減量は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼するという1つのことに帰着することを私たちは知っています。そして、いつか私たちは皆、疑問に思っていました。どうすればもっとカロリーを燃焼できるのでしょうか。どうすれば最短の時間で最大の脂肪を燃焼させることができますか？どのトレーニングの動きが最も効率的ですか？どのエクササイズが最もカロリーを消費しますか？ジャンピングジャックは何カロリーを消費しますか？
さて、私たちはあなたのために調査を行い、そこにある最も激しいカロリーバーナーの7つを特定しました！また、すべてのワークアウトでCrossFitレベルの強度の準備ができているわけではないため、各ワークアウトの動きの初心者バージョンと上級バージョンの両方を提供しています。
7カロリーを増やすためのエクササイズ
これがあなたがより多くのカロリーを燃焼することを試みることができる最高のエクササイズの7つです。可能な場合は、各エクササイズのビデオチュートリアルへのリンクも含まれています。
スクワットまたはスクワットジャンプ
スクワットが非常に多くのカロリーを消費することをご存知ですか？体重に0.096を掛けて、スクワットを行う1分あたりの消費カロリーを調べます。
しかし、ノッチを上げる準備はできていますか？より多くのカロリーを燃焼するためにジャンプスクワットを試してください。彼らははるかに難しく、あなたの足をはるかに速く摩耗させ、そしてはるかに多くのカロリーを消費します。わずか30スクワット（10セットの間に30秒の休憩）で、ほぼ短時間で100カロリーを燃焼できます。
プランクまたはプランクウォーク
この動きは、上半身と体幹の強さを構築するときに習得するのが難しいですが、それだけの価値があります。ある日、1分（または3分！）の厚板を簡単に保持できるようになります。
厚板を保持すると、体が支えに苦労し始めるため、長時間保持するとより多くのカロリーが消費されます。あなたの体重とそのすべてのカロリー燃焼エンジンを起動します。あなたは板でかなりのカロリーを燃やすことができます、しかしそれは時間がかかります…それが板の散歩に取り組むことが素晴らしい考えである理由です。昔ながらのホールドの代わりに、板の散歩はあなたを動かし、より多くの筋肉を使い、より多くのカロリーを燃焼させます。
板の散歩はスクワットジャンプのような有酸素運動ではありませんが、コアと上半身の強さを急速に構築します。あなたの体はこの筋肉を維持しながらより多くのカロリーを燃焼しますが、もっと重要なことに、あなたはバーピーのようなさらに難しい運動をするのに十分強くなるでしょう！
ウォークアウトバーピーまたはバーピー
Ifブートキャンプスタイルのエクササイズクラスや田畑クラスを試したことがあるなら、バーピーをやったことがあるかもしれません。そして、あなたが私のようなものなら、あなたは彼らを憎むことを学びました！彼らはタフで、あなたの心臓をドキドキさせます、そしてほんの数回のバーピーの後、あなたは汗を滴らせます。しかし、バーピーは嫌いではなく、愛することを学ぶ必要があります。なぜなら、バーピーは世の中で最も速いカロリーブラスターとボディトランスフォーマーの1つだからです。
ウォークアウトバーピーは影響が少ないです：あなたは手を歩きます床に出て板の位置に移動し、最後のジャンプの有無にかかわらず、手を歩いて立った状態に戻し、繰り返します。通常のバーピーは影響が大きいです。足を後ろにジャンプさせて板に入り、次に足を手にジャンプさせ、直立してジャンプしてから繰り返します。ふぅ！見た目はシンプルで、まるで…まあ、トレーニングのようです！
140ポンドの人なら、90バーピーで100カロリーを消費できます。はい、それはたくさんです！しかし、考えてみてください。これは、平均的なブートキャンプのトレーニングに20バーピーが含まれている場合、これらのエクササイズだけで20カロリー以上が燃焼することを意味します。そして、腹筋と肩に表示される結果は、それだけの価値があります。
ステップジャックまたはジャンピングジャック
この演習には、影響の大きいオプションと影響の少ないオプションもあります。関節が痛みを感じている場合や、運動初心者の場合は、影響を少なくしてください。しばらく運動をしていて、膝が気にならない場合は、ジャンプを始めてください。そうすれば、はるかに多くのカロリーを消費できます。
ジャンプジャックを10分間行うと、なんと100カロリーを消費する可能性があります…しかし、これらすべてのエクササイズと同様に、ノンストップで実行できるとは期待しないでください。その多くのカロリーを一度に吹き飛ばすのに十分な長さです！バランスの取れたサーキットトレーニングのためにこれらのエクササイズを他のエクササイズと組み合わせることは間違いなく進むべき道です。自分を傷つけることなくすべてのメリットを享受でき、ワークアウトが終了した後もカロリー消費は長く続きます。
ジャンピングジャックは、上半身、腹筋、脚など、すべての筋肉に同時に働きかけます。そしてもちろんあなたの心臓血管系全体。また、超ダイナミックなストレッチのように、ワークアウトの開始時にリラックスするのにも役立ちます。これにより、完璧なウォームアップアクティビティになります！
ウォーキングランジまたはジャンプランジ
140ポンドの人は、ウォーキングランジをわずか10分間行うだけで、80カロリー近くを燃焼できます。そして、歩く突進は、バーピーのような運動ほど難しくはありません。十分なバランスをとることができれば、苦労せずに10分間のウォーキングランジを完了することができます。足はこの素晴らしい調子を整えるエクササイズのメリットを享受できます。ランジを歩くのが少し簡単すぎる場合は、ダンベルを持って抵抗を加えることもできます。
上記のリンク先のビデオからわかるように、ランジをジャンプすることは、バランスの問題です。そして、すべてのジャンプエクササイズのように、あなたの体がとても一生懸命働いているので、ジャンプランジはより多くのカロリーを消費します。適切な靴を使って安定した表面でランジをジャンプするようにしてください。ウェイトは使用しないでください。
ランジはバランスをとるのに優れているだけでなく、他のスキルと同じように練習が必要です。大腿四頭筋、腰の筋肉、臀筋が、下半身の最も問題のある部分すべての調子を整えるのに役立ちます。
スロークライムまたはマウンテンクライマー
バーピーのように、マウンテンクライマーはブートキャンプクラスで最も嫌われる部分です。痛い！このエクササイズは板のようなものですが、他のほとんどのものよりも速く心臓をドキドキさせる有酸素要素を備えています。そして、板のように、登山家は1トンのカロリーとともに腹筋と上半身を爆破します。
130ポンドの人は、1分あたり10カロリー以上の登山者を燃焼します。しかし、それを驚かせないでください…1分間それらをやろうとすると、あなたはそれを信じるでしょう、そしてあなたの全身もそうするでしょう。このエクササイズは、ワークアウト全体ではなく、完全なワークアウトの一部となることを目的としています。
スロークライミングは、影響の少ない登山家です。心拍数が急上昇ほど高くなったり速くなったりすることはありませんが、1分あたり12回燃焼しなくても、肩や芯を動かしてカロリーを狂ったように燃焼します。短いバーストで練習して、ゆっくりとした登山から速い登山へと進んでください。 30秒のゆっくりとした登りから始めてみてください。
マーチングまたはハイニー
ハイニーのビデオを見たら、マーチングを行うことができます。ホッピングせずにハイニーです。そんなに早く！このエクササイズは簡単でシンプルに見えるかもしれませんが、やりがいがあり、予想以上に多くの筋肉を動かします。あなたがそれを正しくやっていれば、あなたはあなたの足、あなたの腕、そしてあなたの腹筋が魅力的であると感じるでしょう。あなたがあなたの前であなたの足を高く持ち上げるとき、あなたの腹筋はその体重を支えるために活性化されなければなりません。つまり、脚が動くだけでなく、コア全体がそれを助けるように働いています。
ジャンピングジャックのように、ハイニーは全身トレーニングでの素晴らしいウォームアップと有酸素運動の両方です。 1分間のハイニー（非常に懸命に働く）は、約8カロリーを消費します。登山家ほど多くはありませんが、このような簡単な運動にはかなり良い火傷です！
当然のことながら、行進はカロリーを消費しませんが、それでも一人で歩くよりも多く、腹部のクランチが良くなります。トレーニング中ずっと体調を整えれば行進します。