あなたは、ヨガがあなたを夢中にさせることができることを知っています-タイトなときは柔軟で、最もひどい日でも超禅です。（ヨガとahhhhhという表現は同義語かもしれません…）しかし、ヨガをすることで体重を減らすことはできますか？それとも他のことを試してみたほうがいいですか？
良いニュース：ヨガはあなたが完全に脱ぐのを助けることができますそれがあなたの目標ならポンド。ヨガはカロリーを消費し（ヨガの種類によって異なりますが、1秒で詳しく説明します）、体重を減らすのに役立つ決定を下すために適切な精神空間に入るのに役立ちます。
「エモーショナルイーティングの抑制からワークアウトを最大限に活用するまで、ヨガが減量をサポートする主な理由は、完全に存在し、心と体の力と能力を最大限に発揮できることです。 「ヨガインストラクターであり、Womens Healths WithYogaワークアウトDVDのスターであるRebeccaPachecoは言います。
ただし、どのタイプのヨガが減量に最適ですか？
減量が全体的な目標である場合、あなたがしているヨガの種類は非常に重要です。
「ハタの一種のような、よりリラックスできるタイプは、内部の炉をそれほどクランクアップしないかもしれません」と、CSCSのジョナサンアマトは言います。「比較すると、ビクラムやホットヨガは単一のクラスで大きなカロリーが消費されます。」
ビクラムとホットヨガは、心拍数を急上昇させる、ますます困難な姿勢（さらに、太陽礼拝の負荷）を伴います。それを暖房の効いた部屋のストレスに加えると、クラスの参加者はより多くのカロリーを消費します。それに比べて、ハタヨガ（穏やかなポーズとストレッチ体操）は、必要な身体運動がはるかに少ないため、すべてのフィットネスレベルに最適です。ハタも暖房のない部屋で行われます。
また、カロリー消費を増やすために、「大きな筋肉群に焦点を当てたポーズ」を組み込んだクラスを探したいとパチェコは言います。考えてみてください。戦士1と2のような突進のようなポーズ。
ヨガをすることで体調を整えることができますか？
うん！ヨガでは、体重を使って挑戦的なポーズを実行する必要があります。これは、筋肉の強化と緊張を助けることができます。
「ウエイトトレーニングと有酸素運動だけを行った場合、週に1〜2回ヨガを追加すると、体が順応するための新たな課題が発生します」とアマト氏は言います。 「この適応は、あなたをより良い全体的な形にするものです。」
もちろん、ある人にとっての「素晴らしい形」は、他の人とはまったく異なる何かを意味する場合があります。アマトは、彼の形状テストのために、強度、持久力/有酸素運動、および可動性という3つの異なる柱を誓います。 「あなたにとって、ヨガはモビリティの柱の鍵かもしれません」と彼は言います。「しかし、いくつかのフォームは3つすべてに触れます。」
これらの他の柱にぶつかるには、日常生活を混同することを検討してください。今日まで。米国保健省は、心肺フィットネスや筋力の向上、抑うつ症状の軽減などの健康上の利点のために、成人が少なくとも150分間の中程度の強度の運動を行うことを推奨しています。
「ヨガガール」レイチェルブラゼンで鳩のポーズを釘付けにする方法を学ぶ：
ヨガはおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？
同様に、たくさんありますあなたの栄養、トレーニングの強さ、さらにはストレスレベルを含む、おなかの脂肪を失う方法に入る要因の。ヨガは確かに脂肪を減らすのに役立ちますが、ハーバード大学の研究によると、レジスタンストレーニングは体の特定の領域をターゲットにするのに理想的です。
それでも、あなたが扱っているおなかの脂肪、または内臓脂肪の量を監視するのは賢明です。心身の健康だけでなく、心の健康にも。イェール大学の研究者は、かなりのレベルのストレスを経験し、そうでなければ「スリム」であった女性は、おなかの脂肪を持っている可能性が高いことを発見しました。いくつかのアーサナで落ち着いて、潜在的におなかの脂肪を減らしますか？お互いに有利なように聞こえます。
ヨガをすることでどれだけの体重を減らすことができますか？
これは、睡眠やライフスタイルの習慣、そしてもちろん、あなたがあなたに何を入れているかなど、多くの要因に依存します
「体重を減らすためにヨガを練習するときは、何を食べているかを意識することが重要です」と、生鮮食品全体が豊富な食事の重要性を強調する有名栄養士のニコレットM.ペースRDNは言います。 「早く体重を減らすための万能薬や魔法のトリックはありません。」
「行っている運動の種類や食事療法」に関係なく、徐々に体重が減る人（約1〜2人） CDCによると、1週間あたりのポンド数）はそれを防ぐのにより成功しています。
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