砂糖は癌細胞を「養う」のですか？
砂糖が癌をより早く成長させ、広げるかどうかを調べるために証拠を見てみましょう。
砂糖は私たちの体のすべての細胞、さらには癌細胞に栄養を与えるのは事実です。しかし、研究によると、砂糖を食べることは必ずしも癌につながるとは限りません。砂糖がウエストラインに及ぼす影響が癌につながる可能性があります。
砂糖のカロリーを多く摂取しすぎると、体重が増える可能性があります。また、体重が多すぎたり肥満になったりすると、ガンやその他の病気のリスクが高くなります。
では、砂糖を避ける必要がありますか？私たちの専門家はノーと言います。
「あなたの体の細胞はあなたの重要な器官を機能させ続けるために砂糖を使用します」と行動科学の研究栄養士であるErmaLevyは言います。 「しかし、毎日の砂糖が多すぎると体重が増える可能性があります。また、不健康な体重増加と運動不足は癌のリスクを高める可能性があります。」
適切な量の砂糖を食べる
だから、アメリカ心臓協会によると、女性は1日あたり6杯（25グラム）以下、男性は1日あたり9杯（36グラム）以下の砂糖を摂取する必要があります。これは約100に相当します。女性の場合はカロリー、男性の場合は150カロリーです。
ほとんどのアメリカ人と同じように、実際には1日に2倍以上の砂糖（約22ティースプーン）を食べます。これは、それぞれ260カップまたは130ポンドの砂糖です。
さらに悪いことに、余分な砂糖はすべて1日あたり約500カロリーに分解されます。これは数百カロリーであり、栄養や癌との闘いのメリットはまったくありません。
隠された砂糖を見つける食品
アメリカの食事で追加される砂糖の最大の供給源は砂糖で甘くした飲料です。その他の供給源には、ケーキ、クッキー、パイ、アイスクリームが含まれます。パスタソース、サラダドレッシング、カンd野菜にも糖分が隠されています。
そのため、食品のラベルを読んで隠された砂糖を探すことが非常に重要です。
製品の砂糖が多いことの最初の手がかりは、「砂糖」という単語が最初の成分としてリストされているかどうかです。
一部の甘い食べ物には、「砂糖」が含まれていません。成分リスト。これは、砂糖が別の名前で偽装されていることが多いためです。注意すべきいくつかの隠された「砂糖」の単語は次のとおりです。
- 果糖（果物からの砂糖）
- ラクトース（牛乳からの砂糖）
- ショ糖（フルクトースとグルコースから作られる）
- マルトース（穀物から作られた砂糖）
- グルコース（単糖）
- デキストロース（グルコースの形）
天然糖を選ぶ
糖蜜、アガベネクター、蜂蜜、メープルシロップなどの天然糖には、癌から体を保護する抗酸化物質が含まれています。
これらの甘いオプションは自然ですが、それでも通常の砂糖とほぼ同じ量のカロリーがあります。したがって、砂糖の推奨される毎日のサービングに固執することが重要です。
無糖のお茶、スパークリングウォーターを選ぶ、または砂糖を含んだものの代わりに砂糖を含まない飲料。砂糖の代わりに、ナツメグ、ジンジャー、シナモンなどのスパイスを食品に追加します。新鮮なまたは乾燥した果物を追加して、朝のオートミールまたはドライシリアルにスパイスを加えます。ほとんどの日に果物が入ったお気に入りのデザート。
人工的なものは避けてください。甘味料
砂糖よりも人工甘味料の方が好きですか？
実験動物を使って行われたいくつかの研究では、人工甘味料と癌との関連性が明らかになっています。しかし、人工甘味料が間違いなくガンを引き起こすという証拠はありません。より多くが知られるまで、あなたの最善の策は人工甘味料を避けるか制限することです。
甘い歯を抑える
結論：砂糖は、少量を食べるとバランスの取れた食事になります。そして、あなたが甘い歯を持っているなら、加工食品よりも自然に甘い果物から砂糖を修正する方が良いです。そうすれば、あなたはあなたの渇望を満たし、あなたの体があなたの癌のリスクを減らすのに必要なより多くの栄養素を手に入れるでしょう。