水分補給を維持することは誰にとっても重要ですが、妊娠している場合は特に重要です。トイレへの余分な旅行を避けたいと思うかもしれませんが、健康で安全な妊娠をサポートするには、適切な水分摂取が不可欠です。妊娠中の脱水症状を避けるために知っておくべきことは次のとおりです。
妊娠中に水分補給が重要な理由
水は私たちの体の約60％を占め、事実上すべての身体機能。水は栄養素の吸収と供給、老廃物の除去、消化、体温調節に役立ちます。関節のクッションにもなります。
お母さんとして、あなたとあなたの赤ちゃんはこれは、妊娠中に水が追加の役割を担うためです。たとえば、水は、成長中の赤ちゃんに栄養素を供給する胎盤の重要な部分であり、妊娠中の赤ちゃんを保護する羊膜嚢です。
脱水症状は、水分を摂取するよりも早く水分が失われると発生します。水分が正常に機能しにくくなり、便秘や腫れによる不快感を引き起こす可能性があります。妊娠中は水分摂取量が不十分です。 tiのより長い期間にわたって私は羊水が少なくなることもあり、妊娠中に発生する収縮の一種であるブラクストンヒックス収縮を引き起こす可能性があります。また、先天性欠損症などのより深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
妊娠中の脱水症状を回避する方法
おそらく1日にコップ8杯の水を飲むように言われていますが、実際のところ、水分補給の必要性はさまざまな要因によって異なります。性別、場所（気候と高度）、活動レベルなどが含まれます。もちろん、妊娠は体に必要な水分量にも影響します。「平均的な人よりも多くの水分を摂取する必要があるでしょう。
あなたの体はあなたの水分摂取量を監視するのにかなり良い仕事をしていて、あなたがより多くの水を必要とするときあなたを喉が渇いたと感じさせます。水分レベルを監視する別の方法は、尿の色をチェックすることです。理想的には、濃い黄色ではなく、淡いレモネードのような色を見たいと思います。ヌママムシ—口の中での乾燥した粘り気のある感覚—は、体に水分補給が必要であることを示す場合もあります。
他にも、それほど明白ではない脱水症状の兆候があります。たとえば、頭痛が発生する場合があります。むくみ、めまい、眠気、または便秘。水分レベルは体内の温度を調節するのに役立つため、脱水状態になると過熱を感じることがあります。 「吐き気があり、食べ物を抑えるのに苦労している場合」は、水分摂取量に注意を払うことが特に重要です。これらの症状のいずれかが発生した場合は、必ず水を飲んで休んでください。
水分補給を維持するためのヒント
水分摂取量を把握し、妊娠中の脱水症状を回避する方法をいくつか紹介します。水分摂取量には水だけではないことを忘れないでください。ミルク、ジュース、スープ、スイカやキュウリなどの水っぽい果物も、水分補給に役立ちます。
- 習慣にしてください。水分補給を日常生活の一部にすると、それに固執する可能性が高くなります。朝一番にコップ一杯の水を飲むか、スマートフォンやカレンダーにアラームを設定して、一日中飲むように促してください。
- アプリを使用します。WaterloggedやWaterMinderなど、水分摂取量の管理に役立つ無料または低コストのアプリが多数あります。もちろん、古き良きペンと紙を使用することもできます。
- 目標設定者になりましょう。その日の毎日の流動的な目標を設定します。進行状況を追跡できるように、ウォーターボトルにステッカーまたはゴムバンドで印を付けます。
- 味わってください。」水分摂取量の大部分は無糖飲料に固執するのが最善です。しかし、普通の水のアイデアがあなたを興奮させない場合は、新鮮な果物やハーブを水に注入して、風味を微妙に高めることができます。
よく食べて活動的で適切な状態を保つことに加えて、水分補給は健康な妊娠の重要な部分です。「一日中水を飲むのを忘れがちですが、水分補給を維持することが重要です。妊娠中に水分補給の症状を経験したり、水分摂取量が心配な場合は、あなたの医者。