つまり、赤ちゃんが生まれたばかりで、妊娠前の体を取り戻すことを切望しています。しかし、鏡を見ると、お腹、腰、上腕に皮膚のひだが残っています。心配しないでください、あなたは一人ではありません。妊娠後の皮膚のゆるみは、多くの新しいお母さんが直面する課題です。
最終的には、体は元気を取り戻すように働きますが、回復プロセスをスピードアップするために実行できる手順があります。
迅速な回復を支援するために、妊娠後に緩んだ肌を回復、若返らせ、引き締める最善の方法を詳しく説明したガイドを作成しました。これにより、すぐに赤ちゃんの前の体に戻ることができます。
妊娠後のゆるい肌を引き締める14の方法
1）ストレッチマークを最小限に抑えるあなたが妊娠している間
彼らは、1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があると言います。妊娠後のゆるい肌の若返りに関しては、確かにそうです。
妊娠の最初の9か月間、ストレッチマークの出現を最小限に抑えるのに役立つ同じ手順に従うと、妊娠を維持するのに大いに役立ちます。赤ちゃんが生まれた後は肌が引き締まります。
Mustelaのストレッチマーククリームやストレッチマークオイルなどの製品をお勧めします。どちらの製品も、腰、太もも、胃、バストの肌に栄養を与え、皮膚は傷をつけることなく自然に拡張したり伸びたりすることができます。
これらの製品が提供する弾力性の向上により、赤ちゃんが生まれた後、皮膚が通常の形に戻るのがはるかに簡単になります。
2）健康的な食事で皮膚の弾力性を改善する
皮膚は、食べる食品から弾力性を維持するために必要な栄養素を摂取します。
残念ながら、皮膚は最後に受け取る器官の1つです。ビタミンとミネラル十分な栄養素が得られないと、肌は必要なものを奪われてしまいます柔らかく弾力性を保ちます。
妊娠後の弾力性を促進し、ゆるい肌を引き締めるには、果物、野菜、脂肪、赤身のタンパク質をたっぷり含んだ健康的な食事を摂ります。バランスの取れた食事に含まれるビタミンとミネラルは、肌の柔軟性と健康に貢献します。この柔軟性は、赤ちゃんが生まれた後、肌を正常に戻すのに役立ちます。
ブロッコリー、イチゴ、ほうれん草などの果物や野菜は、他の健康的な栄養素やミネラルとともにビタミンCとAを提供します。
ビタミンCは、肌にハリを与えるコラーゲンの生成に不可欠です。ビタミンAは保湿剤として作用し、水分が肌をしなやかに保つのに役立つ表面に水を引き込みます。
ヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの健康的な脂肪は、ビタミンEや、毒素を根絶する働きをするその他の抗酸化物質に寄与します。フリーラジカル。魚、鶏肉、七面鳥などの痩せたタンパク質は、体にビタミンDを供給し、肌の伸びを促進します。
3）ゆっくりと体重を減らす
赤ちゃんが生まれた後、過去9か月間に増えた体重を減らすことに非常に興奮するかもしれません。ただし、体重を減らすのが早すぎると、皮膚が緩むという問題がさらに悪化する可能性があることに注意してください。
体重を減らすのが速すぎると、脂肪と筋肉の両方が失われます。筋肉を失うと、タイトで引き締まった形を維持する能力が体から奪われます。筋肉が少ないと新陳代謝が低下し、将来的に体重を減らすのが難しくなります。
有酸素運動、ヨガ、その他の種類の運動を行う場合でも、週に1〜2ポンドの減量を目指します。その減量率は、はるかに健康な体を作り、長期にわたって持続可能です。最初はそれほど多くないように思われるかもしれませんが、時間の経過とともに増加します。
4）妊娠後のストレッチマークを減らす
妊娠中のストレッチマークを減らすために働いたことがあれば、産後の緩い皮膚と戦う準備ができています。とはいえ、赤ちゃんが生まれた後も、小さな線や皮膚の変色に対処しなければならない場合があります。
ただし、がっかりしないでください。妊娠中にストレッチマークを最小限に抑えるために行ったすべての作業により、回復がはるかに簡単になります。
赤ちゃんが生まれてから数か月で、ホルモンは最初に妊娠したときと同じように再び変化します。妊娠中。お肌の化学的性質も変化します。これらの変更により、妊娠中に効果があったものが出産後に機能しない場合があります。
そのため、産後の肌に潤いを与えるために特別に配合されたムステラのストレッチマークセラムのような製品が必要です。最近形成されたストレッチマークの出現を最小限に抑えながら、肌にふっくらとした見た目と感触を与えるためです。
アボカドペプチドやElastoregulator®などの成分は、肌の弾力性を改善し、柔らかくしなやかな肌に保ちます。快適です。
5）水分補給
妊娠後のゆるい肌の引き締めは、弾力性の促進と維持がすべてです。その弾力性は、主に、水分補給を維持することに依存します。そして、適切に水分補給を維持する唯一の方法は、毎日少なくとも8杯の水を飲むことです。
水を飲むと、肌の弾力性を保つだけでなく、体がカロリーを燃焼し、腹部の水分貯留を減らすのに役立ちます。これらすべてが合わさって、たるんだ肌の外観が目立たなくなる可能性があります。
6）毎日肌を固める製品を塗る
肌のハリは、主に下にある筋肉に依存します。筋肉はサポートを提供し、肌を引き締める働きをします。だからこそ、運動でこれらの筋肉を強化することが非常に重要です。
しかし、外側から内側に向かって作業することで肌のトーンを高めることもできます。これを行う最良の方法は、ムステラのような肌を固める製品を適用することです。」 ■ボディファーミングジェルまたはバストファーミングセラム。これらの製品の天然成分が連携して、若返りと回復を促進します。
たとえば、centella asiaticaは、肌のトーンを高め、肌のハリを改善します。ペプチドは弾力性を促進し、ハリを和らげます。 Sophora japonicaは、出産後の体の輪郭を視覚的にリモデリングするのに役立ちます。
引き締めジェルまたは美容液を1日2回、胃、腰、太もも、バストにマッサージすることをお勧めします。これを1か月間行います。妊娠後の肌の若返りと引き締めに役立ちます。
7）赤ちゃんのブレストフィード
ブレストフィードは、あなたと赤ちゃんの両方にメリットをもたらします。ブレストミルクは、新生児にとって非常に健康的な栄養源です。それらは肉体的および精神的に成長し、それらを維持しますr免疫システムは100％で機能します。
赤ちゃんに母乳を与えることは、妊娠後の体重を減らし、緩んだ肌を引き締めるのにも役立ちます。母乳で育てるとき、あなたの体はあなたが毎日消費するカロリーの大部分をミルクを作るために使用します。
その結果、あなたの体は脂肪としてより少ないカロリーを蓄え、あなたの既存の体脂肪に浸って維持することさえあります
これは、妊娠後、自然に起こることをするだけで、より早く体重を減らし、肌のたるみを引き締めることができるので、新しいお母さんにとっては素晴らしいニュースです。
8）角質除去皮膚
角質除去は、皮膚の表面から死んだ細胞を取り除くプロセスです。これにより、新しい肌の成長が促進されます。これは、本来、古い表面の肌よりも健康的で引き締まります。
角質除去は、肌の表層への血液循環を改善し、肌の再生を促進し、弾力性を促進します。これらの利点はすべて、妊娠後の緩んだ肌を引き締めるのに役立ちます。
毎日のスキンケアルーチンの一環として、すでに顔や首を角質除去している場合があります。しかし、ゆるい肌を角質除去する最も簡単な方法は、シャワー中にヘチマまたはバスブラシをつかみ、腹と太ももに少し注意を払うことです。
シャワーの前にゆるい肌を乾式ブラシで磨くこともできます。肌が引き締まっているが、優しくしていると、癒そうとしている肌に実際にダメージを与える可能性があります。
9）健康な心の状態を維持する
妊娠後にたるんだ肌を引き締めようとすると、間違いなくイライラします。結果が思ったほど早く得られません。しかし、あきらめないでください。落ち着いて、健康な精神状態を維持してください。最終的にはそこにたどり着きます。
最高の精神状態を見つけるためのヒントをいくつか紹介します。
- 辛抱強くなるように注意してください。体は重大なトラウマを経験したばかりです
- 欲求不満を感じたら深呼吸を練習する
- お気に入りの音楽を聴く
- できるだけアウトドアを楽しむ
- 遊ぶ赤ちゃんと一緒に
- 新生児をできるだけ幸せで快適にすることに焦点を当てます
- 赤ちゃんが昼寝をしているときに昼寝して、疲れないようにします
- 瞑想
精神的および感情的な幸福を優先することは、妊娠後のゆるい肌を引き締めるために必要なすべての肉体的作業に貢献します。
10）スキンラップを試す
特別な日のために簡単な修正が必要な場合は、地元のスパでスキンラップを試してください。スキンラップには次のような成分が含まれています：
- 粉末昆布
- 海塩
- 粘土
- 栄養油
- 藻類
- ミネラル
これらのスパトリートメントは、肌を無害化し、リラックスしてストレスを軽減するのにも役立ちます。ただし、これらは一時的なものであり、妊娠後に緩んだ肌を引き締める恒久的な方法ではありません。
11）運動ルーチンに筋力トレーニングを追加する
ゆっくりと体重を減らし、弾力性を修復することは、妊娠後の皮膚の緩みを減らすための優れた方法です。しかし、脂肪を取り除き、肌を引き締めるのはこれまでのところです。また、皮膚のスペースを「埋める」ために筋肉量を追加する必要があります。
減量しながら筋緊張を維持するために、ウエイトトレーニングを運動ルーチンに組み込むことをお勧めします。
心配しないでください。男の子のようにかさばることはありません。女性の場合、ウェイトトレーニングには引き締め効果があります。これは、緩い肌を扱うときにまさに求めているものです。
筋力トレーニングには、ダンベル、バーベル、ケトルベル、さらには体重など、効果的なオプションがたくさんあります。エクササイズ—楽しんで持ち上げる方法を見つけましょう。
最初に始めたときは、すぐに重くなりたいという衝動に抵抗してください。あなたの体はある種のトラウマを経験しており、回復するのに時間が必要です。最初は軽量、または自分の体重だけを使用し、数か月かけて徐々に増やしていきます。
怪我のリスクを冒して、必要な体重を減らして肌を若返らせるよりも、安全にプレーすることをお勧めします。妊娠後。
12）コラーゲンサプリメントを服用
コラーゲンは、皮膚やその他の結合組織の主要な構造タンパク質です。したがって、妊娠後のゆるい肌の若返りに重要な役割を果たします。
牛肉、鶏肉、豚肉、魚、一部の野菜や穀物などのタンパク質を食べると、食事にコラーゲンが含まれますが、十分に摂取できない場合があります。肌に必要な量を提供します。
体が毎日適切な量のこのタンパク質を摂取できるようにするために、コラーゲンサプリメントを食事に加えることができます。
授乳中で心配している場合コラーゲンがあなたのミルク供給にどのように影響するかについて、安心してください。コラーゲンは、体内で自然に発生するアミノ酸で構成されています。そのため、あなたの体、そして赤ちゃんの体は、この栄養素の消化と代謝に非常に精通しています。
さらに、コラーゲンは単なるタンパク質であるため、サプリメントを追加することは、高タンパク質の食事を食べるようなものです。授乳に悪影響を及ぼします。
食事にコラーゲンサプリメントを追加する場合は、少量から始めて、分娩後の栄養に関する推奨される1日あたりの許容量まで増やしてください。
13）ベータ版を含める-食事中のカロチン
先に概説した健康的な食事は、妊娠後のゆるい肌を若返らせるための優れた万能の方法です。しかし、コラーゲンサプリメントを摂取するのと同じように、他のビタミンやミネラルを食事に加えて、肌の弾力性を高めることもできます。
例：ベータカロチン。ベータカロチンは、ニンジン、ブロッコリー、グレープフルーツ、アプリコットなどの植物や果物に含まれる赤橙色の色素です。あなたの体はベータカロチンをビタミンAに変換します。これは…健康な肌にとって重要です！
したがって、緩んだ肌を治療している場合は、ベータカロチンを食事に追加してください。 -カロチンが豊富な食品やサプリメントの摂取—体にビタミンAが含まれていることを確認するには、適切に修復する必要があります。
ベータカロチンの多くの優れた点の1つは、特に授乳中の母親にとって、体が変換するだけであるということです。必要なもの。残りはシステムから処理されます。摂取したベータカロチンサプリメントが赤ちゃんに害を及ぼさないので安心できます。
とはいえ、少量から始めて、産後の授乳中の母親に推奨される1日あたりの許容量までゆっくりと増やしてください。
14）十分な睡眠をとる
出産後、体は多くの資源とエネルギーを使って自分自身を修復し、物事を正常に戻します（あなたの緩い肌を含む）。赤ちゃんの前の状態に戻すために必要なものが体にあることを確認するには、十分な睡眠をとることが重要です。
残念ながら、これは口で言うほど簡単ではありません。あなたの大切な子供が最初に帰宅したとき、リラックスして必要な睡眠をとる時間を見つけるのは難しいかもしれません。
ここにあなたがより早く眠り、そのように長くとどまるのを助けるいくつかの提案があります：
- 昼食後のカフェインを避ける
- 部屋をできるだけ暗くする
- 適切なマットレスを選択する
- 部屋を涼しく保つ
妊娠前、妊娠中、妊娠後の睡眠を改善するためのヒントについては、Mustelaの記事「妊娠中の睡眠を改善する13の方法」をご覧ください。
日常生活に入る
あなたの新生児が到着した後、あなたの時間の大部分は彼らに捧げられます。しかし、それでもあちこちで数分を見つけることができます。
その時間を使って、このリストのヒントからスキンケアルーチンを作成し、妊娠後の肌のたるみを引き締めます。すぐに気分が良くなり、体が好きな形に戻ります！