毎日のイベントがたくさんあると不安を引き起こす可能性があります。職場でのストレス、人間関係の問題、現在の出来事、その他の感情的な出来事が原因であるかどうかにかかわらず、誰もが不安、心配、またはパニックに陥ったときの気持ちを知っています。しかし、一部の人々にとっては、単に朝起きて新しい日を始めるだけで、この恐怖感を植え付けることができます。これは朝の不安と呼ばれます。
朝の不安は、その名前が示すとおり、毎日の初めに始まる不安です。一部の人にとっては、これはただ心配することを意味します—前日に何が起こったのか、そして今日何が起こるのかについて。他の人にとっては、それははるかに極端になる可能性があります。キャサリン・グリック、認可された専門のカウンセラー、認定されたホリスティックヘルスコーチ、そしてトークスペースのセラピストは、彼女の不安患者の何人かにとって、朝は彼らの最悪の時間であるとSELFに話します。 「毎朝時計仕掛けのようなパニック発作を起こす患者が1人いました」と彼女は言います。
すべての人が同じように、または同じ大きさで不安を経験するわけではありませんが、朝の不安が発生する理由は全体的に同じです。そして、誰もがそれを最小限に抑えて楽しみにする方法があります。恐怖ではなく、毎日の始まりに。
いくつかの理由から、朝は不安神経症の絶好の時期です。1つは、ほとんどの人が十分な質の睡眠をとれないことです。
多くの不安は、身体的、ホルモン的、化学的場所から生じます。睡眠は、私たちの体が精神的健康のこれらの生理学的側面を調節できる最良の方法の1つです。「脳の化学物質が精神に関連するのは、良い睡眠中です。健康が補充されます」とGlickは言います。 「それで、あなたがよく眠れないならば、あなたはバットから心配して目を覚ますつもりです。」睡眠をすくい取ると、ストレスホルモンのレベルが上昇するため、「生物学的にストレスのある場所で1日を始めます」。アメリカ人の3分の1が推奨される睡眠時間をとっていないことを考えると、私たちの多くが朝に精神的に落ち込んでいるのは当然のことです。
その上、昨日のすべての心配事は正常です。
「肉体的に強打から抜け出すだけでなく、脳が睡眠の雲を振り払うとすぐに、昨日あなたの皿にあったすべてのものを覚えているでしょう。解決されませんでした」とGlick氏は言います。「化学的にストレスのある場所にいる間、それを理解する必要があります。これは非常に困難です。」
そしてあなたはおそらく今日あなたの皿にある新しいものすべてについて考え始めるでしょう。
「私たちが what ifsに夢中になっていると、朝の不安が引き起こされるかもしれませんメンタルヘルスの問題、食事障害、物質乱用に苦しんでいる青年のためのヒーリングセンターであるニューポートアカデミーのCEOであるジャミソンモンローは、SELFに語ります。（モンロー、 10代の頃に治療センターに出入りしていた彼は、同じ問題に直面している10代の若者により良い選択肢を提供するために、父親と共同でNewport Academyを設立しました。）彼は、この未来への恐れは「将来のつまずき」と呼ばれると説明します。 「誰かが将来に集中しすぎると、目覚めたときに、その日にしなければならないすべてのこと、さらに悪いことに、うまくいかない可能性のあるすべてのことに苦しむ可能性があります。」この心配はすべてを消費し、不安の増大につながる可能性があります。
朝の不安を和らげるには、まず精神的な習慣を打ち破り、次に現在の生活に集中する方法を学ぶ必要があります。
一定期間定期的に朝の不安がある場合、本当の心配がない日でも、脳はそれを期待し始めます。恐れないように自分自身を再訓練することによってサイクルを壊す必要があります。次に、落ち着きと現在の生活を育む朝の習慣を取り入れます。方法は次のとおりです。
1.より多くの睡眠を取ります。睡眠の衛生状態をブラッシュアップします。「就寝時のルーチンを確立し、就寝の少なくとも30分前に画面を見るのをやめ、就寝前に簡単な瞑想またはヨガを行います」とGlickは提案します。 「良い睡眠は生物学的機能にとって非常に重要です。」
2。楽しい朝のルーチンを開始します。つまり、最後の1秒までスヌーズせず、パニックに陥った狂乱の中で家を出ます。起き上がるのに十分な早さで、朝食をとり、おそらく5分間紙を読んで、落ち着いてリラックスして1日を始めることができます」とGlick氏は提案します。
3。スヌーズボタンと言えば、使用をやめてください。あなたはあなたの体内時計から地獄を混乱させることを犠牲にしてさらに8分の睡眠を得る。目覚ましが鳴ったら起きなさい。
4。瞑想するグリックは、Andrew Weil、M.D。によって開発されたThe 4-7-8Breathのような呼吸法を提案しています。ですが、朝に簡単な呼吸法を行うと、心と体に集中してリラックスし、過去や未来ではなく現在に集中できるようになります。モンローは、ヘッドスペースやカームなどのアプリを使用することを提案しています。「邪魔されないように、スマートフォンを機内モードにしてください」と彼は言います。
5.肯定的な肯定を使用します。「大声で、または自分自身に、「私は現在の瞬間に集中している」、「私は幸せで、健康的です」とモンローは示唆しています。肯定的な肯定は、より肯定的で存在するように自分自身を訓練するためのめちゃくちゃ簡単な方法です。セラピストがそれらを推奨する理由があります—時間が経つにつれて、彼らは働きます。
6。 「何でも書いてください」「朝に2、3ページ書いて、頭に浮かんだことは何でも、それは完全な文章である必要はなく、意味をなさないでください。脳内にあるものをすべて取り出してください」とGlickは提案します。 。「これは素晴らしい治療法であり、「穏やかで瞑想的な」方法で1日を設定します。」
7.ストレッチまたはヨガの練習。これは、より身体的な瞑想の形になる可能性があります。時間をかけてください。瞑想してリラックスすることで、落ち着いた気分で一日を過ごすことができます。
8.外に出て移動します。散歩したり、ランニングに出かけたり、ジムに行ったりします。起き上がって動いた後に気分が良くなった人（それは本当に助けになります）を再認識し、それを新しい朝のルーチンに取り入れます。運動はストレスを和らげ、私たちの脳と体に他の素晴らしいことをたくさんします。