アヒルの足はありますか？問題に対処する必要がある理由

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周囲のほとんどの人がどのように動いているかを見ると、多くの人が足を外側に向けて歩いたり立ったりしていることがわかります。 。両足の場合もあれば、片足の場合もあります（多くの場合、右足）。この立ち方と歩き方は、「アヒルの足」または「アヒルの足」として知られています。

または、アヒルの足があるかもしれません。確認しましたか？

足で立ってください。肩幅を離して、足を見下ろします。これがあなたの自然な休息位置であり、片方または両方の足が外側に向いている場合、あなたはアヒルの足です。

アヒルの足を持つことはあなたが生まれることができるものですが、私たちのほとんどはこの状態を獲得します悪いポジショニングと悪い動きの習慣を通して時間の経過とともに。いくつかの職業はそれをより起こしやすいです。これには、長時間足を踏み入れ、体重を前後に動かして自分を支え、筋肉の緊張を和らげる必要がある仕事が含まれます。

アヒルの足を持つことは確かに致命的ではありませんが、それは可能です。極端な場合には、体の不必要な消耗や手術につながります。今日は、この状態を修正するためのヒントをいくつか紹介します。

アヒルの機能不全のメカニズム足

足を外側に向けて立ったり歩いたりする性質は、非常に非効率的です。タイヤが45度の角度で回転した場合、あなたの車がどれだけうまく走るかを考えてみてください。遠くまで行かず、すぐにステアリングとシャーシが摩耗します。

私たちが望む歩行パターンは、足を前に向けることです。歩くときは、かかとから始まり、アーチの外側の端、最後に母指球とつま先で終わるように、足を地面に接触させます。これにより、必要なときに適切な筋肉が発火し、関節が意図したとおりに動くようになります。

アヒルの足の位置で歩くと、パターンが異なります。かかとの外側の端が最初に地面に接触し、足はかかとの外側の端からアーチの内側を横切って転がり、次に足のボールの外側の端と足の親指だけで終わります。

アヒルの足の位置で動くと、より効率的に動くのに役立つはずの臀筋と下腿の筋肉が遮断されます。 。時間が経つにつれて、これらの筋肉は萎縮し、使用されなくなるときつくなり、動かなくなる可能性があります。その場合、膝と足首の関節は支えられなくなります。そして、それらを一緒に保持する結合組織は、それらが耐えるように設計されていない重量と力を増加させます。これにより、体のサポート構造が弱まり、最終的には膝の手術につながる可能性があります。

定期的にトレーニングを行う人は、体を繰り返し動かすため、この種の怪我をする可能性が非常に高くなります。悪い位置ですべての動きを行うと、組織が破壊される速度が速くなります。

アヒルの足の起源

幸いなことに、あなたが1人であるかどうかを簡単に診断できます。アヒルの足を持っている多くの人の。そして、状態はあなたの側の時間と一貫性で簡単に治ります。

私たちのほとんどは、足を内側または外側に向けて生まれています。医師はこれを「ねじれ変形」と呼んでいます。これは、私たちが子宮の中で発達するときの位置によるものです。体は年をとるにつれて自分自身を矯正することがよくあります。私たちの人生の最初の数年以内に、私たちのほとんどは普通に歩いています。個人の習慣、動きのパターン、および/または怪我のために自分自身を修正します。これが今日のモビリティ技術の出番です。

あなたのアヒルの足の姿勢は先天性欠損症によって引き起こされる可能性があることに注意してください。 （あなたが生まれたもの）これは通常、足が外側または内側に曲がる原因となる骨盤の骨の発達によって引き起こされます。この状態は非常にまれであり、ねじれ変形のほとんどの場合は自然に矯正されることに注意してください。

きつい組織だけでなく、仕事での仕事の数が多い場合は、医療専門家によるチェックが必要です。まれに、この姿勢を矯正するための唯一の選択肢は手術である場合があります。手術が必要な場合は、影響を受ける筋肉と結合組織は可能な限り可動性があります。

どこから始めるべきかを判断する方法

したがって、この記事の冒頭でチェックを行い、自分がアヒルの足の集団の中にいることを発見した場合は、問題への取り組みを始めましょう。まず、状況の根本にある可能性があるものを特定する必要があります。

1. 仰向けになります。
2. 足をリラックスさせ、膝を見てください。
3. 膝を足と一緒に外側に向けると、腰が慢性的に緊張します。
4. 膝が天井に面しているのに足が外側を向いている場合、問題は膝と足首の間にあります。

この問題を修正するには、それはあなたの腰または膝の下で始まります、あなたはあなたがどのように立っているかそしてあなたがどのように歩くかを意識することから始めなければなりません。停止するたびに、足と膝が前を向いていることを確認してください。歩くときは、かかとの外側から足の内側までではなく、かかとからつま先まで足を追跡するようにしてください。あなたは一日中あなたの可動性で働くことができます、しかしあなたが問題の根本を直さなければあなたは何の進歩もしません。

あなたの組織の実際の制限に取り組むとき、いくつかあります制限を緩和し、足を立てて最適なパターンで動かすために適用できるモビリティエクササイズの例です。

毎日のストレッチとモビリティは、健康、フィットネス、健康の重要な部分です。 Whole Life Challengeは、アヒルの足などの問題を引き起こす身体的不均衡を修正するために必要な毎日の手順を実行するのに役立ちます。 1日10分で、気分（および見た目）の大幅な改善に気付くことができます。

下肢の作業方法

このビデオでは、アヒルの足と下肢に起因する締め付けの固定に関連するふくらはぎの可動性の例。ほとんどの場合、きつさは脚の外側に根ざしていますが、領域全体を処理して、他にも焦点を当てる必要のある結び目があるかどうかを判断することから始めるのが最善です。それが終わったら、脚の外側と足を曲げ続ける制限に焦点を当てることができます。

腰の働き方

このビデオでは、その方法について詳しく説明しています。ラクロスボールと壁を使用して、臀筋の梨状筋を動かし、アヒルの足に関連する腰の緊張を固定し始めます。梨状筋は私たちの足を左から右に回転させるので、足と膝が習慣的に外れるのを防ぐための重要な要素です。

私のビデオに従って、これらのモビリティエクササイズを日常生活に追加してください。腰と脚を緩め、体がより効果的で強力なパターンで動くための強力なフレームの再構築を開始します。

ジェフベイカーは自分の仕事が大好きです—それが彼がコーチになった理由の簡単な答えです。彼は毎日現れて素晴らしいコーチと仕事をし、クライアントが新しい力と健康で成長し繁栄するのを見守っています。コーチングにより、ジェフは健康とフィットネスへの熱意と、人々に新しい経験と可能性を教え、開放することへの愛情を組み合わせることができます。
The Whole Life Challengeのチームの一員として、彼の目標は、クライアントにチャレンジへの愛情と目標の達成を与えることです。ジェフは、何か意味のあることを達成するために必要な忍耐力と、達成した後の達成感を評価してもらいたいと考えています。
陸上競技と強さは常にジェフの人生の一部でした。彼はほぼ30年間サッカーをしてきましたが、その間、フィールドの内外でスピードと強さを伸ばすために多大な努力を払いました。ジェフがCrossFitを見つけたとき、彼はちょうど開店しようとしていた小さなジムから通りを下って働いていました。 CrossFitを発見し、コーチとしてのキャリアを開始することは、ジェフの人生のターニングポイントでしたが、彼にとってこれまでで最高の出来事の1つでした。
ジェフは、健康、ウェルネス、そして彼が働くコミュニティを通じて人々がより良い生活の質を達成するのを助けることに大きな喜びをもたらし続けています。ガンディが言ったように、「自分を見つける最良の方法は、他人への奉仕。」 8年前、ジェフはそれがどれほど真実であるかを知りました。