15おいしい、シンプルな高タンパクランチ

ここでは、最低25gのタンパク質について話します。

エキサイティングで健康的で充実したランチを詰めるのは、常に予想以上に難しい作業です。あなたは日中何か楽しみにしたいのですが、それはあなたを夕食まで満腹にして元気に保つ必要があります。そこでタンパク質が作用します。

主要栄養素は、損傷した細胞を再構築して新しい細胞を作るのに役立ちます。それはあなたの新陳代謝、エネルギーレベル、そして免疫力を維持するのに不可欠です。ほとんどの人は必要以上に多くのタンパク質を摂取しますが、1日あたり体重1キログラムあたり約0.8gのタンパク質を目標にすることをお勧めしますが、これはあなたの活動レベルによって異なります。

タンパク質はあなたの食事。だから、これが私たちの最もおいしいパック可能なランチで、1食分あたり25g以上のタンパク質をテーブルに運びます。

タラゴンチキンサラダサンドイッチ

クラシックなチキンサラダにプロテインプッシュを与えるギリシャヨーグルトと。サンドイッチあたり31gのタンパク質で時間を計ると、午後3時を過ぎてもずっと滞在できます

レシピを見る：タラゴンチキンサラダサンドイッチ

グリルレモンチキンサラダ

40gのたんぱく質を使ったこのシンプルなサラダは、ランチタイムに必要なものすべてです。ディナーを作るときにグリルパン（または屋外グリル）にチキンとレモンをトスし、明日のランチに詰めます。

レシピを見る：グリルレモンチキンサラダ

ワッフルアイアンターキーメルトパニーニ

クリスピーベーコン、クリーミーチーズ、おいしいターキースライスのトリオが、33gのタンパク質でこのサンドイッチパックを助けます。

レシピを見る：ワッフルアイアンターキーメルトパニーニ

ローストした赤唐辛子のハムスベジラップ

あなたはそれを想像していません。この完全にベジタリアンのサンドイッチには、タンパク質が詰まった野菜、ヤギのチーズ、28gの強力なタンパク質のフムスが含まれています。

レシピを見る：ローストレッドペッパーフムスベジラップ

15分チキンシャワルマボウル

これらのボウルを丸1週間、ランチに盛り付けます。このボウルには、チキン、ギリシャヨーグルト、ひよこ豆などからの36gの充填タンパク質が含まれています。

レシピを表示：15分チキンシャワルマボウル

マグロ-キノアトス

この超高速ランチは、朝のルーティンの間に一緒にトスすることができます。クイックドレッシングは、27gのタンパク質にキノア、マグロ、フェタチーズ、ひよこ豆のブレンドをコーティングします。

レシピを見る：マグロ-キノアトス

ギリシャのコールスローとチキンのピタチーズ

15分の詰め物のピタチーズよりも簡単なことは何ですか？正直なところあまりありません。そして、32gのタンパク質の場合、これはランチタイムの傑作です。

レシピを見る：ギリシャのスローとチキンのピタ

ローストサーモンとケールキノアサラダ

クリスピーケール、フレークサーモン、ジューシーなグレープが一緒になって、ランチタイムの完璧なサラダになります。そして、43gのタンパク質を1日に加えます

レシピを見る：ローストサーモンとケール-キノアサラダ

BroccoliniとFarro-BeetSaladのチキン

昨夜の残りのチキン今日の高タンパク質ランチになります。ファッロ、ブロッコリーニ、ビート、新鮮なハーブと組み合わせて、43gのタンパク質を使ったおいしい一口をお楽しみください。

レシピを見る：ブロッコリーニとファッロビートのサラダを添えたチキン

イージーハーブポークのウィンターサラダテンダーロイン

ケールとほうれん草の組み合わせは、クリーミーなフェタチーズ、明るいブドウ、ジューシーな豚肉のボリュームたっぷりのベースになります。たった6つの材料で、29gのタンパク質が入ったパワーランチがあります。

レシピを見る：イージーハーブポークテンダーロインのウィンターサラダ

地中海風チキンとクスクスボウル

チキン、フェタチーズ、チェリートマト、赤玉ねぎ、きゅうりを組み合わせることにしましたが、野菜とたんぱく質を別のおいしいテイクに切り替えました。これは1つのボウルに35gのタンパク質を誇っています。

レシピを見る：地中海チキンとクスクスボウル

サーモンとケール、クルミと白豆のサラダ

クリーミーなカネリーニ豆は、フレーク状のサーモン、カリカリのケールの葉、刺激的なマスタードドレッシングと完璧に調和します。わずか15分で、43gのおいしいタンパク質が入ったパック可能なランチがあります。

レシピを見る：ケール、クルミ、ホワイトのサーモン豆サラダ

ひよこ豆のほうれん草のサラダ

高タンパク質のほうれん草、ひよこ豆、鶏肉、クルミが一緒になって、37gのたんぱく質がたっぷり入った食事をお届けします。グリーンゴッデスのアボカドソースに小雨を降らせて、ハーブを詰めたクリーミーなドレッシングを作りましょう。

レシピを見る：ひよこ豆のほうれん草のサラダ

エビとニラのスパゲッティ

冷凍エンドウ豆と皮をむいたエビは、この食事を手っ取り早くします。ソースは簡単に一緒になり、タマネギ、クリーミー、明るいレモンの風味が組み合わさって、28gのタンパク質が得られます。

レシピを見る：エビとLeek Spaghetti

チキンサラダランチボックス

私たちの特製レモンタイムチキンサラダは非常に用途が広いです。ビブレタスの葉の上にスプーンでかけ、セロリ、ペパデューペッパー、ヤギのチーズ、新鮮なカンタロープを加えて、ランチタイムの修正に38gのタンパク質を加えます。

レシピを見る：チキンサラダランチボックス

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