ダイエットが機能していませんか？あなたのタイプではないかもしれません

Twitterでフォローしてください@RobShmerling

血液型について聞いたことがありますかタイプダイエット？それはずっと前に暴かれたと思っていましたが、患者はそれについて尋ね続けているので、もっと学ぶべきだと思いました。

血液型ダイエットとは何ですか？

1996年にPeterDAdamo、自然療法医は、血液型に応じて食事をすることで、人々がより健康になり、長生きし、理想的な体重を達成する方法を説明した本を出版しました。調味料、香辛料、さらには運動の選択は、血液型によって異なります。間もなく、この本はベストセラーになり、世界中の人々が自分の血の種類を調べ、食料品リストを改訂し、食事、運動、健康についての考え方を変えていきました。

ここにいくつかの推奨事項があります。 「あなたのタイプに合った食事」の食事療法によると：

• O型の血液を摂取している人は、高タンパク食品を選び、肉、野菜、魚、果物をたくさん食べる必要がありますが、穀物、豆類は制限してください、およびマメ科植物。体重を減らすには、魚介類、ケルプ、赤身の肉、ブロッコリー、ほうれん草、オリーブオイルが最適です。小麦、トウモロコシ、乳製品は避けてください。
• A型の血液を摂取している人は選択する必要があります。果物、野菜、豆腐、魚介類、七面鳥、全粒粉ですが、肉は避けてください。減量には、魚介類、野菜、パイナップル、オリーブオイル、大豆が最適です。乳製品、小麦、トウモロコシ、腎臓豆は避けてください。
• タイプBの血液を摂取している人は、肉、果物、乳製品、魚介類、穀物などの多様な食事を選ぶ必要があります。体重を減らすには、タイプBの人は緑の野菜を選ぶ必要があります。 es、卵、肝臓、甘草茶。ただし、鶏肉、トウモロコシ、ピーナッツ、小麦は避けてください。
• AB型の血液を摂取している人は、乳製品、豆腐、子羊、魚、穀物、果物、野菜を食べる必要があります。減量には、豆腐、シーフード、緑の野菜、昆布が最適ですが、鶏肉、トウモロコシ、そば、インゲン豆は避けてください。

前述のように、血液型ダイエットの推奨事項食品の選択をはるかに超えて拡張します。たとえば、O型の血液型の人は、高強度の有酸素運動を選択し、敏感な胃のサプリメントを摂取することをお勧めします。一方、A型の血液型の人は、低強度の活動を選択し、ルーチンの一部として瞑想を含める必要があります。

しかし、あなたの血液型のために食べることは機能しますか？

血液型ダイエットに関する質の高い研究は、ピアレビューされた医学文献に発表されていませんでした。現在でも、医学文献で著者の名前を検索しても、この食事療法に関する研究は見つかりません。 2013年と2014年に発表された血液型ダイエットに関する研究は注目に値します。 2013年の研究では、世界の医学文献を分析しましたが、血液型ダイエットの利点を実証する研究は見つかりませんでした。 2014年の調査によると、血液型ダイエットを行っている人は、特定の心臓代謝リスク要因（コレステロールや血圧など）にある程度の改善が見られましたが、それらの改善は血液型とは無関係でした。

センス？

この食事療法の背後にある理論は、血液型は特定の種類の食品を消化する能力と密接に関連しているため、適切な食事療法は消化を改善し、理想的な体重を維持し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。

O型は、動物性タンパク質を多く含む食事をとった、狩猟採集者であった初期の人間の元々の「祖先の」血液型であると言われていました。グループA型は、人間が農業を始め、より多くの菜食を摂取したときに進化したと言われています。グループBの血液型は、乳製品を多く消費した遊牧民の部族の間で発生したと言われています。タイプAおよびBb気分、タイプABの推奨事項は、タイプAとタイプBの血液を持つ人々の推奨事項の中間でした。

これらの理論のそれぞれに異議が唱えられています。たとえば、A型が実際に人間で進化した最初の血液型であり、O型ではないという証拠があります。さらに、血液型と消化の間に証明された関係はありません。したがって、食事療法が機能するという証拠がないことに加えて、そもそもなぜそれが機能する必要があるのかについて深刻な疑問が残ります。

では、欠点は何ですか？

それは公正です特に、特定の血液型ダイエットを採用した人々にいくつかの改善が見られたためです（上記のリンクを参照）。血液型に基づいて食事をする場合は、血液型を知ってから制限食に従う必要があります。個人的な好みが問題になる可能性があります。O型の血液を持つ菜食主義者は、割り当てられた食事を続けるのに苦労する可能性があり、赤身の肉を愛する人々は、A型の血液を持っていることを知ってがっかりする可能性があります。推奨されるサプリメントは安くはありません。どちらも推奨される有機食品ではありません。また、高コレステロール血症や糖尿病などの特定の健康状態がある場合、栄養士は、血液型によって決定されるものよりも、証拠に基づいたより良い推奨を行うことができます。

では、何ですか？

血液型ダイエットの支持者は、理想的な研究はまだ行われていませんが、証拠がないからといって、それらが効果がないことを証明していないと言うかもしれません。また、これらの食事が有害であるという証拠もありません。ですから、血液型ダイエットへの関心はすぐには消えないでしょう。しかし、書店にはダイエットに関する本が何冊も並んでいるのには理由があり、それぞれが最高ではないにしても非常に効果的であると主張しています。一人一人に最適な食事はわかりません。そして、たとえ私たちがそうしたとしても、単一の食事療法に固執することはしばしば困難です。

待機—もう1つの最良の食事療法についてすぐに耳にするでしょう。そして、私の推測では、それはあなたの血液型とは何の関係もないと思います。