呼吸は自然なことです。息を吸う、息を吐く…それほど多くはありませんよね？さて、何を推測してください：あなたの肺を通してあなたのシステムに酸素を入れるための間違ったそして正しい方法が実際にあります。以下に、American LungAssociationのLungHelpLineの呼吸療法士であるMarkCourtneyが、肺を最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。
1。鼻を使う
呼吸には2つの方法があります。口と鼻を通して呼吸しますが、鼻は口ができない方法で空気をろ過し、暖め、加湿します。
「時々、口からの呼吸が必要ですが（身体活動の増加、副鼻腔のうっ血）、特に非常に乾燥した環境や寒い環境では、鼻からの呼吸が役立ちます」とコートニーは言います。
2。そしてあなたの腹
人間は「腹呼吸」であり、あなたの胃のすぐ上は呼吸過程の主要な筋肉であるダイアフラムです。適切な呼吸はダイヤフラムが収縮すると、鼻から胃に移動し、腹が拡張し、肺が空気で満たされます。「肺を引き下げて、肺に負の圧力を発生させるので、呼吸するのに最も効率的な方法です。その結果、肺に空気が流れ込みます。」
3。特に肺疾患を患っている場合は、適切な呼吸を実践してください
喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの慢性肺疾患のある人は、呼吸するために余分なエネルギーが必要になる場合があるため、鼻から呼吸します。そして腹からこれらの個人にとって特に重要です。コートニー氏は、「呼吸困難な人が首、肩、胸などの他の筋肉を使うのはよくあることですが、これは非効率的です。
「一部の人は再学習する必要があります。もう一度腹式呼吸をする方法。これにより、呼吸がより効率的になり、息切れを減らすことができます」と彼は言います。
また、唇を一緒に押して吸入すると、「口すぼめ呼吸」が起こります。口を閉じた状態で鼻から呼吸することも、COPD患者にとって良いテクニックです。
4。健康的なライフスタイルを維持する
定期的な運動を続ける肺がうまく機能し、バランスの取れた食事がアクティブな状態を維持するのに役立ちます。腹部が押し上げられて横隔膜の動きが制限されるのを防ぐために、呼吸を引き起こす大量の食事や食べ物は避けてください。肺疾患のある人には、コートニーは、落ち着いて過呼吸を防ぐためにリラクゼーション運動を行うことをお勧めします。また、刺激物、汚染、アレルゲンが呼吸に影響を与える可能性があるため、お住まいの地域の大気質に注意を払い、毎日のレベルを監視してください。
病気で鼻づまりがある場合は、鼻からの呼吸がより困難になります。しかし、水分補給を続けることは助けになるとコートニーは言います。 「水分補給は分泌物を薄くし、口と喉が呼吸する空気に湿気を加えるのに役立ちます。」
また、鼻づまりを軽減する市販薬や処方薬について医師または医師に尋ねることをお勧めします。毎年のインフルエンザワクチンを入手してください。
5。シンプルに保つ
多くの人は呼吸について考えすぎる傾向があるとコートニーは言いますが、あなたの体は呼吸のために作られていることを覚えておくことが重要です。呼吸器系は、深さを変えるように指示するタイミングを正確に知っています。
「腎臓とともに、肺は血液のpHを非常に狭い範囲に保ち、すべての身体機能が発生するようにします」と彼は言います。 「私たちの体には、常に血液を監視する受容体があります」酸素とpHレベル。自動的に脳に信号を送り、呼吸の頻度と深さを知らせます。」
呼吸が自然に起こったとしても、肺の健康と空気の質は非常に重要なので、心に留めておく必要があります。詳細あなたの肺がどのように機能するか、そしてあなたの地域の空気の質の重要性について。