ダイエットとの取引

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高タンパク食。低脂肪食。ベジタリアンダイエット。無炭水化物ダイエット。ダイエットに重点を置いて、何が健康で何がそうでないかをどのように判断しますか？

多くの理由で人々はダイエットします。一部の人は不健康な体重であり、彼らの食生活と運動習慣にもっと注意を払う必要があります。スポーツをし、体調を整えたいと思う人もいます。他の人は、数ポンド減量すれば見た目も気分も良くなると思うかもしれません。

多くの人は、体重を減らしてさまざまな種類の食事を試すようにプレッシャーを感じています。しかし、本当に体重を減らす必要がある場合は、食生活を改善し、運動することで、流行のダイエットよりも効果があります。

ダイエットは不健康ですか？

誰もが自分の食事を維持するのに十分なカロリーが必要です体はうまく動いています。十分なカロリーや重要な栄養素を食べていない食事は有害である可能性があります。極端な低脂肪食もあなたに悪い可能性があります。誰もが食事に脂肪を必要とするため、完全に無脂肪の食事を食べるべきではありません。総カロリーの約30％は脂肪に由来するはずです。

食品群を制限する食事にも当てはまらないでください。パンやパスタのように炭水化物を含まないと言ったり、果物だけを食べるように言ったりする食事は不健康です。必要なビタミンやミネラルを摂取できません。最初は体重が減る可能性がありますが、これらのダイエットは通常、長期的には効果がありません。

すべての問題を考えているためにダイエットを始める人もいます。彼らの生活の中で体重のためです。他の人は、アルコール依存症の親のように、自分たちがコントロールできない生活の領域を持っているので、自分たちがコントロールできるもの、つまり運動と何を食べるかに焦点を合わせます。

食べる量が少なすぎる（食欲不振）または食べる投げるだけの多く（過食症）は摂食障害です。一部の人々は自分の食事をコントロールするのが難しいと感じるかもしれません。彼らはたくさんの食べ物を食べて止まらないように感じるかもしれません（過食症）。摂食障害は人の健康に有害です。摂食障害のある人は治療が必要です。

では、どうすれば安全に体重を減らすことができますか？

10代の若者は食事に注意する必要があります。適切な種類と量の栄養素を摂取しないと、極端な食事療法が問題を引き起こす可能性があります。しかし、健康的な食事や軽食を食べたり、運動したりすることで、体重を減らし、正常な成長をサポートすることができます。定期的な運動は、10代の若者が自分自身についてより健康で気分が良くなるのに役立ちます。

食事療法の最良の方法は、さまざまな健康食品を食べることです。スポーツドリンクやソーダのような甘い飲み物の代わりに、より多くの果物や野菜、全粒穀物を食べ、水を飲むことを目指してください。脂肪の多い肉（ハンバーガーやホットドッグなど）、揚げ物、お菓子、その他のジャンクフードを減らします。

体重が心配な場合、または体重を減らす必要があると思われる場合は、医師または登録栄養士。

健康を見つけるための優れた方法

変更を加える準備ができている場合は、いくつかの実証済みのヒントを次に示します。

• 演習！毎日アクティブになります。学校まで歩いたり、フィットネスクラスに登録したり、好きなスポーツを見つけたり、寝室で踊ったりします。何をするかは関係ありません。移動するだけです。
• 甘い飲み物の代わりに、無脂肪、低脂肪の牛乳、または水を飲んでください。
• 1日に少なくとも5人前を食べる果物や野菜の組み合わせ。
• 赤身の肉や家禽、シーフード、豆、大豆製品、ナッツなど、さまざまなタンパク質食品を選択してください。
• 全粒穀物（全粒小麦など）を食べるパン、玄米、オートミール）は、食物繊維を提供し、満腹感を与えます。
• 朝食を食べる。研究によると、朝食を食べる人は学校でよく食べ、1日を通して食べる量が少なくなる傾向があります。過体重になる可能性は低くなります。
• ポーションのサイズに注意してください。
• ファストフードレストランでは、外食を制限し、小さいサイズを選択してください。価値が高いと感じても、スーパーサイズは避けてください。
• 市販されているものであっても、ダイエットピルやサプリメントを服用しないでください。

ダイエットの危険兆候

どうやって知っていますかあなたの食事が制御不能な場合は？警告の兆候は次のとおりです。

• 「太りすぎではない場合でも、食事を続ける
• 秘密裏に食事をしたり、食べ物をこっそり食べたり、食事をするときに手に負えなくなったりする
• 常に食べ物について考える
• 食べ物のために活動を制限したり、家族や友人を避けたり、運動する必要がある
• 食べ物への恐れ
• だぶだぶを着ている薄さを隠す方法としての服
• 食後の嘔吐または緩解剤の使用
• 食べていないことで体が弱くなったり、頭がおかしくなったり、めまいがしたりする

、またはあなたが知っている誰かがこれらの兆候のいずれかを示し、信頼できる大人または医師に相談してください。