あなた「私たちの低カロリーの朝食のアイデアでアイデアにとらわれることは決してありません。卵、フルーツを使った低脂肪ヨーグルト、興味深いひねりを加えた低カロリーのお粥は、試すことができる多くのレシピの1つです。
5：2ダイエットやその他のカロリー管理されたダイエットでは、100カロリーと200カロリー未満の低カロリーの朝食について、たくさんのアイデアがあります。とてもおいしいので、すべてを1つの朝に食べたいと思うでしょう。
昼食と夕食を嗅ぐべきではありませんが、朝食がその日の最も重要な食事であることは誰もが知っていますが、カロリー管理された食事をしている場合、何をすべきかについてのアイデアを得るのは難しいかもしれません5：2ダイエットプランなどの食事はカロリー制限が厳しいため、朝食に必要なものが限られていることがよくありますが、それはあなたを意味するものではありません。完全にスキップする必要があります。実際、朝食を逃してはいけません。そうしないと、後で食べることになります。
おいしい朝食はたくさんあります。 200カロリー未満でやってくる。 100カロリーと200カロリー未満の低カロリーの朝食のアイデアのコレクションには、各材料のカロリーが記載されているので、混ぜ合わせたり、選択した料理にさらにいくつか追加して、自分に合ったものにすることができます。いずれにせよ、これらのアイデアは、その日の最初の食事を面白く、多様で、充実したものに保ちます。
100カロリー未満の低カロリーの朝食のアイデア
これらのレシピはすべて、部分あたり100カロリー未満です。 。すべてが低カロリーで、中身が詰まっていて、低脂肪のものもあります！スピーディーなベリーとヨーグルトのミックススムージーから、食欲をそそるシナモントージーまで、このヘルシーなコレクションを気に入るはずです。
1。ベリーとヨーグルトのミックススムージー
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25gのイチゴ：8カロリー、25gのラズベリー：13カロリー、25gのブラックベリー：11カロリー、150mlスキムミルク：35カロリー、25g脂肪0％ギリシャヨーグルト：22カロリー
総カロリー= 89カロリー
作り方：皮をむいたイチゴをブレンダーに入れます。ラズベリー、ブラックベリー、スキムミルク、ギリシャヨーグルト。すべての成分が組み合わされて滑らかになるまで電撃します。
キウイ、ギリシャヨーグルト、ブルーベリー
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刻んだキウイ1個：42カロリー、無脂肪ギリシャヨーグルト3tbsp：24カロリー、ブルーベリー50g：29カロリー
総カロリー= 95
作り方：ヨーグルト大さじ数杯、ブルーベリー一握り、みじん切りにして皮をむいたキウイは、カロリーは低いがカロリーが低い日をこの甘いスタートにするのに大いに役立ちます。フレーバー！ボウルまたはフードプロセッサーの電撃で一緒に組み合わせて、移動中のヨーグルトスムージーをすばやく作りましょう！
卵白と黒胡椒のオムレツ
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3x卵白：51カロリー、1tspオリーブオイル：40カロリー、季節に応じて塩とコショウ
総カロリー= 91
作り方：チャイブ、塩、コショウで味付けした、これまでで最も簡単なオムレツ。卵白は優れたタンパク質源であり、より長く満腹感を保ちます。
トーストに乗せた豆
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小さなパンからの全粒粉パン1スライス：55カロリー、ベイクドビーンズ50g：42カロリー
総カロリー= 97カロリー
作り方：はい、本当にトーストに豆を入れることができます！無愛想な全粒粉パンをトーストし、豆の缶詰は低カロリーの一日の始まりです。電子レンジで豆を加熱し、トースターにパンを入れます–すばやく簡単です！
スクランブルエッグとマッシュルーム
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中卵1個：78カロリー、みじん切りにした新鮮なキノコ100g：13カロリー
総カロリー= 91
作り方：スクランブルエッグは朝食に最適です。卵の中のタンパク質が昼食時まで満腹になります。牛乳とバターを加えるのを避け、卵1個だけで作ります。このコンボは、一握りの新鮮なキノコと混ぜ合わせることで、卵の食感と風味を高め、少しかさばります。さらに、1日5回分に数えられます。
スルタナ、ギリシャヨーグルト、アーモンド
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1tbspスルタナ：42カロリー、 3tbsp無脂肪ギリシャヨーグルト：24カロリー、皮を砕いたアーモンド4個：28カロリー
総カロリー= 94
作り方：これでギリシャヨーグルトにクランチを加えます砕いたアーモンドとスルタナの甘いフレーバーを加えた5：2ダイエット朝食レシピ。アーモンドには、体に良い天然脂肪が豊富に含まれており、エネルギー放出が遅いため、より長く満腹感を保つことができます。
バナナと蜂蜜
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½1tsp蜂蜜：10カロリー、小さなバナナ1個：89カロリー
総カロリー= 99
作り方：バナナをチャンクにスライスします。長続きする。はちみつをまぶして、このおやつを朝食に変えましょう。何か新しいことを試したい場合は、バナナをマッシュアップして電子レンジで温め、蜂蜜をのせて楽しんでください！
ミックスベリー、アプリコット、ギリシャヨーグルト
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50gラズベリー：19カロリー、3tbsp無脂肪ギリシャヨーグルト：24カロリー、イチゴ50g：16カロリー、ブラックベリー50g：20カロリー、フレッシュアプリコット1個：17カロリー
総カロリー= 96
作り方：これは、ヨーグルトを長持ちさせるのに最適な方法です。より長く、それに甘い味を加えます。ベリーとアプリコットの新鮮な部分をトッピングして、これらすべての果物を一緒に楽しんで、満足感を保つボリュームのある朝食を楽しめます。
ほうれん草のオムレツ
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中卵1個：78カロリー、新鮮なほうれん草60g：16カロリー
総カロリー= 94
作り方：オムレツは朝食に最適です。鉄分が豊富なタンパク質が詰まった卵とほうれん草–これ以上何が欲しいですか？カップに卵を割って泡だて器で入れ、小さな焦げ付き防止フライパンに加えます。オムレツの底が調理されるまで待ってから、ほうれん草とグリルを上に載せます。塩、コショウ、いくつかのハーブが卵に風味を加えます。
ハムオムレツ
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中卵1個：78カロリー、ハムの薄切り1枚：19カロリー
総カロリー= 97
作り方：ミニハムのオムレツをたった5分で作りましょう！カップに卵を入れて泡だて器で小さな熱い鍋に注ぎます。刻んだハムスライスを追加します。ハムを小さく切るほど、オムレツ全体に風味を広げることができます。このたんぱく質が豊富な朝食は、ランチタイムまであなたを幸せに保ちます。
メロンの喜び
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200gメロン：65カロリー
総カロリー= 65
作り方：一口サイズに立方体にして、さわやかな朝食をお楽しみください。
柑橘類の復習
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グレープフルーツ1個：42カロリー、サツマ1個：23カロリー、ザクロ種子15g：10カロリー
総カロリー= 75
作り方：鋸歯状のナイフを使用して、グレープフルーツをはがし、すべての皮と皮を取り除きます。ボウルを持ってジュースをキャッチし、メンブレンのいずれかの側をスライスして各セグメントを取り除きます。ボウルに入れます。温州みかんの皮をむき、部分を分けます。グレープフルーツと混ぜ、ザクロの種をのせます。
シナモントースト
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5gバター：36カロリー、フライライトエクストラバージンオリーブオイルスプレー：1カロリー、1スライス軽快な全粒粉パン（22g）：50カロリー、1/4 – 1 / 2tspトルビア：5カロリー、シナモンのピンチ
総カロリー= 92
作り方：バターを非加熱で加熱する-フライパンにオリーブオイルスプレーを2回吹き付けます。パンを鍋に入れ、2分間「炒め」て薄茶色にし、裏返してさらに2分間調理します。皿にのせ、Truviaを振りかけ、シナモンを少し加えます。三角形にカットして提供します。
200カロリー未満の低カロリーの朝食のアイデア
朝食に関してカロリーを厳しくしすぎていない場合は、喜んで知っておく必要があります。 200カロリー以下のヘルシーな朝食のおいしいまとめも含まれています。オーバーナイトオーツから地元のスーパーマーケットで購入できる非常に人気のあるシリアルブランドまで、200カロリー未満のこれらの健康的な低カロリーの朝食に触発される準備をしてください。
ラズベリーを使ったオーバーナイトオーツ
40gオート麦：149カロリー、アーモンドミルク125ml：42カロリー、ラズベリー10g：5カロリー
総カロリー= 196
作り方：低脂肪アーモンドで一晩オート麦を作る場合牛乳と数個のラズベリーを振りかけるだけで、朝食は200カロリー弱で入ってきて、午前中ずっと満腹になります。
ブルーベリーバーチャーミューズリー
25gバーチャーミューズリー60カロリー、1 / 2tspシナモン、15ml無糖アップルジュース10カロリー、10-12ブルーベリー、35カロリー
総カロリー= 105
作り方：このおいしいブルーベリーバーチャーミューズリーのレシピは、前夜にミューズリーを浸すと、準備に5分しかかかりません。とてもいっぱいなので、軽食をとる気にはなりません。これは105カロリーなので、確かに200カロリー未満の朝食ですが、ラインを超えて押し戻したい場合は、生意気なブルーベリーを2、3個取り除いてください。
ポーチドエッグのトースト
1スライス軽快な全粒粉パン（22g）：50カロリー、バター小さじ1/2：13カロリー、中卵2個：126カロリー
総カロリー：189
作り方：パンをトーストし、バターを塗り、ポーチドエッグ2個をのせます。ほうれん草はオプションです。
バター入りの2つのクランペット
2つのクランペット：170カロリー、バターのティースプーン1/2：13カロリー
総カロリー：183
作り方：クランペットをトーストし、バターを塗るだけです。風味豊かなキックを追加するには、バターを小さじ1杯のマーマイト（22カロリー）に切り替えます。
すべてのバタークロワッサン
テーブルの上のバスケットにコーヒーとクロワッサンを入れた朝食
1 Asdaブランドのオールバタークロワッサン：175カロリー
総カロリー：175
作り方：朝食は手軽に食べられることもありますが、それで問題ありません。
6。卵をトッピングしたポルトベロマッシュルーム
ミディアムエッグ1個：78カロリー、ポートベローマッシュルーム1個：22カロリー
総カロリー= 100
作り方：グリルを高温に予熱します。きのこを焦げ付き防止のベーキングトレイに置き、低カロリーのクッキングスプレーを2回スプレーして湿らせます。 5分間グリルします。ひっくり返して、別の油のスプレーを追加し、さらに2分間調理します。その間、2回のオイルスプレーで焦げ付き防止鍋を加熱します。卵を割って固まるまで4分炒めます。きのこの上に目玉焼きを添えます。パセリの小枝と黒胡椒のグラインドをのせます。
ブルーベリーのジャンボオーツ麦
冷凍ブルーベリー25g：13カロリー、無脂肪ナチュラルヨーグルト50g：22カロリー、ジャンボオーツ麦25g：65カロリー
総カロリー= 100
作り方：ブルーベリーを温めるパンして無脂肪のヨーグルトとオーツ麦を添えます。
ラズベリーのお粥
クレジット：ゲッティイメージ
15gのジャンボオーツ麦：58カロリー、100mlのスキムミルク：35カロリー、30gのラズベリー：16カロリー
総カロリー= 109
作り方：オーツ麦をボウルに入れ、牛乳とマイクロ波をハイに2分間入れます。ラズベリーをのせます。
PhilVickeryの桃をレモンとヨーグルトで炒めた桃
1缶桃の半分：80カロリー、挽いたナツメグをつまむ、2つの大きなレモンのジュース：20カロリー、（必要に応じて天然ヨーグルトを追加）
総カロリー= 100
作り方：乾燥桃はキッチンペーパーを使ってやさしく焼きます。ピーチ缶のシロップを大きな焦げ付き防止フライパンに入れ、砂糖が泡立ち始めるまで調理してから、ナツメグを加えます。焼き桃とソテーを加え、レモン汁を加えて出す。