼吸の制御を改善することができます。 。

屋内プールの湿った空気も喘息の症状を改善するのに役立つ可能性がありますが、いくつかの研究では、プールで使用される消毒剤が症状が悪化します。

また、スイマーが症状を発症する可能性が高くなる可能性があります。

多発性硬化症（MS）の症状を改善する

水は手足を浮き上がらせます、したがって、多発性硬化症の人は、水が提供するサポートと穏やかな抵抗の恩恵を受ける可能性があります。

ある研究では、多発性硬化症の人が20週間の水泳プログラムに参加したときに痛みが大幅に軽減されることが示されました。

参加者は、MS関連の倦怠感とうつ病の改善も報告しました。

妊娠中の安全

水泳をお勧めします妊娠中の人のための運動の形態。

体重が増えると、妊娠中に関節や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。

水泳は、水がこの体重を支えることができるため、妊娠中の人々に特に人気があります。

これは、健康を維持しながらより快適に感じるのに役立ちます。

いつでも医師に相談することをお勧めします妊娠中に新しい形の活動に着手します。

カロリーを燃焼する

水泳はカロリーを燃焼するための優れた方法です。燃焼量は、人の体重と泳ぐ力によって異なります。

このカロリー計算機を使用して、運動中に燃焼するカロリー数を決定します。

多様性と楽しさ

人々は繰り返しの運動に飽きがちですが、水泳を面白く保つ方法はたくさんあります。

習得するストロークと浮選補助具を試す方法はいくつかあります。また、水中エアロビクスとポロのクラス、およびレースとダイビングは、多様性を追加するのに役立ちます。

睡眠の改善に役立ちます

不眠症の高齢者を対象とした試験では、睡眠の改善が報告されました

2010年のレビューによると、高齢者の約半数が睡眠障害を報告しています。利用しやすい場合、水泳はより良い睡眠を求める人々に役立つ可能性があります。

気分を高める

運動はエンドルフィンを放出し、気分を改善します。水泳は自信と社会的スキルを高める可能性もあり、それは人の自尊心に影響を与える可能性があります。

認知症の人を対象とした2014年のパイロット調査では、12週間定期的に泳いだ人は気分の改善を示しました 。

ストレスの管理

運動は、ストレスや不安を和らげるのに最適な方法です。 また、精神を厄介な考えから遠ざけることもできます。

より多くの研究が必要ですが、週に20分の身体活動でさえ、人がよりリラックスした気分になるのに役立つ場合があります。

アクセス可能で 手頃な価格

多くの町や都市では、割引料金で公共プールを提供しています。 特定の時間に無料でアクセスしたり、無料の水泳レッスンを提供したりするものもあります。

湖や海での水泳は魅力的なオプションかもしれません。 オープンウォーターで泳ぐときは、監視を確保するなど、常に安全対策を講じてください。