妊娠中の女性に最適な飲み物と最悪の飲み物

十分な量の飲み物を飲むことは常に重要ですが、水が必要なため、期待したときよりも多くはありません。妊娠中に増加します。水分補給は赤ちゃんの成長と発達にとって非常に重要です。また、飲酒は気分を最高に保つのにも役立ちます。

体と赤ちゃんの体はどちらも水分で構成されています。拡大する血液量をサポートし、十分な羊水を生成し、健康な胎児循環をサポートするには、より多くの液体が必要です。

さらに、十分に飲むと、UTIなどの一般的な妊娠の不満を管理するのに大いに役立ちます。便秘、痔核および倦怠感。また、最近狂ったように汗をかいていることに気付いた場合は、失われた水分を補給するのにも役立ちます。

どのくらい飲もうと努力する必要がありますか？専門家は、毎日10杯の8オンスの水を飲むことを推奨しています。しかし、すべてが昔ながらのH20の形をとる必要はありません。水分含有量の高い果物や野菜（スイカ、きゅうり、トマト、オレンジなど）も、他の健康飲料と同様に水分補給に役立ちます。

それでも、飲んでいるものを確認する必要があります。あなたとあなたの成長するバンドルの両方に適しています。では、妊娠中の女性にとって最高の飲み物と最悪の飲み物は何ですか？オプションを見てみましょう。

妊娠中の女性に最適な飲み物

水

妊娠中はH20をデフォルトの飲み物にします（そして、本当に！） 。水はあなたの体が食物から必須栄養素を吸収するのを助けます。胎盤に到達するのは栄養豊富な血球であり、最終的には赤ちゃんです。

妊娠中の飲み物に水を入れることも、過剰なカロリーや砂糖を飲むのを避ける簡単な方法です。あなたは健康な妊娠体重を維持します。また、妊娠糖尿病のリスクを減らすのに役立つ、血糖値を抑えるための賢い戦略でもあります。

大きなグラスを飲み込むことを考えた場合お腹が曲がったり、不快に満腹になったりします。無理に押し込まないでください。ステンレス製のウォーターボトルを携帯し、1日中少しずつ飲んでください。

そして、普通の古い水が退屈になっている場合はどうでしょうか。ミントの小枝、レモンまたはライムジュースの絞り、きゅうりのスライス、またはいくつかのマドラーベリーでグラスを後押しします。

低脂肪ミルク

1,000ミリグラムのカルシウムが必要です妊娠中の1日あたり、赤ちゃんの成長する骨や歯をサポートし、循環系、筋肉系、神経系を正常に機能させます。

そして、ミルクは最高のカルシウム源の1つであり、約300杯分を提供します。 8オンスのガラスにミリグラム。ブロッコリーやケールなどの非乳製品からカルシウムを摂取することはできますが、牛乳（およびヨーグルトやチーズ）などの乳製品は、満腹感を得る最も簡単な方法のいくつかです。

牛乳のタンパク質もそれを賢い選択にします。タンパク質は赤ちゃんの全体的な成長をサポートし、満足感を維持し、がらくたで間食する衝動を減らすのにも役立つ可能性があります。

乳製品を使用しない場合は、強化豆乳が良い選択肢です。乳製品とほぼ同じ量のタンパク質を含み、カルシウムが強化されていますが、カルシウムはあまり吸収されません。砂糖を加えないように、無糖の品種を飲むようにしてください。

ジンジャーティー

ホットまたはアイスのジンジャーティーは、妊娠中に安全に飲むことができるおいしいオプションです。いくつかの追加の利点もあります。研究によると、生姜は不安定な胃を落ち着かせ、妊娠に関連する吐き気を和らげるのに役立つ可能性があります。

少しの甘さがなければお茶を飲むことはできませんか？小さじ1杯程度の砂糖を追加することは、特に定期的にお茶をたくさん飲む場合は、その日の全体的な砂糖とカロリーの摂取量にそれを考慮に入れる限り、問題ありません。

箱入りハーブティーに何が入っているかを確実に知るのは難しいです（食品医薬品局はハーブを規制していません）あなたの最善の策は、スライスしたての生姜の根を沸騰したお湯に浸して自分の生姜茶を淹れることです。

セルツァー

ディナー付きのグラスワインやパーティーでのカクテルが完全に諦めたくない儀式である場合、スパークリングウォータースプリッツァーはアルコールを含まない代替品です。それは水分補給と楽しいです。 （特に特別なグラスに注ぐ場合）

甘いものが欲しければ、新鮮なフルーツのスライスやジュースのスプラッシュを追加します。好きなフレーバーを自由に選んでください。過剰なカロリーを摂取しないように、砂糖を加えていない100％フルーツジュースを使い続けるときは、低温殺菌されていることを確認してください。低温殺菌されていないジュースには、病気になる細菌が潜んでいる可能性があるため、自分の分量に注意してください。果物全体に見られる繊維が不足しているため、すばやくたくさん飲むことができ、必要以上のカロリーを摂取することができます。

果物と野菜のスムージー

確かに、それらは飲み物と食べ物の境界線。しかし、ブレンドされた果物と野菜は、毎日の農産物のニーズを満たすと同時に、余分な水分補給をこっそりと楽しむためのおいしい方法です。カロリーをその日のその他の食事や軽食に含めるようにしてください。

フレーバーの組み合わせは事実上無限ですが、追加された砂糖を抑えて、ジュースの代わりに水、ミルク、プレーンヨーグルトなどの液体を使用し、追加の甘味料を制限またはスキップします。野菜飲料に含まれるナトリウムにも注意してください。スムージーをより満足のいくものにして、より長く満腹に保つには、ピーナッツやアーモンドバターなどの健康的な脂肪源を追加します。

妊娠中の飲酒を避けるか制限する

これで、あなたは妊娠中に水分補給するための賢い方法を設定し、ノーノーを要約してみましょう。

• アルコール。アルコールを完全に避けてください。妊娠中に安全に摂取できるレベルのアルコールはありません。
• 低温殺菌されていないジュース。病気の原因となるバクテリアが潜んでいる可能性があります。

次の摂取も制限する必要があります：

• カフェイン入り飲料。専門家は、妊娠中は毎日最大200ミリグラムのカフェインを摂取しても問題ないことに同意しています。これは、おおよそ12オンスの淹れたてのコーヒーの量です。
• ソーダ。砂糖とエンプティカロリーが豊富で、ダイエットソーダは、赤ちゃんが後年に太りすぎになる可能性を高める可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。
• ジュース。100％フルーツジュースを少し飲んでも問題ありません。多すぎると、必要以上のカロリーや砂糖を摂取するリスクがあります。100％フルーツジュースではないジュースドリンクについては、それらを完全に避けてください。

水分補給は必須です。健康的な妊娠。そして、水をデフォルトの選択肢にする価値はありますが、プレーンなH20がそれをカットしていない場合は、他のオプションがあります。グラスを持って飲んでください。