これまでで最もセクシーな腹筋のために！
犬を捨てろ！おなかの脂肪を減らすために最高のエクササイズを使用してあなたの真ん中を整えます。
Abエクササイズは基本的なクランチを超えています。はい、それはあなたが中学校の体育の間にしなければならなかったものです。実際、コアを強化して筋肉を定義したい場合は、行うエクササイズを変える必要があります。
腹部は1つの大きな筋肉だけではありません。腹直筋がその有名な「6パック」の形を引き起こします。これらの両側には、内外の斜筋と、体の自然なコルセットと呼ばれることが多い腹横筋があります。強くしたい場合は、腹筋がきつい場合は、これらすべての筋肉をターゲットにする必要があります。つまり、クランチ以上のものが必要です。
腹筋のエクササイズを変えると、すべての重要な筋肉をターゲットにするのに役立ちます。下腹筋に時間を割いてください。
さらに、私たちの多くは腹筋に脂肪を蓄えているため、心臓を組み込んだ動きは腹筋をより明確に見せます。体脂肪率を下げると、筋肉が透けて見えるようになります。
腹筋と腹横筋を失うための15のベストエクササイズ
- マウンテンクライマー
- ロシアのツイスト
- レッグリフト
- リバースクランチ
- プランクヒップツイスト
- 膝から肘までのプランク
- ウッドチョッパー
- 着席レッグサークル
- 筋力gthenコアマッスル
- 自転車クランチ
- ニードロップ
- コルクスクリュー
- サイドベンド
- プランク
- サイドプランク
対処法：4〜6の演習を選択し、推奨されるセット数を完了します。セットの合間に30〜60秒の休憩を取ります。
登山家
登山家は、有酸素運動を兼ねる腹筋運動の1つです。速く進むほど、心臓の働きが難しくなります。
腹筋は、コアを板の位置に固定するように強制することで腹筋を動かします。この移動を正しく実行するには、中央を締める必要があることがわかります。登山家は、下腹筋だけでなく、肩や大腿四頭筋も鍛えます。
対処法：40回の繰り返しを3セット行います（片側20回）。
ロシアのツイスト
ロシアのひねりは、斜筋（胴体の側面の筋肉）を動かすのに最適な腹筋運動の1つです。足を地面から離しておくと、下腹筋も鍛えます。初心者はウェイトなしでこのエクササイズを実行でき、強くなったらダンベルを追加できます。
対処法：40回の繰り返しを3セット（各サイド20回）実行します。
レッグリフト
レッグリフトの特徴は、一見シンプルなことです。最初の数回の担当者はそれほど気分が良くありませんが、セットの終わりまでに腹筋が燃え始めます。やけど、ベイビー、やけど！
レッグリフトは下腹筋をターゲットにします。また、太ももが脚をまっすぐに伸ばすように働いていると感じるかもしれません。
対処法：20回の繰り返しを3セット実行します。
リバースクランチ
リバースクランチは、レッグリフトのより難しいバージョンです。腰を地面から持ち上げると、さらに難易度が上がります。この余分なリフトは、上腹筋に焦点を移し、逆クランチをより丸みを帯びた運動にします。これらは腹直筋を対象としており、定義された6パックが必要な場合に最適なエクササイズです。
対処法：12回の繰り返しを3セット実行します。
プランクヒップツイスト
板の股関節のねじれは、斜筋と腹横筋を対象としています。また、肩と腕が安定した状態を保つために機能する必要があるため、上半身の動きも少し得られます。
このエクササイズを最大限に活用するには、適切な板の位置を維持することに重点を置きます。腰を空中に上げすぎたり、たるみすぎたりすると、腹筋から焦点が外れます。さらに、左右に大きく揺れている場合は、腹筋が適切にかみ合っていない可能性があります。
対処法：40回の繰り返しを3セット（各側に20回）実行します。
膝から肘までの板
これらのやりがいのある板は、コア、胃、背中を動かします。適切な形を維持するために、あなたはあなたのコアのすべての筋肉を従事させる必要があります。必ずビデオに従い、正しいフォームを使用してください。
対処法：24回の繰り返しを3セット（各サイド12回）実行します。
ウッドチョッパー
ウッドチョッパーは、コアを締めるための最も効果的なエクササイズの1つです。胴体を左右に回転またはねじる必要がある運動は、斜めに機能します。サイドを引き締め、腹筋を鍛え、コアの安定性を向上させるのに最適です。
対処法：40回の繰り返しを3セット（各サイド20回）実行します。